一、延迟折扣：
延迟折扣表达的是这样的一种现象：奖励需要等待的时间越长，它对你的价值就越低。很小的折扣就能大幅度降低你感知到的价值。例如：加上两分钟的延迟，也许6颗巧克力豆就赶不上马上就能得到的2颗巧克力豆了。延迟折扣解释了为什么我们宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感。比如迟迟不去纳税，只为了享受今天的安逸。
与之相似的一个概念是有限理性。有限理性的含义是：在理想状态下，我们一直是理性的。但当诱惑真实存在时，我们的大脑就进入了“搜寻奖励”模式，确保我们不会错过奖励。也就是说：在我们真正要和欲望刚正面的时候，我们只愿意选择短期的，即时的奖励。也就是说：在我们真的需要自控力之前，我们一直拥有意志力（或者可以说，意志力就是特娘的一群逃兵）。
1. 我们为什么容易选择即可满足：
我们这么容易选择即刻的满足感，原因之一在于：我们的大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励做出回应。我们在权衡“即时奖励”和“未来奖励”时，大脑的处理方式是不同的。“即时奖励”会激活更古老，更原始的奖励系统，刺激相应的多巴胺产生欲望。而未来奖励则不太能激活这个系统，人类最近（怕是也要几十万年吧）进化出来的前额皮质才能理解他们的价值。要做到延迟满足感，前额皮质需要让奖励的承诺平静下来，与此同时，他必须要跟多巴胺产生的奖励的承诺作斗争。前者还相对容易，但再加上后者，我们就没那么大的胜算了。
好消息是，如果你想要获得“未来奖励”，只要你跟当下的诱惑产生距离，大脑就会重新控制局面。看不到直接的奖励会让奖励变得抽象，对奖励系统的刺激作用也会减少。所以，如果你能创造一点距离，就会让拒绝变得容易起来。这个距离可以是时间距离，也可以是物理距离。
意志力试验：等待十分钟
十分钟或许看起来不长，但却能很大程度上改变大脑处理奖励的方式，这时我们就没有了选择“即时满足感”的强烈冲动。
想获得一个冷静的头脑，我们可以在所有诱惑面前安排十分钟的等待时间。如果十分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在这十分钟内，你要时刻想着长远的奖励，以此来抵抗诱惑。可以的话，还可以创造一些物理上的距离，比如把想吃的糖放在桌子里。
2. 你的折扣率是多少？
给未来的回报打折是人的天性，但每个人的折扣率有所不同。有些人打的折很低，他们心里能牢记更大的奖励，并等待它。另一些人折扣率很高，稍微长远一点的奖励就清仓大甩卖去选择“即时满足感”了。
幸运的是，一个人的折扣率不是一成不变的。你只要改变自己对选择的看法，就能降低折扣率。
经济学家发现这样一个有趣的现象：你会找到更多的理由，来解释为什么自己得到的奖励是合理的。例如：让你参与这样一个实验，我给你一张90天后可以兑换的100美元的支票，然后跟你讨价还价：你是否愿意用它来换一张即时兑换的50美元的支票？大多数人都选择不愿意。反过来，如果我一开始给你的是50美元的支票，然后问你是否愿意用来换一张延迟兑换的100美元的支票，大多数人仍然不愿意。也就说，你最初得到的奖励就是你想保留的东西。
所以，无论我们面对什么样的诱惑，我们都可以用如下方式去抵抗即时的满足感：
1. 想象一下，这个选择意味着：你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励
2. 想象下你已经获得了长期奖励，而未来的你正在享受自控的成果
3. 然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
这种方法的意义在于：当我们让未来的奖励看起来更真实的时候，它会帮助我们增强自控力。
二、预先承诺的价值：
1. 什么是预先承诺：
有些经济学家认为，破釜沉舟才是最好的自控方法。要实现自己的目标，我们就必须限制我们的选择，这就是预先承诺。理性的自我和受诱惑的自我可以看做战争的两方，两方有不同的目标：理性的自我设定了需要遵守的做法，受诱惑的自我则常常在最后关头决定改变做法。如果受诱惑的自我可以为所欲为的话，最后的结果只会伤及自己。所以，限制受诱惑的自我能做出的选择，会是一个好办法。比如，如果你想起床，就把闹钟放的远一点，这样你想关掉闹钟就只能起床了。
2. 怎样对未来的自己作预先承诺：
如果有必要，我们需要对未来的自己做出预先承诺，也就是说，你要对未来会受诱惑的自己增加一点压力了。你可以用以下的策略来“帮助”一下未来的自己：
（1）做好拒绝诱惑的准备，在未来的自己被诱惑蒙蔽之前，先做完选择。例如：在饿的想吃垃圾食品前，先把健康午餐打包好。
（2）让改变变得更难。也可以叫做“破釜沉舟”。当你没有退路或退路比较艰难时，你屈服于诱惑的可能性就会降低。比如，购物时不带信用卡，或者把闹钟放在房间另一端。
（3）激励未来的自己，胡萝卜和大棒一起使用，来督促自己。
三、未来的你啥时候来？
1. 未来的你
