片段七：《我的情绪为何总被他人左右》 ABC法则
I部分
What
这段文字是说，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就是ABC法则。A是指诱发性事件，B是指个体在遇到诱发事件之后出现的信念，C是指个体的感受及行为。
文中说，A只是引起C的间接原因，B才是引起C的更直接的原因。所以我把信念比喻为每个人身上的“按钮”，通过它才能触发感受及行为。
适用范围：
1.广泛适用于工作和私生活中有思维活动和情感反应的事件。
2.人类身上的动物性本能事件不适用此法则。
3.精神错乱患者不适用此法则。
Why:
1.这样做的好处：
①自己在被人和事操纵情绪和行为时，找到自身的诱因即“按钮”，有效控制反应，用更好的方法去应对。
②在他人出现特定感受及行为时，发现他身上的“按钮”，根据需要，反复触动或避免触动这些“按钮”，改进人际关系。
2.不这样做的坏处
①自己总是被他人和许多事情牵着鼻子走。
②难以深入了解上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人，引起不必要的误会。
how:
当某些事件触动我们身上的“按钮”，引起负面情绪和行为，请这样做：
（1）找到按钮：发现自己对此事持什么样的信念，有什么样的解释和评价。
（2）观察按钮：分析这种信念的具体内涵和形成原因，判断它是是积极向上的还是消极落后的。
（3a）保留按钮：如果信念是积极向上的，那就是触动按钮的诱发性事件有问题。坚持信念，努力去改变事件或者避开事件。即使暂时不能改变或避开，也不能委曲求全放弃信念，一定要坚持到能够改变或避开的那一天。
（3b）替换按钮：如果是信念是消极落后的，就要果断摒弃它，植入积极向上的新观点。
A1部分
请回想过去的一周或者一个月，你有没有突然出现的郁闷或者生气？如果有，你是怎么处理的？
12月5号晚，我出差回到家。刚进屋坐下，妻子说：“我在做清洁，你到车上去帮我拿个东西嘛！”。我一下子火冒三丈：“我早上7点就出门了，现在才回来，你还叫我出去拿东西！” 妻子也火了：“不拿就不拿，我自己出去拿！”后面就是生闷气，长时间互不理睬。
反思：我生气的直接原因不是妻子的请求，而是她的请求触动了我身上的信念按钮——夫为妻纲（妻子要无原则为丈夫服务，丈夫则不必要）。信念不变，生气不止，夫妻生活不宁。所以要多从自身找原因，将这种错误按钮替换掉。
A2部分
设想接下来的一周或者一个月，有事情让你出现不良情绪或行为，你会如何运用ABC法则来应对？
目标：在和妻子的相处中，用ABC法则透过现象看本质，找到起直接作用的按钮，只要对我们夫妻关系不利，就必须替换掉。做到1个月内保持相亲相爱，不吵1次架。
步骤：
当我想凶妻子的时候，我要马上停下来，深呼吸，然后这样做：
（1）找到按钮：觉察我心中影响夫妻关系的观念和想法，是不是有典型的大男子主义？
（2）观察按钮：思考这种观念的的表现和危害性，分析我为什么会产生这样的观念，是封建思想作怪，还是原生家庭的影响？
（3）替换按钮：和妻子交流思想，了解她希望我有什么样的行为。将能够引发行为改变的观念，例如夫妻平等、相互尊重、分工合作等，通过自我暗示、写日记、阅读相关书籍等方法，植入我的大脑，替换掉“夫为妻纲”的错误观念。
