良言佳句：
>> 给自己独处的时空，允许生命留白。如果你有足够的勇气告诉他人，你很容易疲惫，虽然你很享受跟他们在一起的时光，但是短暂的休息也是好的，那么你离成功适应自己的敏感型人格不远了。
>> 如果你感觉刺激过多，有些难以应付，你可以尝试做一点轻松的事情，给大脑充足的时间来处理信息。我将这个重新找回自己的过程称之为做点“无用的事”，给自己充电。
>> 学着接受自己不是一个能量高涨的人，不喜欢肤浅的对话的事实，找到让自己最舒服的方式待着，慢慢地，你会回到属于你自己的轨道上来。
写在前面 利用你敏感的天赋，体验更多的快乐
>> 当今社会，强者极受推崇，拥有旺盛的精力、忙碌的生活、发达的社交网络，活跃于各种活动之中，通宵玩乐透支精力已经成为现代人生活的常态。但并非所有人都如此，这本书就是写给那些与上述常态格格不入的人，写给那些高度敏感和灵魂脆弱的人。与周围的人相比，他们更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，他们也因此拥有不曾被发掘的惊人潜能。
引子 高敏感是上天给予你最好的礼物
>> 高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点……只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。
PART ONE 1 你是高敏感族吗
>> 我们都可以区分出两种类型——高度敏感型和高度复原力型
>> 除了内向型，高度敏感性特质也曾被描述为抑制性、焦虑、害羞等，但是这些词语只是描绘了高度敏感型人在不舒适或没有安全感的环境中的状态，它们忽略的一点是：虽然高度敏感型人可能经历更多麻烦和挑战，但当周围的环境和谐舒适时，他们也能获得极致的快乐体验。
高敏感是与生俱来的气质
>> 当信息超量输入时，我能清晰地感受到大脑被塞得不留一丝空隙，整个人会处于崩溃的边缘。
>> 当我感觉妈妈不开心时，我会非常乖，努力避免给妈妈惹麻烦。我不断思考如何才能让她好受一点。直到有一天，我想到了一个办法，决定对遇到的每一个人都露出微笑，希望妈妈收到他们的赞扬。因为她是如此能干，养出这么好的一个女儿。
高敏感人最应学会的，是停止内耗
本人石锤
>在任何情况下，我都必须尽全力去做事
我不能让别人发现我的缺点
我不能做一个自私的人
我必须时刻留意他人，确保他们不出问题
当有他人在场时，只顾满足自己的需要是很不礼貌的
我不可以犯错
>> 在任何情况下，我都必须尽全力去做事我不能让别人发现我的缺点我不能做一个自私的人我必须时刻留意他人，确保他们不出问题当有他人在场时，只顾满足自己的需要是很不礼貌的我不可以犯错
高敏感族更喜欢非语言交流
>> 高度敏感型人却擅长和别人静静待在一起也能进行灵魂沟通，无须过多矫揉造作的言语。
PART FIVE 5 高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
>> 因此失去平衡的神经系统需要很长一段时间才能恢复原来的状态、重拾本来自己。
>> 其实我们只是不想争斗，避免冲突而已
>> 尽可能地避免争吵，确保自己的行为不会给他人带来太多烦恼。
>> 我感觉自己某些本质的东西都是错的，能够活在人群中我应该心存感激
内疚感其实是把愤怒转向自己
>> 实际内疚感——这种内疚感会告诉你，你的行为实际上已经给他人造成了困扰过度内疚感——指内疚被过于夸大或膨胀的感觉
>> 一般来说，童年越悲惨，成为理想父母的欲求就越大。
如何处理羞耻感
>> 羞耻是一种针对本质缺陷而产生的感觉，很难说清到底是什么缺陷。
>> 羞耻感可能源于儿童时期的不被接受。
>> 高度敏感型人经常为下述情景感到羞耻：有时希望别人能离你远一点不能快速恢复状态。或者担心别人会认为你不真诚，因为你总需要花较长一段时间才能回应别人。无法参与激烈的竞争无法像别人一样能轻易摆脱某些事发现自己对别人津津乐道的很多事提不起兴趣总是比别人更快地感到疲惫
不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
>> 如果你的神经系统相对敏感，那么情绪上提前为最糟糕的情况做好准备是更好的选择。这可以帮助你在事情真正发生时不被压垮。
给自己写一封充满关爱的信
>> 你有犯错的权利。每个人都会时不时地犯错。我知道你不是故意要给别人带来麻烦的，也没有人有权利因你的错误对你横加指责。我知道你一直以来都非常认真，尽可能地让身边的人都开心。我相信你已经努力了。这就够了，
>> 想象一个妇女，和别人坐在一起，来来回回地讲自己曾经的悲伤往事，一遍又一遍地重复自己的抱怨和不满
“高度敏感”可以视为新的人格分类
>> 大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
>尽责、创造、积极向上、易受影响、共情，敏感的感觉和脆弱的神经系统等等。这些特质会给敏感型人的生活带来些许麻烦，但也会是创造性、专注力和同理心之源。
>> 尽责、创造、积极向上、易受影响、共情，敏感的感觉和脆弱的神经系统等等。这些特质会给敏感型人的生活带来些许麻烦，但也会是创造性、专注力和同理心之源。
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