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一个粒儿
IP属地：四川
  • 瑜伽热身

    大家好！我是静静，今天我们一起来做瑜伽的热身练习 金刚坐姿调整 吸气：胸腔展开上提，肩胛内收下沉 呼气：腹部、肋骨回收，背脊向上延展 颈部的拉伸...

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  • 风吹树式UrdhvaBaddanguliyasana

    山式站姿调整，双脚并拢或髋位山式 抬起双手，右手在上，左手在下，双手十指交扣，翻转掌心向前推送 吸气：抬双手向上，高举过头顶，大臂贴耳 呼气：双...

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  • 俯身头触脚式

    下犬式准备 屈双膝迈左脚向前一大步，到双手之间，来到左骑马式 调整左大小腿90度，小腿垂直地面，右膝蹬直，右大腿收紧上提，右脚掌垂直地面，左髋向...

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    幻椅式（Vikatasana）

    山式站姿调整 双手扶髋，手肘向内夹，双肩后沉下拉，肩胛内收 吸气：胸腔展开，胸骨上提，脊柱延头顶的方向伸展 呼气：屈双膝，臀部向后向下蹲至小腿垂...

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    树式

    山式站姿调整 双手扶髋，屈右膝点地，重心转移到左脚掌，左腿伸直不超伸，臀腿外侧向内收紧上提 抬右腿向上，大腿平行地面，右手扶右脚踝，脚掌心踩于左...

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  • 拜日B

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    金刚坐

    跪坐在垫子中央后侧，双脚并拢，上半身向前向下，前额触地，抬高臀部，远离脚后跟，大拇指按在膝盖窝的地方，再用大拇指将小腿肌肉向脚后跟的方向拨动，脚...

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    至善坐

    手杖式调整，右手扶右膝盖窝，弯曲右腿向里收回，左手扶左膝盖窝，弯曲向里收回。双小腿相互交叉在身体的中线处。双膝放松自然向下沉，保持大腿膝脚踝在同...

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    斜板式口令

    站在垫子的前端，屈双膝，双手放在身体的两侧，十指大张开，指尖指向身体的正方向，指腹掌根虎口压实垫面，双手打开与肩同宽，撤右脚向后一大步，右腿伸直...

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