食谱：女生版
1早餐：
1、燕麦片30g （替换项：红豆薏仁粥30g）
2、牛奶250ml （替换项：豆浆250ml/酸奶200ml）
3、鸡蛋一只 （替换项：鸡胸肉50g/卤牛肉50g/豆干50g）
4、腰果10颗
2午餐
1、鸡胸100g（替换项：龙利鱼120g/牛肉100g/去皮鸡腿肉100g/鸡蛋2只）
2、意大利面50g（替换项：南瓜200g/红薯200g/紫薯200g/玉米200g/胡萝卜一根/米饭半碗）
3、蔬菜不限种类200g（生菜/菠菜/油麦菜BALABALA）
4、豆腐70g（建议明天摄入，不用每餐）
周一：力量＋消耗
例如：卷腹，3组*20个（中间休息60s）
再例如：深蹲，3组*20个（中间休息60s）
消耗：登山跑+开合跳/30min
循环5组＊各30s（两个动作之间不休息，完成一组后休息90s）
周二：慢跑45min
周三：力量+有氧（同周一，动作可以自己选）
早餐 玉米酸奶（燕麦酸奶） 牛奶炖蛋放坚果 10颗坚果（用寿司醋小瓶子装起来）水果
中餐 蛋 橄榄油 酸奶 沙拉酱 番茄酱 黑胡椒
生菜 紫甘蓝 西兰花 黄瓜 胡萝卜 坚果 玉米全麦面包 黑胡椒 糙米 红豆蒸米饭 燕麦加在蔬菜沙拉里
晚餐 粥（南瓜小米 红豆薏米 红薯紫薯 百合银耳红枣 虎皮豆腐小白菜蘑菇
周末 猪蹄 鸡 羊肉萝卜汤
自制酱料：苹果醋+蜂蜜+柠檬汁
橄榄油+寿司醋+蜂蜜+白芝麻
海带炖鸡（蒜味鸡汤）
黑木耳豆腐胡萝卜高汤
胡萝卜炖牛肉
蒸南瓜火腿
糙米饭：大米加黑米，大米加红豆
养生小馆
我来当你的膳食管家，你来努力你的减肥计划
每个女人都需要一个信条
每周的每天的没顿饭
