愿我们的生命如这鲜绿的树叶，在阳光下熠熠发光。遵循自然养生之道，拥有健康的身体，做我们想做的事。为了我们的十年之约，努力吧！
一、正心
要有一颗爱惜自己，热爱生命，想要健康的心，才有坚持健康生活的信念。
健康的四大基石:合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。首先要做到也是最难做到的就是保持心理平衡。致虚守静，荣辱不惊，把一切都看做自然发生的样子，微笑着坦然面对。
愤怒、难过、委屈，这些情绪来的时候，想想自己的什么需求没有得到满足会产生这样的情绪，无论什么情绪，都感谢它拥抱它，让它自然流经你的身体，而不是积压在那里。就像天地坦然地接受风霜雨雪依然天长地久。
二、作息
尊重身体的生物钟的需要，该休息时就要休息，该吃饭时就要吃饭，气血才能恢复良好的状态。
每晚11点前关灯睡觉，早晨6点到7点之间起床，如果需要早起就再提早睡觉时间，中午最好午休半小时，每天保证7到8小时的睡眠时间。少于7小时会老得快，为了美也要睡够。睡眠质量要保证，安心入睡，今天没解决的就交给明天。光线，枕头，床，被子，睡衣，都要让自己觉得舒适，不舒适的就改造一下。
工作时不要保持一个姿势太久，不超过一小时就要活动一下，久坐久站久视近都会伤身体。休息5到10分钟再继续，可以设置闹钟提醒。
三、营养
营养是我们身体的生命系统不可缺少的物质。首先要好好吃饭，食物多样化，营养品必要时再补充。
3.1 早餐
早餐最好在7点到8点吃，至少9点前要吃，早餐的食物要包含谷类，奶类，蛋类，蔬菜水果类，坚果类，每类20分，看看你能不能吃到一百分早餐。
1.一个鸡蛋，约30g
2.一份鲜牛奶200～250ml（全天牛奶总量300g，下午可以再补充酸奶）
3.一份谷类食物，可是是燕麦粥，全麦面包，玉米，红薯，包子，面条，杂粮馒头等等，大约干粮25～50g
4.一份蔬菜水果，可以是黄瓜，西红柿等生吃的菜，苹果，桃，梨，香蕉等方便携带食用的水果，约200g左右（可食部生重），如果前3项已经吃饱了，可以早餐后1小时吃。
5.一份坚果20g左右，核桃，扁桃仁，松子等等都可以，可以买那种每日坚果，一天一小袋的，但不要盐焗的，要原味的。核桃的话就每天3个。如果前3项吃饱了，也可以作为上午的零食加餐吃。还可加枸杞，葡萄干各10g。也可以下午做零食吃。
这是我的早餐的一部分，还有一个鸡蛋，一个苹果，燕麦粥里加了葡萄干，枸杞，核桃，最后加上牛奶。
有时会煮玉米，山药或红薯，就把麦片的量减少。香香甜甜的，很好吃。你可以加自己喜欢吃的东西。上班不方便这样吃的话，可以选同种类的一些食物，例如带坚果的粗粮全麦面包。
3.2午餐
午餐在11点到13点之间吃。
主食粗细搭配，精米白面损失了B族维生素，而B族是让我们身体健康，消除疲劳的必需维生素，所以要补充一些全谷物食物和薯类（糙米，小米，燕麦，玉米，红薯，铁棍山药这些可以加在米饭里）。
鱼禽肉蛋等动物性食物每天总摄入量120～200g，主要在午餐吃，不同种类换着吃，尽量瘦肉，多吃点水产品，鱼虾富含优质蛋白质。
蔬菜每天摄入量在300～500g，深色蔬菜（油菜，西兰花，紫甘蓝，青椒，西红柿，胡萝卜）占其中一半。
一周至少补充三次以上豆制品，菌菇木耳，海藻类。
下午可以补充前面没补充够的坚果，红枣，枸杞，酸奶等。
3.3晚餐
晚餐在6点到8点之间吃，分量要比午餐少，如果睡得早就要更早吃，在睡觉前三个小时吃完。小孩子可以吃夜宵以补充身体生长的需要，大人就不要吃了。吃酸奶也尽量在8点半以前。
食物多样化，每周食用的食物在25种以上。每一餐都要细嚼慢咽，充分咀嚼，一是让唾液淀粉酶可以做淀粉的初步消化，细碎的食物营养更容易消化吸收，二是减少胃的负担。用餐时心情愉快，尊重和感谢每一样食物带给你的营养。
能量摄入比例:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。早餐可以再高一些。
每日饮水1500ml左右，不要或少喝含糖饮料，咖啡是营养师不建议的，尽量少喝，不要喝浓茶，酒也尽量少喝，一天不超过15g白酒，可以不喝酒。
每人每天烹调用油不超过25g，食盐不超过6g(包含酱油和酱菜中的盐)，糖不超过50g，最好25g以下。
购买和吃零食注意看配料表和营养成分表，控制能量摄入。对于成人来讲，摄入和消耗要均衡。轻体力劳动的女性，每天需要摄入量大约是1800千卡。
四、运动
身体活动包括运动和生活活动，对能量平衡和体重控制有根本性作用，适量运动可以提高免疫力，预防慢性病。我们都属于轻体力劳动，所以最好每天补充适量运动。
1.运动种类
a.有氧耐力运动，如健走，慢跑，游泳，骑自行车。提高心肺耐力。
b.肌力训练，使用器械如哑铃或不使用器械的一些对抗性练习，如平板支撑，俯卧撑，深蹲。提高肌肉力量与耐力。
c.柔韧性练习，如身体拉伸，瑜伽等。增强灵活和柔韧性。
2.运动强度和时间、频度
中等强度有氧运动最好每天进行，每次40分钟，才能起到效果，至少每周三次，间隔超过48小时，运动起到的身体效果就消失了。
肌力训练可以做平板支撑，每次3组，开始每组30秒，逐渐增加到每组60秒，每周至少三次。半蹲或深蹲每次3组，每组10个，逐渐增加，每周至少三次。
拉伸运动在有氧运动和肌力训练之后都要做拉伸来放松肌肉。
运动前要做准备活动活动关节、热身。根据自己的情况循序渐进，长期坚持才有效果。
上下班途中能走路的就走路，晚饭后散步至少半小时。注意补充水分。
你应该感到幸运，你有一个健康的身体，只要维护好就可以了。健康是你的资源，珍惜它。亲爱的，生日快乐！祝你健康！
