R：片段九：《麦肯锡精英的思考习惯》强化心理韧性
I重述原文
What
这段文字是ABC法则的致用版，把A（诱发性事件）明确为“压力”，指出在面对压力时如何通过改变B（思维方式）来转化C(情绪与行动)。我把转变后的B(正确的思维方式)比喻为“弹簧”，弹簧质量好，用力压一压，反而跳得更高！
适用范围：
适用于个体面对工作和生活压力，心理韧性较弱，有逃避、攻击、自我封闭、自我否定等坏的负面情绪和行为时。
Why:
压力会带来负面情绪。因思维方式不同，会产生好的负面情绪或坏的负面情绪。好的负面情绪如紧张、不安等，能帮助我们在压力下成长。坏的负面情绪如自我否定等，会导致更加恶化的负面行动。所以，要发现正确的思维方式，强化心理韧性，把坏的负面情绪转化为好的。这好比把“劣质弹簧”换装成“优质弹簧”，你随便压，看我怎么弹！
How:
1.定位劣质弹簧：敏锐感知压力所致的坏的负面情绪，挖掘自身存在的错误思维。（死气沉沉弹不动！）
2.拆卸劣质弹簧：错误思维是恶劣情绪的罪魁祸首，必须从根源、特性、危害等方面把它驳倒。（去死吧坏弹簧！）
3.安装优质弹簧：在压力之下，正确思维方式是能保持热情并能调动积极性的。（好弹簧，不怕压！）
4.使用优势弹簧：以正确思维方式为基础，选择好的负面情绪与正面行动，增强心理韧性，变压力为动力。（弹一弹，更健康！）
A1部分：关联过往
过去你有没有经受过很大的压力，你是怎么对待压力的，效果如何？
9年前，我从区县分公司借用到重庆市公司。我发誓：走了之后绝不回来！不惜一切代价要留在主城！随后，我经历了压力山大的4年，长时间把自己激励得发疯，富有攻击性，看不到希望时又开始逃避、自我封闭、自我否定。虽然几经周折后我实现了梦想，但是压力带给我的身体的损害和心理的阴影至今难以复原。
反思：我之所以会有坏的负面情绪和行为，是因为我存在这样几种错误的思维方式：
绝对化：留在主城绝对比在区县强！
必须化：我必须要做到，不能在竞争中失败！
无所谓：经常会绝望，觉得努力是毫无意义的，这个社会就这么一回事！
这些思维带来了巨大的心理压力，即使达成目标了也会觉得这是本来就应该做到的，也会感到乏力。如果没达成目标就会觉得这是无法忍受的悲剧。
A2部分：规划未来
设想一下，如果再次面对比较大的压力，你如何增强心理韧性，正确应对压力？
目标：在升职的压力面前从容应对，用强大的心理韧性将坏的负面情绪转化为好的负面情绪和正面行为，在2年内顺利实现职级提升。
步骤：今年和明年是我能否升职的关键时期，压力很大，经常胡思乱想、情绪波动。我计划这样进行调整：
1.定位劣质弹簧：觉察我是否有升职了什么都好、必须要升职、升不了职就破罐破摔等绝对化、必须化、无所谓的错误思维。
2.拆卸劣质弹簧：反复告诫自己，这些错误思维一是不符合逻辑，没有什么事情是必须的，只不过是你能不能接受；二是不符合事实，凡事都有多种可能性，有很多事情是出乎意料的，没有办法控制。三是有太大风险，一旦没有完成，心理落差会非常大。
3.安装优质弹簧：将“必须型”思维转化为“愿望型”思维。肯定升职的愿望是有重要价值的，否定绝对的要求，它不是必须要实现的。考虑多种结果的可能性，正确评价升不了职的情况，尽最大努力去实现最好的结果。
4.使用优质弹簧：将坏的负面情绪转化为能激发自己想要把事情做得更好的负面情绪，如担心、紧张等，并付诸于努力工作的实际行动。
