每天早晨，当我们出门跑步时，都能看到许许多多多迎着朝阳的跑者。每天不用约定，大家都知道会出现在那里。即使彼此不一定认识，也会互相点头一笑。
当然很容易就分清哪些是除跑者，他们大都步伐沉重，上气不接下气，跑了一段总要走几步缓一缓，然后才能接着跑。他们可以学习先行者的经验，缩短菜鸟期，快速的成长起来。
为什么要慢跑？
大多数器械练习几乎不能增进肺和心脏的功能，而肺和心脏是我们最需要锻炼的，跑步能做到这一点。
为什么慢跑的人越来越多？
据统计，现在全球大概有2亿多人跑步。简单，方便，时间灵活，地点几乎没有限制，让这项运动成为了一种新的全民运动。一旦爱上它之后，它就会完全渗透进你的生活中，让你时刻感受到他的魅力。
慢跑的好处有哪些？
跑步能使人忘掉烦恼，远离焦虑，使我们对生命有了控制力，头脑清醒，更有意志力，更善于思考，学会客观对待事物，每天显得更年轻，活力十足！
每次跑多长时间合适？
每次跑20分钟以上，每星期至少跑3天，如果我们想有更显著的效果，那就需要坚持，逐渐增加到每周四五天，每次至少跑40分钟以上，当然我们还可以尝试不同的跑法。
怎么跑才是正确的？
跑步前一定要做热身运动，手臂，肩背，腰腹，臀部，大腿，小腿等等，逐渐让身体热起来。跑步时让自己感到放松，呼吸时可以三步一吸，二不一呼，跑完后不要立马停下来，慢走一段，之后做拉伸运动。
选择空气好的地方，每次跑步时都要注意自己的身体反应，跑步的距离和速度一定要根据自己的身体状况，如果有不适的状况就不要强求。夜间跑要注意安全。
尽量到平坦的路面跑对膝盖好。选择专业的跑鞋，跑鞋的主要作用就是起保护作用，感到膝盖疼痛，要速度放慢。冬天跑步要保护好躯干和头部。跑者要充足的睡眠习惯，动力十足。
相比于炎热的天气，人体更能忍受寒冷。跑者最需要的是水分，要注意补水，减肥的人，注意跑40分钟以上更能促进燃烧脂肪，跑步的主要消耗是糖分，而不是蛋白质，所以跑完最好是补充碳水化合物。
要让跑步成为我们生活的一部分，如果再将深蹲，仰卧起坐，俯卧撑等肌力练习与跑步相结合。减肥增肌的效果更佳！如果你还没有找到真正减肥的本质，不知道如何坚持，可搜公众号：benbomayi（瘦朵朵达人）回复“清哥”就有很多成功的正确方法。