除了令人讨厌的邻居家的孩子，你的生活中还有另一个完美的人，而且他比邻居家的孩子讨你喜欢多了，因为你不会总是被拿来跟他比较而自惭形秽，这个人就是未来的你。未来的你会定期整理衣柜，会每天坚持锻炼，会在速食店点健康菜品，会有更多时间，更多的能量和更强的意志力——至少，我们在想到未来的自己时，会这么告诉自己。
一个听起来会很费解的事实是：我们会把未来的自己想象成完全不同的一个人。我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。我们有时会虐待他们，让他们承担现在的自己犯下的错误。我们也许没有意识到的是，未来的自己和现在的自己其实有相同的感觉和想法，但是，无论我们怎么看待未来的自己，我们都不会觉得他们和现在的自己是一样的人。但事实却往往是：当我们到了未来，理想中的“未来的自己”却翘班了，最后要收拾烂摊子或者做决定的依然是毫无改变的过去的自己。这时，“未来的自己”会被你一直推向未来，在最后的时刻出现，然后再次拯救现在的你。
所以，我们需要反思一下，我们是否在等自控力更强的自己在未来出现，因而推迟了重要的变化和任务？你是否打算让明天的自己承担更多责任，因而揽下了一堆不可能完成的任务？你有没有今天不想去做的事，因为你觉得明天自己一定会去做而且会做得很好？
2. 为什么未来看起来不一样？
为什么我们会把未来的自己视作完全不同的另一个人呢？原因在于，我们并不知道未来的自己的感受和想法，当我们想到未来的自己时，他是一个远观的，抽象的，没有体现到细节的我们，这个“我们”欲望不像现在这么紧迫，情绪也不想现在这么真切。只有当我们真的需要做出抉择时，我们才能知道当时的想法和感受（有点类似于美颜相机的原理，把你脸上粗大的毛孔，若隐若现的黑斑，也许还有青春痘给抹掉，换成粉嫩的颜色，那就怎么都会看起来很漂亮了）。
一个佐证就是脑成像提供的证据。脑成像研究发现，当我们在考虑未来的自己和现在的自己时，运用的居然是大脑中不同的区域！当我们在想象未来的快乐时，大脑中想象自己经历的区域居然毫无反应，倒像是别人在享受着日落或者烛光晚餐！大脑会把未来的自己想象成别人，这对自控力影响极大。研究发现，当你想到未来的自己时，大脑中越是想不到自己，你就越可能对未来的自己说：“去你的！”，也就越可能对即时的满足感说“好”。
3. 别让未来的自己太过陌生
我们会更关心自己的幸福，而不是陌生人的幸福，这是人类的天性。所以，当我们更多的把未来的自己当做陌生人时，很正常的，我们就会把现在的自己的需求置于未来的自己的幸福之上。
但是，不是所有的人都会把未来的自己当做完全的陌生人，有些人就会觉得，自己和未来的自己很亲近。有人发明了一种测量方法，叫做“未来自我的连续性”，这种方法衡量的是：你在多大程度上认为，未来的自己在本质上跟现在的自己是一样的。研究发现，至少在给未来的自己提供更好的生活保障方面，那些“未来自我的连续性”更高的人，存款会更多，信用卡负债也会更少。
所以，如果我们感觉自己和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。反之，如果我们觉得未来的自己和现在的自己联系紧密，我们就会保护自己不被糟糕的冲动所伤害。
预见未来的自己
那我们应该如何让自己“认识”未来的自己，从而让未来变得更真实可信呢？可以用以下的几个方法。
1. 创造一个关于未来的记忆。研究发现，想象未来可以让人延迟满足感。是的，你甚至不需要去想延迟满足感带给未来的汇报，只要设想一下未来就行。例如，你在犹豫是否将一个项目推到以后再做时，可以想象一下你下周去购物，或者你正在开项目完成时的会议。当你想象未来的图景时，大脑会更具体的思考你现在选择的结果。
2. 给未来的自己发条消息。强势安利一把www.futureme.org（你还可以赞助该网站个几块钱，毕竟有人都给60年后的自己发邮件了。另外，那些公开的未来的信很多也值得一读），该网站会在作者选择的未来的某个时间点把邮件给未来的你。你可以向未来的自己描述一下现在的自己要做什么，或者你对未来的自己有什么期望，这样，你会觉得和未来的自己联系更紧了。
另外，注意一下，你在给未来的自己写邮件时，用的是“我”，还是“你”？这下你知道你把未来的自己当谁了吧？
3. 想想未来的自己。你可以想象你希望成为的自己，也可以想象你害怕称为的自己。这都会增强你现在的意志力。
四、你是那种没法及时享乐的人吗？
我们一直认为，最好不要及时享乐。这本身也许没错，但，你有没有执行的太过头呢？
研究发现，确实有些人没法做到及时享乐，他们用工作、美德或未来的幸福去不断推迟着快感。事实上，这个问题和随意屈服于诱惑一样，都会带来失望和不快乐。但最终，他们会为自己的决定后悔。
那些无法对诱惑说“好”的人，要让他们屈服于诱惑也是需要自控力的，而且跟我们抵抗诱惑时需要的一样多。这时，我们也需要对未来的自己做出承诺，但这种承诺是放弃的承诺。例如：承诺自己这周末就把珍藏多年的好酒给拿出来喝掉，而不是一直舍不得然后放到过期。
