锚的作用，是把船固定在水面上，不至于随波逐流。心锚的作用，也是一样，就是能把心安定住的方法。
呼吸是收摄的根本方法，但是仅有呼吸还不够。
为什么说“心锚术”是个性化的手印呢？因为“心锚术”当中的手印的含义，可以自己设定。这和宗教里的法门不一样，和忍术、巫术也没有任何关系。
“心锚术”的具体操作方法，是设定一个手势，让它代表特殊的含义。
这个手势必须是双手有接触、共同完成，动作要简单而隐蔽，不要太大太复杂太夸张，不要引人注意，在需要的时候，你看似随意地做出这个手势，就可以下锚，别人却浑然不觉。
设定的含义，必须是积极的，不能是消极的。
例如，你可以右手捏住左手食指，设定这个心锚的含义是安详。但是你不能设定这个心锚是抗抑郁、抗焦虑，因为抑郁、焦虑是负面情绪。
又或者，你可以两手的虎口交叉，然后掌心向上，双手互相握住，放在肚脐下面，以此代表安详。含义和形式之间的关系，自己设定就可以。
冥想的时候，使用这个手势，同时要让自己处于安详的状态，一方面，要想所有让你感觉到安详的事情，也许是散步、也许是听音乐、也许是别的什么事情，总之这些事情让你感到安详。另外，要体会冥想的当下的安详。经由放松和呼吸带来的安详。
冥想时，眼睛是闭上的，这个时候眼观鼻，鼻观心，心、眼、脑合一，然后把这种合一放到手势里。
方法就这么简单，关键是坚持练习，形成条件反射以后，一做这个动作，安详的感觉就来了。
生活中五味杂陈，如果我们不能去觉察，那么一辈子浑浑噩噩混吃等死，人生就浪费掉了。有了觉察，就会趋避，就会创造高品质的生活。觉察的过程就是一个提纯的过程，我们要把自己喜欢的拣选出来，成为真正的营养。
心锚设定，最好以感受为依据，不要以概念为依据。
感受是念头的来源，概念是念头的影子。
你可以设定一个叫做“带劲”的心锚，但不要设定“我要随时充满激情”的心锚。请体会这两者的区别，心锚必须以自己的感受为依据，不能以鸡汤为依据。
你可以设定一个“满足”的心锚，但不能设定一个“发财”的心锚，如果你没有体会过发财，你肯定不能设定心锚，因为你没有感受，而脑补是行不通的。相反，“满足”是肯定体会过的感受，就可以设定心锚。
概念只是头脑的产物，很抽象，本身也不携带能量，感受却总是和能量在一起。比如“爱”，对于头脑，就是个概念，对于心，是感受。心是文盲，没有概念，心只会把感受储存在身体里，需要的时候就可以提取出来为我所用。
设定之前，要想好含义，一旦设定完成，就不能改变，否则就没用了。
心锚的威力，和练习的时间及用心程度成正比，练好了自然有用。
为什么动作要隐蔽？是为了不被别人看出来，从而干扰其发挥作用。
心锚只限于手掌和手指的动作，不涉及其他地方。一般就是想打坐时的定印那样，两手合在一起放膝盖上就可以了，至于具体到那只手抓那只手这些细节，自己清楚就是了。
手势要安稳而放松，不要很紧张的动作，否则不能长时间保持，也就练习不了。一定要双手接触，不主张使用瑜伽冥想那样双手分开各自放膝盖的方式。
不要设定太多，一次设定一个，练好了再设定新的，否则一个都练不成。
人生中，很多时候，我们得清楚，我们在不能让事情变好的时候，总是可以不让它变得更坏。道理归道理，最终得有手段，这个手段就是心锚术。
事情总是这样，需要冷静的时候未必能冷静，需要发力的时候未必能发力，需要信心的时候可能最动摇……
怎么办？下个心锚试试。
冥想的时候，情况反过来，我们不受这些念头左右，反而要去看看这些念头是怎么产生，又是怎么控制我们的，还可以更进一步，去转变、制造或者消除一些念头，控制住念头，就控制住了命运。
有很多念头，我们不喜欢，但是却总是会出现，相反，有些念头，我们渴望，却未必能拥有。这些，就是冥想可以解决的问题。
例如，有的人明知自己失眠是因为熬夜，但是又觉得夜里很享受，不舍得睡去，第二天起床又困难，但是到了半夜却又不想睡，如此恶性循环。又或者，明知道自己应该对家人有些耐心，可是一言不合，又忍不住发脾气，搞得大家都难受，想改却改不掉。
“心锚术”是冥想的一种重要的实际应用，掌握了这个，就再也不会怀疑冥想到底有没有用。
脱离现实，只是冥想的开始，冥想是为了杀回现实，取得成功。
这是一个自我提升和自我训练的过程，方向要清楚，冥想不是逃避现实，而是为了更好地面对现实。
为什么要使用“心锚术”？为的是在现实中能够整理自己的身心。
例如，我们时不时会受到刺激，这些刺激可能让我们发脾气，也可能让我们焦虑、沮丧、委屈、失态等等，想要安忍不动，就要下锚，让自己的心在生活的风浪里不会说翻就翻。
这种定力，是修出来的，不是想出来的。
一般认为“心锚术”来自NLP，即神经语言学，其实不是。
“心锚术”可以理解为个性化的手印，而手印，就很古老了。
说到手印，似乎很玄，密宗有大量手印，日本动漫《火影忍者》更是把手印吹得神乎其技。
其实手印就是收摄心神和转念的一种方法，是针对自己内心的，不是用来改变世界的。
在我们幼年的时候，非常重要的一件事情，就是手-眼-脑的协调性，大多数人在游戏玩耍中就解决了。如果没解决好，就要进行感觉统合训练。这个协调性不好，会很惨。而进一步的训练，可以形成很炫的技能，例如弹奏乐器。
只是一般的教育学，忘记了这个背后最重要的参与者：心。
只有心参与其中，这种训练才会取得成功，才会获得快乐、满足和成就感。
现在越来越多的人开始练书法、学古琴，为什么这些活动可以调节身心，因为这是手-眼-脑-心的合一，这种合一所获得的快乐，无可比拟，具有强大的治愈功效。
如果不用心，那就很痛苦，也很难有进步，所以很多家长像训练马戏团的猴子一样训练自己的孩子弹钢琴，却未见得有什么好效果。
手-眼-脑-心的四合一，就是神技，不仅可以获得谋生的技能，更可以直接作用到我们内心深处，改变自己。
手的基本功能是控制和摄取，心作用于手，代表控制自己的欲望、念头、情绪、行为，以及摄取需要的力量；眼睛是心灵的窗户，代表觉察，心作用于眼，就是看透、看破、看开、看见，而不是视而不见；脑代表意志，代表目标，心脑相应，确保我们的思想和行为是有效率的，不是盲目而混乱的。手、眼、脑，可以说是人类最倚重的器官，它们本身不仅有着最发达的感知神经，也有着最灵敏的通讯网络，我们最重要的活动，都离不开这三者的参与。
就像弹奏乐器一样，手-眼-脑-心的协调配合，最终会形成固定的连接模式，这就是条件反射。但这个条件反射，具有丰富的内涵，手-眼-脑，最终成为心的表达者。
一个初学乐器的人，和一个大师，弹奏同样的乐谱，初学者因为心的参与有限，弹奏的只是音符，而大师，是把自己的人生经历放进去的，弹奏的是味道。这就是所谓的境界。
这就是“心锚术”的原理。
