#如何提高元认知能力#
提高元认知能力，可以通过“刻意练习”来获得。如“坐享”“兴趣”“反思”等方式。所谓“刻意练习”，就是调动你的所有的注意力，全神贯注的来完成才行。
反思就相当于不断地运用元认知来做锻炼，而坐享和兴趣就像是放松恢复的过程。只有这种张弛有度的锻炼节凑，才能会让我们锻炼的效果越来越好，元认知能力越来越强。
坐享培养的是我们的专注力，兴趣培养的是我们的应用力，而只有反思是培养我们的观察力，是元认知能量的来源，这三者是缺一不可的整体。因为没有专注力，我们将很难集中精力来细致的观察，而缺乏兴趣我们将会在观察中产生厌倦。只有这三者有机结合起来，才能够让我们在专注的情况下做好观察，得出总结后进而再反思，最终获得提升我们的元认知能力。
全神贯注是另一种刻意训练元认知能力的有效方法。全神贯注分为两种，一种是被动，一种是主动。被动就如读小说、看电影、玩游戏等;因兴趣而产生的全神贯注才可能是主动的，才可能对练习元认知能力有帮助。主动的全神贯注相对被动至少高出一个维度——专注于提升某个特定技能。在主动的全神贯注于磨炼一项技能时，元认知能力会彻底放松，而注意力会全部用来感受每一个器官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比之前更好的地步。
大多数人能够保留自己的兴趣，都是因为有了兴趣后，就会刻意来练习，得到提升后就会更感兴趣，进而继续深入的刻意练习。兴趣和练习是相辅相成的过程。
很多人没有想到的是反思不仅是元认知能力的训练方式，也是调节情绪的根本。然而，如何才能控制情绪呢？观察和研究一致表明，控制情绪和控制时间一样，几乎是不可能的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是认识情绪来源，并找到解决方案的结果。而认清情绪的来源，就需要调用我们的元认知能力了。
“我现在很生气”“我知道我现在很生气”，这两者存在极大的差异。前者会越来越生气，而后者因为激活了元认知能力，会将注意力转移到“我为什么很生气”上，乃至于找到生气的原因，然后把注意力转移到引发生气的问题上去。能解决就解决，不能解决也就可以想的开，生气也没用。每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。反思越多，对我们的元认知能力的锻炼就会越多，元认知能力的适时激活就会成我们的习惯，进而影响到我们的未来。
实现大脑系统的升级，不是一朝一夕就能做到的事。靠的是长期的坚持学习，学习后的思考，思考后的总结和积累，才能促使大脑不断的迭代升级，最终才可能成功。还是那句话：学习、学习、再学习;践行、践行、再践行！
创建于 2016-12-07
