关于拖延的新认知

拖延,一个热点高频词,大家一度或者一直在研究和琢磨怎么消灭拖延,让自己行动力满满,走向人生巅峰。

但是我对于这种言论一直不感冒,因为看了几本拖延的书,一方面感觉我不是重症拖延者,其次是说的问题不核心,不有抓到根基,所以那些方法对我而言,夸大和不信任。

近段时间学了一些新知识,想去记录却一直迟迟不行动,心里有对自己明确知道不行动的着急和焦躁,以及攻击和厌恶。

但是今天看的文章却让我很有共鸣和刷的新知让我内心不住点头,说这是于我而言真实和需要的。

拖延的三心理

1完美主义。完美主义只是表现形式,因为只是告诉你不要完美主义,接纳不完美,你就不会拖延了,

这句话就好比对一个胳膊疼拎不了东西的人说,你告诉自己不疼,就会拎得起东西了,要相信人是感觉的动物的,其实潜力无限。说完一脸天真和真诚的看着你。不过脑不走心的人总是那么多。。。。也许这个方法对你在某个时候有用,例如你心情不好不想吃饭,你说心情好点,好好吃饭吧。然后你就吃下饭了,然后你就推而广之,你完美那你就告诉自己不追求完美呗,那不就解决了。。。。不生气,不生气,告诉自己远离这种人,越远越好。

其实,往深了分析,完美主义只是表层,深层原因有2个,一个是对于自己能力的评价过于看重外部的评价,二个是潜意识认为能力是天生的,而不是和外部环境互动中提升的。

过于看重外部评价,这个很好理解,因为我们每个人从需要被人照顾的幼儿到成人,没有认知的我们依赖外界的评价认知自己,父母给的认知好,我们就自信,否则就自备。以至于到了成人,我们习惯性依赖外界评价,长期时间的积累,虽然我们能力大了,不需要依赖某个人才能活下去,但是我们对外界的评价已经惯性的不断升高需求,仿佛没有了外界肯定,我们内心会衰竭而死。

所以很多人都有,关于这个问题的解法,不同人不同应对,一个是知道这个事实,然后去做出尝试,一步步脱离依赖的惯性,另一种是完全不知道,但是自己怎么舒服怎么来,觉得现在自己大了,一定范围自己满足自己,一定范围就得接收,所以大体无事,因为压根就跳开那个惯性圈了。

潜意识认为能力是天生的,这在心理学上有个术语:僵固性心智。僵固,给了自己灵魂一击。还就是这样,我的潜意识就是这样!每次写日记或者一个想去尝试的东西,习惯眼高手低,然后不去做,还不饶恕自己不能不去做。其实就是认为我应该有能力写出好文章啊,我咋写的读书稿不能变现呐?!我学了写的方法,咋就没长进了呢?写不下去了,不写了。怎么写都不写了呢?不写你能出好文?这种自我攻击循环,真是年轻瞎折腾。习惯性的忽略努力,却以为都是天生的,天生我才必有用,那也是你得去做才可能用起来。用了才知道结果。

其实潜意识能力是天生的,也从生长环境可以看出,因为从小到大,父母长辈习惯性的夸奖是这孩子真聪明,智力过人,评价性的,肯定天赋,爷爷奶奶辈甚至十分夸张,我孙子就是比别人家聪明,天才等。在总是评价和肯定天赋,让自己与有荣焉的氛围中,自然而然我们潜意识就有了肯定天生资质,而忽视或者视而不见努力的成分, 和环境互动的实践。

2惧怕心理,想减肥,要么运动太累,一次用力过猛,导致太痛苦的经历,再也不想去运动,要么节食,饿的发昏,太难受,坚持不了,所以拖着不动不减肥。关于写作,写的不满意,害怕面对真实的自己的水平,工作中,不知道怎么写年终总结,所以拖着不去写工作报告。

人都是天生喜欢做舒适度高的事情,例如明明有工作要做,但是你会选择追2集剧先,或者去喝个水,吃个苹果,看个小说。等到最后到截止日期不得不的时候才去写,而如果没有截止日期,例如学英语,例如学烘培,会一拖再拖,拖到放弃。

那怎么做呢?提高自己的舒适度。怎么提高呢?写报告太难受,给自己定下奖励,学英语太难坚持,找到小团队一起打卡,晒成绩。总之,给自己的大脑奖励,一步步来。一步步来的深层理念是什么?

阶梯式前进,首先要有明确的目标,目标分为3个月以上的终极目标,1-3个月达成的长期目标,一个月内的短期目标,以及细化的周目标和日计划。每次只看一个小目标,垫垫脚可以达到的高度,这样不会恐惧太重,会去尝试,然后制定一定奖励,或物质或精神,小目标小奖励,大目标大奖励。让大脑一直兴奋开心状态,不断打怪升级。

那人吃五谷杂粮,情绪起起落落,处于低谷怎么办?

自我关怀!

首先,关怀的概念,当你朋友失意,你不会说你傻,你活该,你自作自受,而是会鼓励他说,你去做就很不错了,失败是常有的事,再努力努力,相信你会成功的。这就是关怀。

那怎么自我关怀,当低落,失败时,不要自我攻击,自我谴责,请站在朋友的角度,对自己关怀,这就是自我关怀。

到这里,豁然开朗,我拖延是因为完美主义的背后的过分看重外界评价和潜意识认为能力是天生的,而导致不能客观平静接受自己的低水平,和对于和环境互动努力才成长蜕变的客观事实。最后就是关于拖延,需阶梯式前进和自我关怀。

道阻且长,一阶一阶上,累了就自我关怀休息下,再继续。

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