瑜伽教案 调息 选择一个舒适的坐姿,双手食指拇指相扣,结智慧手印放到双腿上,轻轻的闭上双眼。放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背,让脊柱沿头顶向上无限延伸。双肩自然...
瑜伽教案 调息 选择一个舒适的坐姿,双手食指拇指相扣,结智慧手印放到双腿上,轻轻的闭上双眼。放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背,让脊柱沿头顶向上无限延伸。双肩自然...
山式站姿调整,双脚并拢或髋位山式 抬起双手,右手在上,左手在下,双手十指交扣,翻转掌心向前推送 吸气:抬双手向上,高举过头顶,大臂贴耳 呼气:双肩后旋下沉,下巴回收与地面平行...
在瑜伽哲学里,人体有7个脉轮。脉轮的激活方式有很多,瑜伽体式就是其中一个。 今天推荐7套瑜伽序列,分别针对7个脉轮进行练习。 建议:在每个练习之前,先进行5分钟的调息,把意识...
练瑜伽,对人体筋膜解剖有所了解的伽人们可能知道,想要后弯做的好,整个身体前侧的打开都很重要,而不只是某个部位的打开。 那么,今天就给大家推荐9个动作,初学者循序渐进的练习,瑜...
一、咬筷子练微笑 日本推销之神原一平曾总结过:有一种微笑,是男女老少统杀的微笑,只要见到这种微笑的 人,都无法再抗拒,这种微笑就是——婴儿般的微笑!微笑是我们沟通的最重要的法...
瑜伽鸽子式 拍照最美的体式之一 鸽子式虽美,但很多初学者表示,手根本抓不到脚。确实,对于初学者来说,鸽子式难度较大,对身体要求较高,需要身体前侧的伸展,胸腔、肩关节的灵活性以...
休息术引导词 请大家仰卧在垫子上。 将让全身成一条直线,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌 心朝上,后脑勺贴地,轻轻闭上双眼,停止所有的活动,意识从外界收回来。 ...
给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作,练完超级酸爽,想要腹肌、马甲线、小蛮腰的,这个夏天,一定要练起来呀! 注意的是配合普拉提呼吸法 动作1 仰卧,双手在后脑勺十指交扣 屈...
下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使...
臀中肌练习,注意要屈髋多点,骨盆前倾的做配合呼吸,维持腹内压,腿部发力,脚部放松,大角度小幅度抬腿练习 小腿放松 先分析是哪种腿型,然后使用束紧带,瑜伽砖调节腿部力线正确位置...
《平衡主题》 瑜伽旨在找到平衡 平衡来自核心稳定 平衡来自四肢协调 平衡来自呼吸稳定 平衡来自心定一处 (一)两遍拜日式两腿夾瑜伽砖站立,寻找两脚的跟基 麾天式动态五次 单腿...
美腰篇(1) 美腰篇(2) 美腿(大腿内侧)1 美腰篇(3) 美腿(大腿内侧)2 美背(1) 美背(进阶2) 手臂塑型 美腰篇(4) 美腿(大腿内侧)垫上1 美腿(大腿外侧)...
每个女人都希望拥有完美“蜜桃臀”,但是美胸常见,翘臀却难寻! 什么是“蜜桃臀”? 所谓“蜜桃臀”就是臀围明显比腰围大,从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲,从背面看臀部...
答案是肯定的。你以为,成年了或者过了23,身高就再也长不了吗?瑜伽还真的是可以帮你的,我以前体检时赤脚身高157cm,现在都159cm了,不要鄙视我身高不足160,我只要看起...