减肥虽然只是一件小事，但这件小事经常让很多胖子寝食难安，想要减肥又不知道如何下手，频繁减肥却总是反弹，减肥为什么就那么难呢？

如果，你觉得减肥很难，一定是你还不够专业，你获得的知识还不充足，对于减肥老司机来说，瘦下来，一日三餐就够了！

今天，轻妞帮大家整理了28个减肥瘦身的小知识和小技巧，正在减肥的你，挑选适合自己的坚持做起来，体重自然就会开始降低！

1、不要节食

过度的节食，往往是暴饮暴食的开始，还会伤害新陈代谢，让你变成易胖体质。

不是每个人都有意志力挨饿的，如果靠节食减肥，又不能一辈子只吃这点东西，就一定会反弹，有无数更好的方法等着你，节食是最差的一种~

2、改变吃饭顺序

正常人的进食顺序是吃一口菜，然后吃一口主食。

如果把进食顺序调整为先喝水（淡汤）-吃蔬菜，然后一口肉蛋奶、一口主食的吃，容易发胖的主食能少吃至少一半，轻松起到减肥的效果。

3、多喝水

水能抑制食欲，降低饮食量，水喝的多，饮食量就少。

水能加速血液循环，提高身体燃脂速度，水喝的多燃脂就更多。

建议每天饮水量在2000毫升左右，饭前的时候先喝300毫升水。

4、尽量不要喝含糖饮料

含糖饮料因为含有糖分的原因，有一定热量，500毫升下肚子，轻松摄入100-250大卡。

减肥中，尽量多喝白开水、茶叶水、气泡水，实在想喝甜饮料的时候，也推荐喝零度可乐、无糖雪碧等0热量的类型。

5、吃新鲜水果，不要喝果汁

新鲜水果能够帮助减肥，果汁只会增肥。

即使喝的鲜榨果汁是不含糖的，也不如新鲜水果减肥效果好。

一杯苹果汁，需要3个苹果，榨汁破坏了水果中的膳食纤维，却完整留下了含有的糖分！

如果你喝的是市面上买的含糖果汁，热量更是直线飙升，这样的果汁还不如不喝！

6、尽量不要吃宵夜

人的食欲在晚上8点左右，会变得高涨。

这时候，如果你觉得有点饿，可以吃一点水果、或者喝杯牛奶，千万不要吃宵夜！

现在的宵夜，都是高油、高盐、高糖的食物，比如烧烤、串串、香锅等，吃一顿胖半斤！

7、多吃白肉

红肉：主要是指牛羊猪等畜肉，因为肉里含有大量肌红蛋白，所以烹饪之前都带点红色。

白肉：主要是指鸡鸭鹅等禽类、鱼肉和部分海产品，色彩呈白色。

一般来说，白肉的热量会比红肉低，多吃白肉，有利于降低热量摄入，帮助减肥！

9、主食里面加粗粮

相比于精米白面来说，粗粮的热量普遍更低，膳食纤维更丰富，饱腹感更强。

在日常蒸米饭的时候，加入红豆、黑米、黑豆等粗粮；在正常三餐吃米面的时候，选择其中1-2顿吃红薯、玉米等粗粮，是最简单的减肥技巧。

一天中安排1/3-1/2的粗粮，是一个合理的区间。

10、少吃重口味的食物

重口味的食物，不仅热量高，还会麻痹味觉，导致味觉迟钝，口味越来越重。

如果，能保证2-3个月的清淡饮食，味觉越来越敏感，口味就会越来越清淡，更利于减肥。

11、吃饭的时候细嚼慢咽

有研究显示：狼吞虎咽的人相比于普通人，发胖的概率高4.2倍！

细嚼慢咽有利于消化吸收，也更利于降低饮食量。

不用刻意计算一口食物咀嚼了几下，只要单纯的慢下来就可以！

12、用小号的餐具

想要少吃一点，就换一套小号的餐具吧。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。

13、少喝酒

1克酒精7大卡的热量，一瓶白酒轻松摄入热量超过1700大卡。

喝酒的时候，再来上点下酒菜，轻松一顿饭胖1斤。

想要减肥，还是赶紧戒酒吧，毕竟戒酒比戒三餐要容易的多！

14、认真吃饭

吃饭的时候玩手机、吃饭的时候刷剧，都会无意识下吃更多的食物。

15、做点床上运动

晚上睡觉前，在床上做10分钟的运动，然后再躺下。

推荐运动：平板支撑、坐姿划船、卷腹等，塑造身体肌肉曲线，让平坦小腹伴随你一生。

16、吃完饭就赶紧离开桌子

如果吃完饭，还坐在桌子旁边，你确定自己不会继续再吃点？

