瑜伽休息术

接下来,我们进行瑜伽中的放松术。

将你的双脚打开与髋同宽,脚趾稍稍朝外,双手落于身体两侧,掌心朝上,头颈部自然的放松,闭上双眼。

随着轻柔的音乐,放松你整个身体,放慢呼吸的节奏。

接下来,我会念出你身体的每一个部位,不管我念到哪里,你都要在心里默念着他,并且感觉它在放松。

好,我们先从脚开始。

放松,双大脚趾,其他四趾。放松,脚心,脚背,脚底,脚跟,脚踝。放松小腿,小腿肚子,小腿胫骨,感觉小腿软软的贴在垫子上。放松膝盖,膝盖窝,放松大腿,大腿前侧与后侧肌肉都在放松,放松臀部,髋部,腹部,以及腹内所有的器官统统都在放松。放松腰部,背部,放松双肩,腋窝,胸腔,两肋,放松双大臂,手肘,小臂,手腕。放松,手心,手背,双大拇指,和其他四指。放松头顶,头皮,甚至每一根头发都放松着,放松额头,眉毛,双眼,鼻子,颧骨,放松双唇和牙齿,舌头,下巴,放松整个面部肌肉,脖子,脖子前侧,后侧,都放的很松很松。

现在你的身体由上往下,由内而外,已经完完全全的放松,感觉很轻盈,很放松,告诉自己,你并没有睡着。,你只是在做瑜伽中的放松术,你已经没有了任何的烦恼和忧愁,感觉整个人无比的放松。

现在,将你的意识收回来,动动你的手指,脚趾,双手向头顶上方伸个大大的懒腰,转动身体,右侧卧,头枕着大臂,左手轻搭在胸前,休息一下。

手掌推地,让身体缓慢的坐立起来,再次盘坐好。将双手合十胸前,闭上双眼,大拇指轻触眉心,让我们满怀虔诚,满怀感恩,感恩生命中的一切,谢谢你们,今天的课就到这里,谢谢大家。

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