上个星期，我整个人是非常丧的状态，就是做什么都提不起精神，甚至什么都不想做，就想躺着刷剧，真的躺了一天，刷了一天剧，然后我也并没有开心，而是更加自责，开始自我攻击，我都在做些什么呢？书没看，课没听，作业没写，社群没参与感，生活没热情，有的就是一些担心，恐惧，还有生气，着急，愤怒等负面情绪，外在行为表现是看谁都不顺眼，对孩子也没有耐心，收拾屋子抱怨怎么这么乱，去户外活动也是没精打采，行动力差，一直拖延很多重要的事，明知道重要，就是行动不起来，那个不想，不愿意拖着我，好像要拖垮我。唯独我每早起床的第一件事冥想并记录一直在进行，这让我有一份觉察在，就是我当下的每个状态我都知道，但是我忘了要转化，所以我陷在问题里，试图在问题中解决问题，结果问题却越来越多。
我的这些状态、问题积攒着，发酵着，直到昨天身体发出强烈信号，胃部腹部胀的难受极了，让我坐立不安，我心里觉察到是情绪累积的结果，试了喝热水，扭动身体都不管用，必须给自己找到一个突破口，我看到书散在那里，我已经有一个星期没有好好阅读了，每次都是一难受就钻进手机逃避痛苦，我随手拿起两本书，读起来，读着读着，边读边反思，到后来行动起来，写出感受，正念回归，有一刻成为观察者提醒自己：原来我的注意力都在不想要的事情上！
就是这一个觉察，立刻把我从痛苦中拉了出来。
总结自己这一个星期的经历：觉察→看到→成为观察者→转化痛苦→正念回归→成长，正好形成一个闭环的体验过程，这份体验的开始就是觉察。
觉察，简单的说就是看到并清楚自己当下的状态，我称为清醒的知道。
有人说，我吃饭，工作，睡觉我都知道呀，我开心不开心我也知道呀，我们通常的知道只是在机械地重复一个动作而已，例如，吃饭，就是到时间了或者感觉饿了，去吃东西，而我们在吃的时候有真正的品尝过食物的味道吗？有观察食物的样貌吗？有细细咀嚼每一口，体会食物由口腔到腹部的过程吗？吃完饭后除了饱或撑，这个进食的过程还有给我们带来什么吗？有时我们甚至都不知道自己吃的什么，有时还会一边聊天一边吃，又或者一边看手机，看报纸一边吃，所以我说我们的吃饭仅是一个动作而已，而带着觉察的吃饭（也叫正念进食）能让我们清晰知道我吃了什么，它进入我的口、食道、身体给我输送营养，又或者这个食物我的身体吸收不了，吃了不舒服等等，通过进食我获得了一个怎样的体验…这是清醒的知道，也是真正的觉察。
那么觉察是怎么来的？方法就是冥想或静坐，通过冥想，坐下来感受自己的呼吸、身体、念头等，透过一次次与自己连接，观察自己，了解自己，清醒的知道我此刻处于什么样的状态，觉察力就在这重复中一点一滴积累起来。
在痛苦中成长，我对觉察有了更深刻的体会和理解，也更明白了冥想的作用！