尤其是和朋友一起吃饭，或者和家人一起吃饭的小伙伴，吃完饭之后原本可以停下进食，看着其他人还在吃，不自觉的就会再来上几口，这几口饭可能就是你瘦不下来的原因。

17、家里尽量不放零食

如果家里没有零食，想吃零食的时候没有东西可以吃，是不是就可以不吃了？

反之，如果家里有大量的零食，玩手机、刷剧的时候，无聊的时候是不是想找点东西磨牙？

家里尽量不要放零食，是最简单，也最有效的减肥方法之一。

18、不用饿着肚子去逛超市

如果饿着肚子去逛超市，原本只是想买一点生活必需品，结果闻到超市里奶油蛋糕、卤肉的香味，不自觉的就会买上一些。

如果去超市之前先吃饱肚子，这时候对于美食的抵抗力更强，就能避免买过多的高热量食物。

19、买零食的时候买小包装

如果觉得自己无法戒掉零食，那就尽量买一些小包装的零食吧。

吃零食的时候，一次吃一小包，既能缓解食欲，又能避免一次性吃太多，导致肥胖。

20、选择一些健康的零食

减肥中，完全可以吃零食，但是要控制总量，并且尽量选择健康的零食。

这样的零食有很多，比如无糖酸奶、原味海苔、风干牛肉干、鱿鱼干、风干或者冻干的水果片，只要零食低油、低盐、低糖、低卡，减肥中可以每天适量吃200大卡左右。

21、肚子饿的时候先喝杯水

感觉到饿，并不一定是真的饿，还有可能是渴了。

这时候，先喝上一杯温开水，如果不觉得饿了，就可以避免进食，如果喝完水之后依旧觉得饿，有水占用肠胃，也能少吃一点东西。

22、别熬夜

如果晚上6点吃晚饭，熬夜到凌晨的时候，饥饿难耐下，会不会吃东西？

早睡1个小时，就减少了1个小时进食的可能。

充足的睡眠，也有助于稳定第二天的食欲，提高第二天的新陈代谢速度，更有精力去运动，减肥更轻松！

23、走路的时候腹式呼吸

每个人每天都必然会走路，走路的时候采用腹式呼吸，不仅瘦身效果好，还能锻炼腹部肌肉，打造平坦小腹。

腹式呼吸：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸。

不同的走路速度，呼吸的节奏也是不同的，低强度的慢走，身体需要的氧气不多，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏；而中高强度的快走，则以“两步一呼，两步一吸”的节奏。

24、家里放一个称

一台精准的体重秤，能够直观反应你的体重情况，看到自己的减肥效果，并且督促自己的减肥大计。

同理，你也可以在家里放上一面镜子，每天出门前照一照，对于维持身材、维持仪表都有好处。

25、减肥速度慢一点

大家思考这样一个问题：从你第一次开始减肥起，如果一个月只瘦1斤，那么长时间过来，你现在应该是多少斤？

减肥的人，总想快速瘦下来，频频减肥频频反弹，减肥4、5年，不仅没瘦反倒胖了。

如果你已经减肥5年了，即使当初每月瘦1斤，这样的减肥难度人人都能做到，现在也已经瘦60斤了！

26、减肥贵在坚持

一种减肥方法，能让你一个月瘦30斤，却只能坚持半个月，另一种减肥方法，一个月只能瘦5斤，却能让你坚持一生，聪明人都知道应该怎么选。

减肥，贵在坚持，只要你的方法能够长期坚持，瘦下来不过是时间问题，你早晚能够遇到更苗条的自己！

27、良好心态是减肥的基础

好心情对于控制体重有积极的作用。

心情好的时候，人更有精神，减肥更积极，减肥效果也就更好。

心情差的时候，焦虑、难受、压力大，食欲更旺盛，经常要通过吃吃吃来排解压抑的情绪。

遇到问题，自行调整，找到舒缓压力的方式，平台期的时候，少关注体重，多培养健康的生活习惯，你一定能够瘦下来！

28、每次减肥3个月起

不要觉得你只需要减肥10斤，一个月瘦下来之后就可以完全摆脱肥肉了。

脂肪细胞有自己的记忆功能，如果不能满足脂肪细胞的更新周期，体重就更容易反弹。

满足90-180天的脂肪细胞更新周期，巩固自己的减肥成功，减肥更不容易反弹！