人人都会犯错，特别是自制力差的时候，但这不应该成为我们一错再错的理由，可是现实生活中我们很多人却陷入了“破罐子破摔”的死胡同，最终陷入恶性循环导致功亏一篑。
最近在读的《自控力》这本书中有个观念——“那又如何”效应——很好的阐述了“破罐破摔”是怎样一步一步地瓦解人们的自控力的。
李是我以前工作时的同事，他梦想着在健身房练出一身肌肉，靠“外在美”来俘获妹子们的芳心。在五月的一个下午，李兴致冲冲的找到我，神秘的一笑，亮出了一张精致的健身卡。看得出他很高兴，拿着才办的健身卡就像八块腹肌已经长在了身上一样。
一个月过去了，他坚持每周去三次，挺有规律的；两个月过去了，他坚持每周至少去一次，还算上进；三个月过去了，他半个月都难得再去一次了。
他对我是这样说的：刚开始决定每周去三次，到后来因为工作加班或者自己的惰性耽搁了几次，所以懈怠了，每周去一次。再往后觉得自己三天打鱼两天晒网式的锻炼没啥用，况且离之前自己定的计划越来越远，到最后每去一次都带着愧疚和压力，所以干脆不去了。临了，还问我要不要健身卡，限时低价转让……
不难看出，我这位朋友已经陷入“破罐破摔”的困境：反正已经打乱了计划，练不出八块腹肌了，索性我彻底放弃得了。这就是“那又如何”效应的杰作，反正我已经达不成目标了，放弃了那又如何呢？
屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。那么最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。
比如，减肥者如果有一两次没管住自己的嘴，大吃特吃之后，心里就会产生愧疚和后悔的负面情绪。这种情绪会让他或她心情压抑，为了排解这种压力，他或她会选择继续吃更多的东西，如此陷入恶性循环。
比如，接连两次的月末测验结果都很不如意，心灰意冷的你可能就此放弃继续努力的打算，“反正怎么学都拿不到一个好分数，我干嘛要那么刻苦，就算我边玩边学的应付考试，那又如何？”
是的，已经得到了一个不好的结果，再放纵一回那又如何呢？正是这种想法让绝大多数人倒在了自己脚下。
当你责备自己又一次屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。
我爸抽了三十多年的烟，断断续续地戒过好几次，可就是一直戒不掉。每次戒了两三天就忍不住偷偷抽几根过过瘾，每一次戒烟失败伴随着的却是更大的烟瘾。因为对烟瘾的一次次的屈服，他的意志力恐怕早已消耗殆尽，越是焦虑越抽得多！到如今，戒烟似乎成为了不可能的事情了。
人人都会犯错，“破罐”不一定要“破摔”，不然只能一次次地陷入恶性循环。面对自己的错误时，我们应该学会“自我谅解”，及时打破“那又如何”的循环。
众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素……相反，自我同情则会提升积极性和自控力。
可能很多人对“自我谅解”这个观点是抱有怀疑态度的，毕竟从小妈妈就教导我们知错就改，犯了错误就应该及时反省、改正。但是，如果你觉得挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己，所以你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是急于检讨自己、吸取教训。
这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力。和其他形式的压力一样，它会让你立刻想要寻求安慰，比如去最近的酒吧喝个烂醉，或是拿上信用卡去疯狂购物。
说到自我批评和谅解，我想到了关于写作“日更”的一些事。在简书上，关于写作是否应该“日更”，不同的人持有不同的观点。有的人觉得应该日更，好文笔都是练出来的；有的人觉得不应该强行要求自己日更，没有灵感时其写下的文章，其质量会导致自我怀疑，从而打消写作的积极性……
我的观点是，日更是为了更好的提高我们的写作水平，如果你给自己定下了日更的标准但却达不到这个要求，请记得要放过自己！放过自己！放过自己！
文章写不出来的焦虑我也懂，但是如果把责任归咎于自己，那么只会一次次地打击你写作的热情，让本来焦虑的内心更加焦虑，让“断更”的你脑海中充满着“那又如何”，然后越焦虑越写不出来，最后真的“断更”了。所以对于写作的新手来说，心态要放平，日更失败的时候，记得原谅自己，写作的路还很长，休笔一天也无妨！
偶尔的失败不会对我们产生多大的影响，而我们对失败这一结果的处理态度，才是决定其影响的关键。
办了健身卡没能按原计划执行怎么办？坚持锻炼，忘记你曾经的懒惰，像第一次进健身房那样去锻炼。
戒烟的时候没忍住抽了一根怎么办？抽了就抽了，可以理解也可以原谅，只要继续坚持下去就好了。
减肥的时候没忍住美食的诱惑怎么办？吃了就吃了，明天该怎么办就怎么办，千万不要即兴放弃然后放纵自己。
写作的时候“断更”了怎么办？当做没发生过一样，卯足精神把下一篇写好就行了！
……
我们不应该让“那又如何”、“破罐破摔”这种负面情绪充斥着我们的脑海，记得失败的时候，及时停下来，抱抱自己，原谅自己，重整旗鼓后再战！
End.
