为什么成天节食，还瘦不下来？
为什么成天做仰卧起坐，小肚子还是那么多肉肉？
为什么天天练腿，腿还不直？
为什么成天跑步，腿越来越粗？膝盖还疼？
为什么经常按摩，还是颈肩腰膝疼呢？
这是因为没有调整体态，没有改姿势习惯，没有改动作模式或说发力方式。
体态是神马东东呢？动作模式又是个啥？
先说体态。看看自己的胯是不是向右图这样？
是的话，恭喜你，骨盆外扩啦！不仅腰粗一圈，腿短一截，因为大腿骨外移，看上去腿也粗哎！说起都是泪
骨盆不正，除了可能腰粗腿短腿粗外，还会影响身体其他部位。
看看腰腹是不是有点这样？
是的话，恭喜你，骨盆前倾啦1
怎么知道自己骨盆是否前倾呢？简单粗暴的方法：脚跟并拢后脑勺贴墙站，如果腰和墙的距离超过一个手掌厚度，恭喜你，骨盆前倾啦！
骨盆前倾不仅腰椎压力大容易腰累甚至腰疼，而且小肚子长期松懈无力容易堆肉。
并且因为腰的重心前移，身体为了维持平衡，肩就会后移，容易含胸驼背哦！我从未见过有气质的驼背
你可以不是天生丽质，但不能没有气质。
所以如果单纯练腿，是难以矫正腿型的。
是不是练腿+骨盆复位，就可以纠正腿型呢？
先来看看下面这位是什么腿型。
这位童鞋以为自己是O型腿，因为腿并不拢。注意看膝盖是向内扣的，这是XO腿。
身体评估显示，走路时膝盖也内扣，如果当成O型腿来处理，会越练越歪的。
一切没有评估的训练 都是耍流氓
如果只是练腿，就算加上骨盆正位，日常走路下蹲起立立等习惯不改，腿还是歪的。
所以除了练习，重要的是日常的姿势
接着说腿，为什么大腿前面小腿肚容易长肉？大腿后面和小腿前面不容易长肉捏？
看看膝盖是不是有点像这样超伸的？就是膝盖伸直过头啦，跟胳膊肘往外拐一样，膝盖也会啦
膝盖过度伸展，除了膝关节压力增大容易导致膝盖疼痛外，腿部承重也加大，大腿前侧和小腿后侧代偿变得粗壮。
此外，因为重心在膝盖上向后移动，也会影响骨盆腰椎颈肩的位置，容易造成或者加重骨盆前倾和驼背，相应的，骨盆前倾也会影响膝盖超伸和含胸驼背。比如下面这样
可以自己试一下，膝盖向后蹬直，是不是腰就往前挺，肩就往后移了？
挺下腰，是不是膝盖和肩都往后去了？
觉得自己含胸驼背，挺个胸吧，结果腰也在挺，膝盖也往后去了，骨盆前倾和膝盖超伸更加重。
身体是一个整体，动哪个部位，其他部位都会有连锁反应
接着聊腿，腿粗是为神马捏？
原因很复杂，除了前面提到的膝盖超伸以外，还有脚的问题。比如足弓塌陷
足弓塌陷，除了会让缓冲减少，关节容易磨损之外，还有就是脚发力不足，造成腿代偿发力，除了腿粗外，也容易造成膝盖超伸，并引起一系列连锁反应，各种X/O腿啦，骨盆不正啦等等
承重从脚起，脚上歪一点，上面就会连锁反应引起各种代偿，反之亦然：身体由于姿势习惯不良产生的代偿，也会连锁反应到脚上。
所谓代偿，简单说就是指身体因为不平衡，或者发力方式不对，做某个动作时该发力的肌肉发力不足，不该发力的肌肉补偿性发力。
比如颈肩不舒服，是不是一侧疼或者一侧更疼？除了经常低头因素外，注意是不是有高低肩
高低肩一般都是脊柱侧弯引起的，通常是足底或骨盆或其他关节不正，造成了胸椎颈椎的旋转。单独按摩颈肩或者艾灸拔罐刮痧神马的，都是只能缓解，不久恢复原状。
因为身体的代偿模式没有改变。
身体是一个整体，需要整体调整。
整体调整，重在发力：
走路时臀部腹部上身不会协调发力，以腿发力为主，腿就容易粗，跑步会更粗
如果走路膝盖内扣，腿就不直，跑步会越跑腿越歪，弄不好膝盖疼。已经有好些学生找我时跑步膝盖疼了。
想有好的体型，要有好的体态。
首先重建呼吸模式，呼吸是我们每天做得最多的动作，动作是否能做好，练习效果如何，呼吸是关键。颈肩腰的问题基本都伴随着呼吸模式问题，比如呼吸时肩膀锁骨上抬造成颈肩紧张，或呼吸时腰椎前移造成腰椎压力大。
其次是关节发力次序的重建，学会全身协调发力，避免局部用力过多或过少产生代偿，导致体态不良；
第三关节的稳定性/灵活性练习。比如膝关节稳定性不足，不仅容易膝盖疼痛，也因为膝盖内扣造成腿型不直；胯活动度不够，腰椎和膝盖就会代偿；胸椎活动度不够，腰椎和颈椎就会代偿；
最重要的，是把以上这些用到日常行住坐卧中，既培养良好的姿势习惯让身体健康，又轻松在日常姿势中塑形，比如走路顺便把腿走直、臀走翘，腰走细。
助理李丹有天发现腰细了一大圈，跑来问我怎么回事，平常也没空锻炼和上课啊，难道是因为那天跟我玩了二十分钟手倒立？手倒立二十分钟哪有这个效果，其实是因为她好好走路走了一个月，总之给她美了一整天
