这是好吃的柚子第二篇文章，共3063字，建议阅读时间6min。
从零开始的清单革命与番茄工作法入门体验
我不想讲方法论，不喜欢写“我”是如何。。。月入百万”类型的标题党文章。我将尽我力所能及，把清单与番茄工作法根据进行拆解，手把手教会您如何理解这个方法，还有如何使用，从而有效提升自我能力。这是方法，而不是方法论。
我一直认为好的方法可以复制并具有可操作性。谢谢阅读。
推荐书目：
《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法 》[瑞典]诺特伯格（Staffan Noteberg）
《清单革命》 [美] 阿图·葛文德（Atul Gawande）
1、使用清单归总我们的目标
首先，我们讲讲为什么需要清单。
白宫健康政策顾问、影响奥巴马医改政策的关键人物，阿图葛文德在他的《清单革命》中提出：
1、大脑的缺陷，并不能把所有的事情都记住。所以，用清单可以解放大脑，外包大脑记忆的工作。
2、人的经验和记忆的不稳定性，容易麻痹大意。所以，用清单可以保证任何时候重要的项目都不被遗漏，提高都绩效表现的可靠性。
也就是说，清单不是简单地将我们要做的工作罗列出来，而是通过将我们需要记住但不重要的东西模块化，将原本需要耗费我们大量脑力的“记忆”工作外包给我们的清单，从而解放我们的大脑。无论我们进行多么细致的专业学习和培训，一些错误还是无法避免，这是我们必须得承认的人脑力的局限性。金融巨头巴菲特说，他之所以比其他人投资更成功，不仅仅因为他有正确的决策，更重要的原因就是他能够避免犯一些愚蠢的错误。将记忆的简单重复工作外包，为随机应变留出足够空间。所以，我们需要清单来避免犯错。
清单可以设置为：愿景—目标清单，接下来会具体分析清单设置的注意事项。
2、快速进入心流状态的番茄钟
p（plan)
清单归结到目标,就是我们每日的to-do list
我不赞同通过机械的安排每一个时间段，在什么时候要去做什么事情这样子的时间管理手段——这样子与初高中课程的模式无异。大家可能认为意志力是一种美德，应该通过教育引导的方式提升内在境界来培养。然而Baumeister教授的实验表明意志力其实是一种生理机能。它就好像人的肌肉一样每次使用都消耗能量，而且用多了会疲惫。这就需要我们节约我的的意志力能量。所以清空你大脑的内存。把所有要做的事情分门别类，另外存放在一个逻辑性强而又可靠的系统中去。这时就需要使用到我们的清单技术了。
我推荐使用目标清单工作法，与我们上面提到的愿景清单清单配套使用，将我们的愿景分解为具体的可操作的步骤。
我们可以看到，我们设置“为六级英语考试进行准备”，这是我们需要完成中期目标,也就是我们的愿景。但是面对这一个长期目标，我们很可能会失去目标方向。这时候就需要我们将愿景进行分解，一般做法是分解为月目标清单—周目标清单—每日完成清单。通过这种分解，我们的长期目标就具有可操作性。比如需要针对口语进行训练，那就分解为每周需要复习的part,然后每日需要学习的口语量。而且经过精心设计的清单不仅不会让你变得死板，而且还会帮助你节省有限的脑力，你不需要时刻记着我接下来有什么工作，从而不让你的头脑被繁杂的检查项目所占据，你的大脑更具有应变与创造的灵活性。
当然，我们需要完成的长期愿景当然不止一个，这时也需要通过to—do list进行记录。
设置好愿景—目标清单之后我们要回过头来检查我们的清单是否符合以下几点：
简洁： 不要将各种注意事项、操作准则事无巨细全部列出来，而是精简到：
我要完成任务时间+预估番茄数+地点
高效：以效果为导向，强调清单的效果。如果你不能够完成大部分的清单任务，那么这就是无效的清单。清单的任务工作量设置在自己时间精力上限的80%为最优（简单来说，工作量就是每天躺在床上20min就能困得睡着的程度，而不是精力过剩睡不着或者沾枕即睡）。
