在简书和微信朋友圈发布了读完一本书，瘦了20斤，收获3把刀之后，收到了很多朋友的赞和祝福，其中有一条祝福我非常非常喜欢。
“祝你年逾七十，仍能驰骋球场。”
这句话不仅清晰准确地描绘了我的健康愿景，而且让我热血沸腾，再次感受到了愿景之刀的力量。愿景虽美，但我真的能实现吗？
今年的体检报告出来了，好消息是超重和脂肪肝消失了，坏消息是血压高出了正常范围，这一度让我十分困扰甚至怀疑人生，从今年年初开始我每天坚持晨跑，体重从75公斤降到了63公斤，舒张压却从87升到了97！如果你了解高血压，你会知道舒张压高比收缩压高更危险，而且舒张压一旦高上去，就很难降下来了，除非长期服药。引用雍老板的话就是：
“舒张压高就意味着你的血管再没有轻松的时候，血管会一直处于高压状态，如果不服药，还会对肾有损伤。”
我的一个同事竟然还以我为“榜样”，说他不准备减肥了。在被查出血压升高的第一周里，我的情绪低落并且还出现了头晕的症状。人有时候还是需要一些阿Q精神的，我现在是这么想的：去年的脂肪肝让我养成了晨跑习惯，今年的高血压不是可以激励我养成更多健康的习惯吗？这么想了之后，我的头也不晕了，情绪也慢慢积极起来。
在减重去脂肪肝的过程中我收获了三把刀，并摸索出一套刀法，它的名字叫“三刀流”（喜欢海贼王的朋友们，你懂的），它一共包含三招，第一招是把目标写下来，据说目标写下来之后，实现的概率会提升37%（亲测有效）；第二招是把行动计划写下来，行动计划要具体而且可持续执行的，我的行动计划一般会写我准备怎么养成一个或多个习惯，第一招和第二招的奥义在于逼行动之刀出鞘，行动之刀是最难用好的一把刀，“懂得了很多道理，依然过不好这一生！”的本质原因就是行动之刀无法出鞘或者出鞘之后不够持久；第三招是坚持按照计划行动，直到养成习惯，这一招非常非常消耗意志力，它的奥义在于逼出习惯之刀，习惯之刀一旦出鞘，威力无穷，无人能挡。
接下来让我展示“三刀流”的前面两招：
第一招：写下我的目标：
2018年体检的时候，血压降至115/75。
第二招：写下我的行动计划：
- 养成番茄喝水的习惯
水是生命之源，我妈经常说我喝水少，让我多喝水，我一直都没放在心上，有时候工作了一整天才想起来要喝水。
为了提醒自己多喝水，养成喝水的习惯，我计划借助番茄工作法，就是每工作25分钟休息5分钟，每次休息的时候就是我喝水的开关，这样我就不会忘了多喝水了。
我曾经尝试过番茄工作法，但是用了一段时间，感觉效果不明显，没有坚持下去，这次利用降血压的奖励，我要养成番茄工作法和喝水的习惯，简称番茄喝水习惯。
- 养成DASH饮食习惯
DASH（Dietary Approach to Stop Hypertension）饮食，是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式，它建议人们减少饮食中钠的摄入量，并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物。按照DASH饮食的原则，我要养成下列饮食习惯：
- 多吃蔬菜，比如番茄，胡萝卜，西兰花和绿叶菜。
- 多吃水果，比如苹果、香蕉和橘子。从明天起，每天带这三种水果上班。
- 低脂奶制品，比如低脂酸奶。酸奶我还是比较喜欢的，明天去楼下的超市看看有什么低脂酸奶，每天饭后喝一杯。
- 少吃红肉。我以前很喜欢吃红烧肉、五花肉和东坡肉之类的，现在估计年龄大了，已经不像以前那么喜欢了。
- 适量的鱼和禽肉，鱼和鸭子我还是很喜欢吃的：）
- 适量的坚果，比如花生、核桃和腰果。这个我喜欢，明天就去超市采购：）
- 适量的全谷物，比如全麦面包和麦片。以后早餐面包就选全麦的了，然后豆浆里加些麦片。
- 控制钠的摄入，限盐是高血压治疗的基础，世界卫生组织建议每天不超过 5 克。
- 控制甜点和含糖饮料的摄入，我还是蛮喜欢吃饭后甜点的，比如冰激凌和巧克力之类的，以后就用饭后坚果代替饭后甜点了：）
最近去楼下食堂吃午饭的时候，我明显感到了自己的变化，以前选菜就一个原则：好吃。现在会看这个菜油多不多，盐多不多，颜色是不是绿色的，是不是健康等等。
- 养成早睡的习惯
据说如果你能做到长期早睡，就能看起来比同龄人年轻10岁。我没周四睡得特别晚，我看了一下最近5篇文章的发布时间，都是周四晚上23:45分之后发布的，所以肯定是00:00以后才睡的，因为每周四23:59:59是i读书群发布文章的截止时间。
难怪有人说“Deadline是第一生产力！”我举双手双脚同意。额，跑题了，扯回来，如果周四晚上要10:30睡，写文章的时间就不够了。怎么办？还好我是软件开发出身，深谙敏捷和迭代开发之道，我可以把一篇文章分成多个迭代，每个迭代长度约等于番茄的时间，第一个迭代的目标是写出中心思想和总体结构，确定凤头猪肚豹尾；第二个迭代的目标是写出猪肚的要点；接下来的几个迭代给猪肚补充内容，不断让它变得丰满和充实；最后一个迭代通读整篇文章，修改错别字并让每一句话读起来更加自然与通顺。其实这篇文章就是通过多个迭代完成的，应该能在今晚11:00左右发布了。
写下了目标和行动计划之后，我还会把目标和计划分享到朋友圈里让大家都看到，这样做了之后，你会发现你除了行动就再没有其它退路了。在人生的旅程中，我们会面对各种各样的困难与挑战，我们努力解决问题迎接挑战，有时就像游戏世界中的打怪升级，我们唯有持续升级自己的装备和技能，方能一路过关斩将，最终看到通关之后的美景。在国庆和中秋来临之际，我已经准备好用三刀流斩杀高血压，劈开一条通关之路。最后，再次借用菜菜的祝福，我也祝福自己：“愿你年逾七十，仍能驰骋球场！”
