胸肩背腿臂，是时候练练我的臂了。
教练说了，肱二头肌一定要主要练，肱三头肌练习量是其一半就好了。
肱二头肌首先是激活的动作，具体就是拿两个很轻的哑铃，，夹紧大臂，以肘关节为轴点转动。直到手臂到了90度。这个动作比较简单，但是要注意到挺直腰背，收紧核心。
接下来就是坐在椅子上面，伸出一条腿，90度，用一只手卡住大腿，注意一定卡紧大腿。肘关节不能动，收缩肱二头肌，必要的时候肩部可以带一下，右手也可以带一下。注意腰背挺直。
再接下来就是坐在椅子上卷肘部的，首先坐好之后就固定住，收缩的时候肩部千万不能往后带，肘部也不能有任何的移动。鉴于我左右手不平衡，就先用哑铃吧。
接下来就是练习肱三头肌了，用外面的那个器械，用黑色小横杆，注意夹紧腰背和大臂，可以稍微往前倾，握住横杆用力向下压，肘关节不要动。
变式就是往水平方向夹紧肘部推。
还有就是金霸弯举，用两边的拉手，然后水平拉回来，这个动作还是不要了，太难了。
今天的蹬腿练到了两边加了5kg。
