虽然不是说减肥就一定能变漂亮，但是胖着肯定跟漂亮无缘！最靠谱的减肥方法，一定是饮食、运动和生活习惯的改善，其中有17个生活习惯，是全球都公认最能帮助减肥的，每一条都是从实践中得来，想要瘦到90斤，一条都不能少！

1、饮食少肉多菜

胖子中有很多人喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜，只要把饮食结构稍微调整，蔬菜加倍，肉食减半，就能帮助减肥。蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素，能够抑制脂肪堆积、加速脂肪燃烧，是减肥中必不可少的。

2、运动前后吃点东西

在运动前吃点东西，能够加速新陈代谢率，让运动燃脂的效果更好，还能够防止减肥中出现低血糖。运动后吃点东西，能够缓解运动后饥饿，避免引起暴饮暴食。运动前吃的食物以碳水为主，运动后吃的食物以蛋白质为主。

3、饮食多样性

只有饮食多样性，才能保证营养均衡，最大限度的提高基础代谢率，让脂肪燃烧速度更快，还能调理体质，让自己变的更易瘦。

3、多摄入一点植物蛋白

减肥中一定要吃蛋白质，蛋白质主要来自肉蛋奶和豆制品。很多人担心吃肉会长肉，这时候可以用一部分的植物蛋白进行补充，多吃一些黄豆、黑豆制品，比如豆浆、豆腐等等。

5、记录减肥进度，定时回顾

除了要制定减肥计划外，最好每天记录自己的饮食、运动和生活情况，这样每隔一段时间就可以回顾一下，看看自己体重上涨的时候出了什么问题，对自己哪里做的还不够完美心中有数，自然就能长期持续瘦下去！

6、调料也会影响减肥

很多人在减肥中对于食材是否能减肥非常清楚，但却会忽略饮食中调料带来的热量。高油的食物会引起发胖、高盐的食物会引起水肿、高糖的食物会更利于脂肪堆积、高辣的食物会刺激食欲。想要减肥，就应该尽量做到少油、少盐、少糖、少辣。

7、学会控制馋欲

馋欲是可以控制的，平时少食多餐，时刻维持饱腹感就能避免馋欲出现。馋的时候，先多喝水，确定不是出现了“假馋欲”，然后再吃一些低热量的减肥食物，如果馋欲消失了，就不用再吃了。如果馋欲没有消失，适当的吃点计划外的食物，也不会影响减肥的进度。

8、饿肚子的时候不逛超市

人在饥饿的状态下，抵抗力就会减弱，这时候去逛超市，很可能会被超市中各种味道浓郁的食物吸引，吃下平时不会吃的高热量食物。如果是饱腹的状态去逛超市，抵抗力能明显增强，自然就能避免这种情况。

9、单独一个人吃饭

相比于大家一起吃饭，单独一个人吃饭的时候，注意力更集中，更能避免一次吃下去太多。大家一次吃饭的时候，因为要迎合他人的吃饭速度，往往会加快吃饭速度，也不利于帮助减肥。

10、备一点加餐食物

准备一点低热量的食物，比如黄瓜、番茄、水果、牛奶等，以随时应对饥饿感。在饥饿的时候，吃这些食物要远远好过吃一些不健康、高热量的食物。

11、吃饭细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽，减慢吃饭速度，就能帮助降低整体饮食量。吃饭速度过快，肠胃来不及反应，经常已经吃多了却依旧没有觉得饱，等到觉得饱了的时候就已经吃撑了！

12、三餐前先喝300毫升水

饭前先喝300毫升的温开水，能够增加一部分的饱腹感，避免在正餐的时候吃下去太多食物。除了饭前喝水，在饭前吃水果、喝牛奶、吃一些低热量的蔬菜，也是有效控制正餐分量的好方法！

13、吃非加工的食物

经过二次加工的食物，往往都会添加大量的油盐糖等调味品，热量就会变得很高！想要减肥，二次加工的食物要少吃，更建议大家多吃一些天然的食材。

14、培养自己喜欢的运动

减肥中有运动的习惯能够加速燃脂，相比于强制运动，更推荐大家选择一些自己喜欢，并且能够长期进行的运动。并不是人人都能跑5公里，但是平时的一些碎片化时间也可以利用起来，积少成多之下消耗也是很高的！

15、每天吃点水果

水果的热量低，还含有丰富的维生素和膳食纤维，对于减肥的帮助很大。《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃200-350克的水果。

16、吃完饭立刻刷牙

尤其是晚上吃完饭，立刻刷牙就能一定程度上避免还想继续吃东西的情况，进而减少饮食量。刷牙的时候记得连舌苔一起刷下，这样能够让自己的味觉更敏感，口味越吃越清淡。

17、不要带手机进卧室

现代人很大一部分的失眠问题都是睡前玩电子产品引起的，想要保证保证睡眠质量，就不要让手机进入卧室。睡眠不足的情况下，能够帮助抑制食欲的瘦素分泌会减少，人就更容易出现暴饮暴食。

对比胖子和瘦子，就不难发现大家的生活习惯中差异的地方是非常多的，这些不同的生活习惯让瘦子持续瘦，让胖子持续胖。想要瘦到90斤，不健康的生活习惯一定要改正！