1.观察呼吸
呼吸，一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。
观察，让我们可以回到当下，感受生命，持续的观察呼吸，心就会平静下来。
2,感受身体
冥想练习,一定需要身心的感受和体验作为基础,感受身体可以提高自己的感受力,另外的好处是发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考，说话和做事。
3,观察想法
观察自己的想法最直接的受益就是发现“自己的想法并不等于自己”,想法只是想法,不是长久的不安
4,聆听声音
当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析或者评价,仅仅是听,这也是一种有效的冥想方式.
5,给情绪空间
承认愉悦的情绪很容易,当我们感到痛苦时,要承认情绪,给情绪空间就很难了。
对负面情绪排斥，忽略，控制当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。
冥想中需要给所有的情绪一个空间，承认他与他相处，并同时扩展意识空间，这样他仅仅是一部分，而不是一时的全部。
6,管理注意力
当我们对注意力把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控。
注意力的训练也是长期的过程，不断的跑开收回，跑开，收回，不断的训练可以获得更多的身心自由。
7,只是存在
经常给自己这样一些片刻,什么都不做,也没什么目标和期待,只是存在着,活着,只是与自己相处.
一开始可能不习惯,因为我们习惯于关注某种能抓住的对象，但最终你会发现这样做的奇妙。
你可能才发现存在的意义和价值。
或者自己一直拼命追逐的东西，比如平静，喜悦和快乐，其实就在自己的心里！
