R（原文片段）应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2.根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
I(用自己的话理解原文知识点)
A1(以往经验)
A2(行动改变)
I:1,设定好一个合适的起床时间，这样自己在生理上可以起来且没有太大的压力的，
2,为了自己可按时起床我们就需要有一个闹钟来叫醒我们，把这个闹钟放在一个我们需要下床的地方，比如洗手间，这样我们就不得不起来了。
3,为了我们起床后不再去睡懒觉，我们要把起床要做的事所需要的东西全部给准备好，这样我们可以起来后，经过洗刷后讯速进入工作状态。
A1 我一般是6点起的，由于个人原因我喜欢早起，这跟个人价值观有关系吧。我头一天晚上会早睡，一般十点睡觉，等到第二天早上我的生物钟会在6点自动帮我叫醒，这样我就直接开始听英语音标了。但这里的工作效果不是太好，因为我一醒就拿手机开始听音标，但我没有把手机、耳机、本子、笔都准备好，这样一来我就浪费时间了，还有一点就是我醒来直接听！我应该是早上先洗刷，完了之后再开始听音标，这样我经过一段活动反应我脑子也清醒了，我的身体也会从睡眠状态进入到工作状态。这样我也就会高效学习
A2 头天睡觉前把手机、耳机、书、笔、纸都准备好，
第二天醒完后就去洗涮去，而不是直接去听音标，这样身体和大脑都会立刻进入状态。
