话题：如何有效提高元认知能力

元认知能力很重要，它几乎影响一个人的整个生活的方方面面......

上一个话题我们大概了解了元认知能力，刚开始觉的它很神秘，感觉不是一般人能够有的一样，可后来仔细想想，这种能力每个人多多少少会有，生活中我们总会遇到挫折失败，总会有坐下反思自己的时候，反思就是元认知在起作用。

可是，单一的“反思”在某种程度上只是另外一种层面上的思考行为，如果没有重视、没有刻意练习并把它内化成一种能力还是不够的。元认知能力的强弱，部分 取决于你对“反思”的重视程度，以及在“反思”上花费的时间占你整个思考过程的多少。（思考是一个层次，反思是思考你是如何思考的）

那么如何通过刻意练习提高这个能力？下面是笑来老师推荐的三个方法：

1、坐享

这种刻意练习有不同的名称：打坐，禅修，内视，冥想，等等。这种可以训练方式非常简单：

（1）找个计时器，定时15分钟以上（以后慢慢加长）

（2）找个舒服的姿势、闭眼

（3）缓慢均匀的呼吸

（4）把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神了就再回来）

刚开始没有经验的你很快就会走神，开始注意呼吸之外的其他东西，比如窗外的杂音或者想着其他琐碎的事情....于是，你开始能体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。而恰恰是这种“不容易”才是整个可以训练的核心：你的元认知能力被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放在一个地方。

坐享这种方法简单，不需要占用很长时间，我现在已经开始做了，刚开始真的一直跑神，想到了就再回来，然后慢慢的就坚持了好多天了，就觉得现在的自己思维更加清晰，做事也更加专注，期待为来会有更多的惊喜吧。

多说无用，只有亲自践行，亲自体会，受益的是自己。

老师在文章里也说：这不需要天赋异禀，这是所有人都能做到的事情，不分年龄、不分性别，古今中外的所有人，只要认真尝试，最终所有人都会做到。

2、兴趣

虽然每个人的兴趣不同，但是每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态。全神贯注是另一种刻意训练元认知能力的有效方法：通过进入全神贯注的状态而使元认知能力彻底放松......

可是全神贯注分为两种：主动的和被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如看小说，看电影，玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。小说、电影、游戏的设计者们是“掠夺他人注意力的专家”他们知道如何设计才能让人们兴奋，让人们上瘾，让人们离不开，甚至不惜动用一切心理学研究成果去把控自己的“猎物”。

我们这里所说的，其实是主动的全神贯注，相对于被动的，多出了知道一个维度：专注于提升某个特定的技能。

每个人的兴趣因人而异，有人喜欢养花种草，有人喜欢弹琴跳舞，有人喜欢跑步游泳.......在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练认知能力有帮助的。

再有，别怕自己现在没有兴趣，兴趣是可以培养的，大千世界，那么多有趣好玩的东西等着你去发现去探索呢。（最近喜欢上了简笔画，静下来享受画画的感觉真好）

3、反思

我记得之前写过一篇文章叫做为什么我们大都不愿意反思，反思的过程会遇到很多自己本不愿意不想面对的，因为谁都不愿意揪出自己的缺点、自己做得不对不好的地方。就像是照着镜子对自己做手术，又有多少人有这样的勇气。所以，开篇说，反思是大家都会有过的思考层面的行为，但是真正的内化为一种能力却只有极少一部分人可以做到。

所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是可以训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天要做的事情。

每天花十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果？琢磨一下自己的想法有没有逻辑错误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下那些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

很多人没想到的是，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。“我很生气”和“我知道我很生气”这两者之间有巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。于是每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。

其实用不着多少次，元认知能力的适应激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过这个习惯自然而然的结果。 

永远都要记着知易行难的道理，听了就懂不等于做了就会。不去做，不践行，永远只停留在一个层次上，那就是--最终成为那个“听了很多大道理依然过不好这一生”的那类人。