先看看无氧间歇和纯有氧运动的区别
“无氧间歇健身”的减肥原理是：无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪（结束慢跑后基本不再燃烧脂肪），而且，根据人的生理机能，前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧到脂肪，即只有大约后30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。
因此，单纯的慢跑有氧运动，难免会有时间长（漫长的令人难以坚持或工作忙的难以抽出时间），运动总热量消耗低的缺点。如果 采用高强度无氧间歇的方法，进行20-30分钟，甚至15分钟左右就能达到单纯有氧1小时的效果。
再来看看无氧间歇减脂基本原理
减肥有两个关键点，分别是提高身体的新陈代谢和增肌。而无氧间歇健身就是根据这两个健身关键点而设计。
代谢系统：脂肪燃烧机之一
当你运动的时候心脏跳动加快，循环系统加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
人体的代谢系统就好比是车的发动机，脂肪是汽油，当你开车(也就是运动)的时候，汽车燃烧汽油，当你停车熄火的时候，汽车就不烧汽油了，如果停车后还让发动机运转，而不熄火，虽然你的车没有动， 但是你的发动机还会继续燃烧汽油。
肌肉：人体第二脂肪燃烧机
运动是靠什么能支撑和运转，答案就是肌肉。不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。因此，增肌肌肉是减肥必不可少的一个环节。例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。更多减肥经验和方法，欢迎来扣 扣裙里（裙号：647*945*287，暗*号：0 1 7 3 3 6）免费下载，我们要的是一起瘦身，彼此欣赏。
因此，一次高强度无氧下来，基本包括以下内容：
肺功能的锻炼 → 整体时间
减肥 → 强度
肌肉耐力→ 单次冲刺时间
肌肉爆发力→ 单次冲刺时间的反比
综合训练 → 不同的动作、不同的运动
