文/简C
没有办法能让时钟为你我敲已过去的钟点
接上篇四步练习让我们摆脱过去的烦恼，活在当下，拥抱未来。
第三步：学会“呼吸”，学会“放手”
当你觉得自己处在困境中，那就在你的困难中呼吸，并同时呼出困难。这是一种叫“Tonglen”自他交换法的藏传佛教修行：无论你感到有什么困难，那就把困难呼吸出来，从困难中解脱出来。你不仅在自己的痛苦中呼吸，而且在别人的痛苦中呼吸，这不难理解。
例如：
如果你感到沮丧，那就在世界上所有的沮丧中呼吸，然后呼出平静。
如果你感到悲伤，在世界的所有悲伤中呼吸，然后呼出快乐。
如果你感到遗憾，那就在世界上所有的遗憾中呼吸吧，然后呼出快乐和感激。
这样做一分钟左右，想象一下你周围的每一个人都感到沮丧，然后一种平静的感觉向所有那些在你呼出的时候感到沮丧的人散发出来。
你可以每天都练习，这很神奇。你不是逃避你的困难，而是拥抱它，让自己去吸收它。你也在为别人做这件事，这让我们摆脱了以自我为中心的模式，进入了以他人为中心的模式。当你这样做的时候，你便开始放下你的痛苦或困难。
第四步：向过去感恩
当你觉得你已经放手了，而不是再次陷入你的故事中，那你就看看现在的情况吧。你看到了什么?你能欣赏所有或其中之一吗?你会对眼前的事物心存感激吗?为什么这一步很重要?因为当我们停留在过去发生的事情上时，我们就很难注意到现在了。我们不欣赏眼前的那一刻，我们不能做到——因为我们的头脑已经被过去所填满了。
所以，当我们开始放开过去的时候，我们已经清空了我们的“杯子”，让它们装满了现在的“杯子”。然后，我们应该转向现在，为这里的一切而感恩，而不是担心什么都不是。当我们这样做的时候，我们已经把我们的斗争变成了快乐的时刻。
尽管这些小步骤可能听起来略有荒谬，我仍然开心哪怕只能帮助到你一点，每个人都有难以启齿的故事，但还是要积极地充满力量，有所期待，毕竟快乐才是人生至宝。
