本书强调重点就是：问自己，我为什么要学习这个东西？这个东西有什么重要的
1、为什么重点是要问自己：我为什么要学习这个东西？这个东西有什么重要的
1）可以判断这个东西是不是跟自己目标一致
2）可以给自己动力，让自己为了自己的目标持续奋斗
其次，又讲了几个跟学习有关的点
1、怎么记录笔记：康奈尔笔记
康奈尔笔记将一张纸笔记分为4个区域：
1）最上面是主题：这页笔记讲什么
2）中间部分：1分为2，右侧是重点记录，左侧是对右侧记录的总述。
比如：右侧讲了5种阅读方法，并详细介绍这5中方法。左侧就可以写：5种阅读方法
怎么用？复习时，盖住右侧，看左侧回想右侧内容
3）最下面是总结：你学到了什么，可以用在什么上？跟已经学过的哪些知识有关？这些知识的延伸

2、怎么阅读：是要进行大量训练，不适用于教材类、小说类书籍，适用于工具类书籍
分为5大步骤
1）先看序言、目录、结尾，看这本书主要讲了什么？我为什么要读它？想从中学习哪些知识？解决我的哪些问题？最重要的是：提几个问题，带着问题找答案，这就是你要看的重点
2）略读快速找答案，对答案进行重点阅读
看完一段后，不要回头看，不要想着重点读下，你略读过去，就可以知道什么意思，不用担心会错过什么重点。等找到答案后，对答案进行重点阅读
3）给自己设置时间限制
4）练习预判：读的过程中，想着作者接下来要将什么内容，这样防止你走神

3、怎么应对拖延
原因1：娱乐诱惑大:
怎么解决：确定明确目标（我等下要进行挑战xx目标）、目标要稍微有点挑战、设置奖励（完成xx后奖励自己xx）

原因2：完美主义
解决方法：告诉自己：“完成比完美更重要”，“这次比上次更好就行”

原因3：时间少，要干的事情多
解决方法：时间四象限法
将事情分为紧急、不紧急、重要、不重要4个部分
紧急重要：尽快做
紧急不重要：看是否可以交给他人
不紧急重要：规划时间做
不紧急不重要：比如刷抖音，尽量不做

原因4：计划赶不上变化
解决方法：
1）定时去做xx：比如每天19:10读30分钟书籍
2）早上起来先吞掉重要的3只青蛙
3）头一天制造悬念：就是我们经常看电视剧在结尾处制造悬念，勾起你想看下一集

4、有哪些记忆方法
记忆形成的3部曲：编码（将信息转换成大脑存取的信息）--存储--提取
1）图像记忆：将文字转换成画面，编成故事
2）组块记忆：相同或相似为一组
3）使用口诀：编造口诀记忆
4）点线面记忆：通过一个点，发散思维，勾起其他知识的回想
5）对抗遗忘：拿出之前的康纳尔笔记，先看主题回想知识
6）提取测试：将知识讲给别人或猫狗或花花草草听、考试做题
7）背单词：准备4个盒子，一天、三天、一周、二周
首先将卡片拿出来回想，答对放到三天盒子，答错放到一天盒子
每隔三天，抽出三天盒子，答对放一周盒子，答错放回一天盒子
每隔一周，抽出一周盒子，答对放二周盒子，答错放回一天盒子。。。

5、怎么保持专注力
1）清理桌面杂物、拿走手机，拿走影响我们注意的东西
2）凸显我们重要的事物：番茄工作法、一次只做一件事、提前制定目标、
给自己学习定仪式：3、2、1，action！

6、时间管理
1）记录自己的精力曲线：精力强时，做什么，精力弱时，做什么。
将不必要消耗的时间、能量的事情拿掉
2）好的睡眠
3）利用计时器，合理评估学习时间
4）smart法则， 制定计划
5）劳逸结合，给自己留出空间

7、怎么管理情绪
1）记录情绪：
拿出纸笔，写下：“我为什么有这个情绪、之前什么经历引起我这个情绪”
2）如果应对负面情绪
①选择一个你生命中有温度、自己的榜样，用他的声音鼓励你，代替你的负面心情
②选择乐观心态，使用ABC思考模型
A：adversity:你经历的挫折、挑战
B：belief，你对这件事情的心态、信心
C：你会采取的行动或后果

eg：明明复习了很久，却没有考到理想分数；偏偏漏掉的几章，在试卷里出现了大分数考题；已经尽力了，还是折戟沉沙，也许自己根本就不是学习的料……这是你的一种心态，是悲观的心态。
可能你会认为，复习到的内容，我都答得不错；出错的地方，是粗心大意；没复习的，是因为侥幸心理。所以，用心复习还是有用的，需要调整的是做题习惯和心态，这样下次一定会更好。这是另一种心态，也就是乐观的心态。

3）当你有一些情绪激动，比如生气、焦急、躁动不安时，你可以……
1.喝一杯冰开水，或用冷水洗把脸
2.做伸展运动
3.四、五、六深呼吸法
吸气4秒，吸饱后憋气5秒，吐气6秒。连续三次。这个技巧最重要的部分就在慢而刻意的呼吸，每个步骤要做足时间，不能急。你必须控制自己的呼吸肌肉，让身体慢慢、深深地吸气和呼气。这种深呼吸方式，有助于启动副交感神经，帮助自己平静下来。如果你是晚上比较难入睡的人，也可以多试几次“四、五、六呼吸法”，甚至可以把它延长为“六、七、八呼吸法”，连续五次，就会逐渐感受到睡意！

4）当你觉得心情比较郁闷，感觉不够清爽，提不起精神时，你可以……
1.喝杯热饮
喝一大杯（至少250毫升）温开水（45摄氏度以上），能让你的身体迅速热起来。
2.听音乐，配合向下拉的动作
放一首动感比较强的歌曲，然后随着音乐做几次向下拉的动作：把背挺直，举起双手，然后快速往下拉，仿佛头上方有个横杆，你迅速把它往下拉到与肩膀等高的位置。跟着节拍这么做，一首曲子内，保证你整个人都会热起来！
3.平板式挑战
把双脚打开与肩同宽，呈俯卧姿势平视地板，让肩、背、臀成一条直线。记得背要挺直、夹屁股、收下巴、绷紧肚子，还有最重要的——不要憋气，一定要维持平稳的呼吸！你可以从30秒开始练，再逐渐把时间拉长。

5）当你觉得脑子不够清楚，思绪纷飞，静不下心时，可以尝试大脑清仓。
怎么做：拿出纸笔，不用整理，直接书写出所有大脑中想法的关键字或画出来
大脑清仓除了可以用于学习前，也可以在晚上睡觉前做一次，清空思绪，帮助入睡。

6）如何面对焦虑
1.我的这个想法，是真的吗？
2.我的这个想法，有相反的证据吗？
3.我的这个想法，对我有帮助吗？
4.如果我放弃这个想法，最糟的后果会是什么？
5.如果我放弃这个想法，最好的后果又会是什么？

8、最后一点：保持成长型思维
1）怎么培养
①培养信心：将大目标分解成小目标，让小目标增加自信
②培养解决问题能力：学习过程中，不断修正、检查学习结果
③培养解决问题的意愿：增加动力，将我得要心态转换为我想要。
头一天晚上，列出明天重要几件事情，以“我想要”开头，写完念几遍，让自己相信这就是我想要、我选择做的事情
2）走出舒适区，没有什么不可能，只要你去做，勇敢去探险。