今天我们一起来读《习惯的力量》。
撒切尔夫人有一段著名的话，这段话常常被当作座右铭：
注意你的想法，因为它能决定你的言辞和行动。
注意你的言辞和行动，因为它能主导你的行为。
注意你的行为，因为它能变成你的习惯。
注意你的习惯，因为它能塑造你的性格。
注意你的性格，因为它能决定你的命运。
习惯决定命运，那么你知道习惯是如何产生的吗？坏习惯为什么难以戒除？好习惯为什么难以坚持？
本书作者综合了近20年科学家和商业机构关于“习惯学”的研究，通过讲述大量的故事案例来揭示习惯背后的奥秘。
今天，就请本书的作者查尔斯﹒都希格来帮助我们回答这个问题。
习惯是如何产生的？
20世纪90年代，麻省理工学院的研究人员发现了习惯产生的回路:
实验的内容是，他们将老鼠放入T型迷宫，另一端则放置了巧克力，当老鼠推开隔板时会有“咔嗒”声作为提示，目的是找出大脑基底核与行为习惯间的关系。结果发现，在最初没找到巧克力“奖赏”时，基底核的活动全程处于活跃期，而发现巧克力并形成习惯后，基底核活动开始减弱，也就是说，它们是靠习惯找到巧克力，而不是用思考。
这个习惯回路在生活中也有很多的例子，我们每天早晨刷牙前会习惯性地先挤上牙膏；会游泳的人，一跳进水里，就会自动憋气；你开始学自行车时总是担心车子会倒下去，而熟练后甚至想都不想就骑上走了。
习惯是我们大脑用来省力的模式，通过暗示、惯常行为和奖赏这样的组合便形成了一个习惯。
坏习惯为什么难以戒除？
在回答这个问题前，先来搞清楚是什么驱动着我们的习惯。
也是在20世纪90年代，剑桥大学神经科学教授用相似的实验装置对猴子的大脑进行了研究。他让猴子完成一个任务：当看到显示器上彩色图案的暗示后，拉动拉杆，便能获得黑莓汁的奖赏，结果发现了一种新的神经模式：渴求，即只要看到图案，猴子就会开始期待得到奖赏；而一旦没有喝到，就会变得生气或沮丧。因此得出结论：对黑莓汁的渴求使习惯自动产生。
为什么吸烟的人难以戒烟？因为他们只要一看到万宝路，大脑就会开始出现对尼古丁的渴求。
为什么你总是不停地看手机？因为只要一看到手机，我们就会开始出现对分心的渴求。
所以戒烟总是很难，而我们不管在做什么，只要听到手机振动，就想要打开看一看。
这种强烈的渴求就像上瘾一样，它们控制了我们的大脑，而我们却难以抗拒。
好习惯为什么难以坚持？
有位酗酒者，他讲述了如何成功戒除酒瘾的曲折经历。
第一次戒酒维持了13个月，他便离开了戒酒者的组织，他以为自己成功了。
不久后，他的母亲得了癌症，医生通知已经接近晚期，他便又开始了醉酒，导致妻子离家，他变得越来越糟糕，甚至在醉酒后吸食可卡因。
直至发生车祸后，他意识到问题的严重性，才重新加入戒酒聚会。在那里，他说得到了神圣的力量，成功戒酒7年。
研究人员对大量酗酒者进行研究后发现，当人的压力特别大时，更容易重新酗酒。而成功戒除酒瘾的人都是借助了“相信”的力量，相信自己不需要酒精也能处理好压力。而研究人员还发现，当人们处于团体中时，改变习惯的可能性也会增大。
为什么你一个人的时候难以坚持早起的习惯，而加入打卡群后反而变得容易了。因为你们有共同的信仰，而信仰才是帮你坚持下来的重要原因。
哈佛研究中心心理学家托德﹒希瑟顿说，“当我们看到别人眼中的自己改变时，这种感觉更真切。”
2020年已经过去了将近三分之一，是时候为你的好习惯加加油了！
