我的健身记录

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健身纪录

第一天,工具凳子,球。上凳抬腿,手里拿重物,跑步25分钟。坐下左右拿方向盘摆。

第二天,跑步机25分钟,四个动作循环四次,每次20个。两脚同宽,九十度拿哑铃拉肩膀。两手撑地开合跳,手拿哑铃上下。手拿圆盘开合跳。椭圆机20分钟。

第三天,动感单车50分钟,快慢快慢快慢。坐下空手左右摆五组,每次20个。器械练肚子三组,16,16,12

第二周

第一天,动感单车30分钟。拿圆盘哑铃展腹跳20个4组,爬楼梯2分钟。甩绳,躺下卷腹摸腿16个四组。

第二天,动感单车30分钟,手撑地匍匐,拿圆盘哑铃屈膝前进左右转,特别注意膝盖不能超过脚尖。手拿哑铃屈膝下,然后上来跳,出拳。手拿圆盘自然下垂,另一手五组。叉腰感觉稍有拉伸即可。每组20个,四组。

第三天,爬地开合跳30,拿圆盘开合跳,爬楼梯,拿球往上伦20,练肚子,三组.12.12.10

第三周,

第一天,腰挺直,臀部微翘拿球伦20乘4。举铁棒12乘4,圆盘开合跳30乘4,拿哑铃下蹲臀微翘然后左右转体伸手臂,练臀,练臂。练肚子3组,12.12.10


第二天,练肩膀,背15乘6。具体动作,胸贴紧,拉的时候胳膊微趋,九十度,大臂紧贴。弯腿跳20乘4,前两下微屈,第三下腰背挺直弯腿下。快速甩绳20秒,空手开合跳50乘以4,练肚子,12.12.10.10

第四周

第一天,爬楼梯3分钟,手拿哑铃上升前驱膝交换腿20乘4,开合跳50乘4,跳板子30乘4,练肚子四组,12.12.10.10单车40分钟

第五周

第一天,单车30分钟。爬楼梯3✖️3,拉绳跳再蹲20✖️4,提哑壶20,拿球站凳子跳20✖️4,肚子和手扶住腿交替内侧弓。

第二天,先上课后单车。举重动作到头顶20✖️4,甩绳30,方格跳每个跳四下,脚尖发力,来回四组。双手那哑铃水平抬放16✖️4。


第一天,脚抬起交叉,双手撑板子,90度手臂,20✖️4。两手拿哑铃弓箭步蹲各20✖️4,拿哑铃下蹲上举20乘4,拿铁棍过膝盖20✖️4

12月第十一节课,爬坡2分钟,躺下交替够脚尖12次,开和跳50次,跪式平板支撑1分钟,脚离地。重复四组。

这是我刚开始去健身房每次上课的美容,我现在分享给大家,只要大家照着去做,会有惊喜的哦!

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