可测：清单要具体，要有可操作性，其效果应该能进行观测，并由此改进。还是那句话，任何没有操作性的方法都是在耍流氓。
D（do）
25min的工作+5min的休息≥30min专注工作≥30min一心二用
有一种精神状态称为“心流”，它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。《番茄工作法图解》
所以心流状态是我们希望在工作中能够进入的高效模式，那我们如何培育快速进入心流的状态？
以下是一个番茄钟完整的流程：
这并非简单的分配时间，而是通过这种流程，在克服前期的不适并强制自己在25min的时间内心无旁骛基础上，每当25min倒计时的按钮摁下，你就会很自然进入心流的状态。这是通过你的潜意识告诉你，当25min的工作时间开始的时候就是自然的专注状态，不需要耗费时间进行调节以期进入工作状态。通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态。这种最佳状态就是“心流”。
几条规则：
1、一次只做一件事，如果任务在番茄范围内完成，则为下一项工作进行准备。
2、如实记录番茄的打断，不要沉溺在许多劣质番茄的虚假虚荣感。
3、在需要长时间工作的情况下，可以在三到四个番茄钟间设置长时间的休息。
C(check）
设置清晰的检查点（清单+番茄综合check)
每天十一点半的例行检查时间
检查清单：
1、今日完成或打断的番茄钟的个数。
2、打断的番茄钟的缘由与是否能够调整。
3、完成的番茄钟具体如何分配到每一项工作。
4、 每一项工作分配的番茄钟是否合理。
5、番茄与我们愿景是否匹配。
更重要的步骤是 设置清晰的检查点
通常而言，我认为大学生设置检查点可以在以下几个点:
早餐时间点：我今天要做些什么
午餐时间点：我早上做了什么和下午要做什么
晚餐时间点：我下午做了什么和晚上要做什么
睡前日记（夜宵）时间点：我今天做了什么和没有做什么
大概就这样子吧╮（￣▽￣）╭
A（adapt）
工具升级与反馈
在我们每日记录的基础上，建议在每周进行回顾与分析。
分析要点：
1、定量分析每周番茄的动态，评价自己的工作状态与能力。
2、预估每一项工作分配番茄钟的误差及原因。
3、与愿景清单做比对，是否遗漏或者拖延了我们的工作或者学习。
3、技巧配套工具的推荐
在app市场有许多关于番茄工作法的应用，我使用的标准是，能够与清单相结合，并且能够收集每日的番茄数据，方便进行检查反思。
奇妙清单是很多文章已经推荐过的应用，比较简单实用。
4、一些补充后记
这篇文章写作用了九个小时，从到10月9日~10月14日，共18个番茄钟。 完成任务的偏差为+4番茄，这意味着写这篇文章超过我的原计划是2个小时的时间。
这是我第二篇文章，写这篇文章的目的很简单，求关注求阅读求分享。如果你有其他的觉得不错的知识与技巧，欢迎一起分享。很喜欢一句话，只有人与人的知识放在一起做爱才能够诞生新的智慧。所以评论分享呀年轻人们。
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我没有能力进行日更，所以大概是周更（吧）。忍不住最后吐槽几句，恕我直言，日更如果不是通过组建工作室进行小组协作，例如我一直很喜欢的新世相与新京报书评，那么日更会导致文章质量的严重下降，这不是针对谁。（菜头叔：喵喵喵？）
所以我尽量打磨每一篇文章，写东西也是一个过程。
我是好吃的柚子，一个喜欢分享的大学生。我尽量保持一周一次分享，为简友们分享知识。
下期预告：复盘思维。（给自己立个flag不然可能会拖更啊喂⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄
我的理念是，我吃难啃的书，你吃好吃的柚子。谢谢大家。
