一、课程概况
主题：明确概念是一种习惯
课程目的：痛点：不知道为什么要养成它？；不知道从何开始去养成习惯；找到真的有意义，可以实施的习惯
海笔特第三法则：表里一致。是非常非常重要的原则，在高级训练营中反复出现。
二、习惯的分类
对习惯的分类：
元习惯：也可称之为思维习惯。高效能人士的7个习惯、六大元规范，这才是元习惯。一旦形成就会一辈子跟随你，除非有重大的意外事件。随着成长不断固化，形成稳定的思维方式或者行为处事方式。将其称之为元习惯，元习惯才是可以养成的习惯。与信念相关，需要大量持续不断的训练，形成思维方式和思维习惯。如果之前有错误的信念，就没有办法形成。改变阻力非常大。大约6个月-2年才能形成扎实的思维习惯。比如分身术训练营，需要大量时间的指导。自己练，需要6个月。在有导师的情况下，需要一个多月。别人提意见时突然爆炸，缺乏积极主动的习惯。缺乏在刺激和回应之间拥有选择权。
表层习惯：每天规律的行为方式。比如行为习惯（读书、写日记、记录家庭收支）。最容易形成。21天到45天就可以形成。
肌肉习惯：和身体节奏相关。比如运动的精准度、感受的精准度。大约在1-6个月
习惯化：看起来像是习惯，因为一些事情会中断。比如早起。放假时不想起，这样是习惯养成还是没养成。比如每天在简书上发布一篇文章，忽然中大奖了，3、4天没有写文章，叫养成习惯吗。产生惯性的状态，感觉像习惯。
小结：元习惯极其重要，宁可用一年的时间只养成一个元习惯，也不要用一个月一个月的时间养成12个普通的行为习惯。有一个思维习惯，可以迁移，下一个思维习惯的养成时间就会缩短。用一年的时间去强化养成积极主动、自律的元习惯。一旦说出每天，这件事情就不灵活。
元习惯不能直接落地做，必须通过表层习惯的加强才能做。只有表层习惯才能具体被落实，元习惯只有转化成表层习惯才能具体被落实。
第一天：习惯与榜样绑定
第二天：习惯与目标绑定，找出核心习惯，以一带多
第三天：把表层习惯与元习惯绑定
三、我的感受
课程反复强调元习惯，也就是思维习惯的重要性。这个习惯一旦形成，就会进入到你的身体中，你的行为和处事方式就会带有这个习惯的印记。但同时元习惯又必须通过表层习惯才能落地，所以作业中需要将自己的元习惯和表层习惯连线。看看你的元习惯都是由哪些表层习惯来支撑的。
