花五分钟，了解点心理健康知识，自助助人，何乐而不为？
韩国插画师manaka作品
前天晚上，我辖区有人报警说发现了一条死尸，于是冒雨去现场，一直忙到凌晨两点才睡下。隔天又去了一次现场协助法医勘验。我只能说，现场极其恶心，但是我照样该睡睡。这是因为，我有强大的内心，也有对付“失眠”的妙招。
妙招是什么？我的妙招是，听《罗辑思维》或者梁文道的《一千零一夜》，因为罗胖和梁文道的声音都相对低沉，没太大起伏，听着如催眠曲一样。我每次难以入睡，只要一听这两者中的任何一个，不到十分钟，就可以快速进入睡眠状态。
只不过，我这个方法，对于那些对声音非常敏感的人来说，就是烂招了。所以啊，我得给大家再介绍点别的方法不是。
先来了解下布钦疗法吧。
布钦疗法是治疗条件性失眠的有效方法。什么是条件性失眠？简单来说就是你在其他地方比在卧室睡得要好。为什么会出现在其他地方比在床上睡得好的情况？那是因为，长期失眠，失眠患者很容易将卧室、床和沮丧、情形、无法睡觉联系在一起，你的床已经不再是那个让你呼呼大睡的床。
具体步骤是：
1．只有当你感到非常困的时候才上床。
2．床只能用来睡觉，不能看书、玩手机或者吃东西。
3．如果你不能入睡，请离开床，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。
4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。
5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠——清醒节奏。
6．白天不要小睡。
你可能看完这个布钦疗法就想说，这么麻烦，我肯定做不到了。既然你都觉得被睡不着、睡不好折磨没什么大不了，我给你提供再好的方法也是无济于事。
不是有个故事是这么说的吗？一个老爷爷留了一副胡子，大概有一尺来长，老爷爷也非常喜欢自己的胡子，每天都要梳啊洗啊。闲下来的时候，轮换着用双手摩挲着。直到有一天，一个小孩向他提问道：“老爷爷，你的这一副胡子在晚上睡觉时是留在被子外面呢还是留在被子的里面？”这一问把老爷爷给问住了，他确实从来没有想过这个问题，也从来没有注意到这个问题。到晚上睡觉时，他回忆着小孩子的问话，把胡子从被子里拿出来，又放到被子里面去，这样反复着一直折腾到天亮。
我们有时候，不也是这样吗？为了一个问题，翻来覆去不停地想，如此过分执着，自然就会睡不着。所以啊，生活的态度比睡眠的方法更重要。
其实，大多情况下，失眠、睡不着没有你想象的那么严重：“你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲的发慌，你的失眠是根本不困，你的选择恐惧症是因为穷。”
PS：推荐一部短剧《噩梦老师》，推荐原因是，女主角是金所炫，每集时长较短，故事有点意思，且该剧对噩梦的观点我也认同。
