我是在今年（2016年）初，看到朋友圈里好多人开始跑步，想到自己也好久没有锻炼过了，也想跟风开始跑跑。于是，3月底开始买装备：跑步内衣、跑步长裤。结果，已经忘了是因为什么原因，拖拖拖，直到4月21日，才开始我的首跑。不过，终于跑出了第一步。

    从0到9.07公里，身体方面经历了几个阶段：

    第一个阶段：呼吸不顺阶段。

    作为一个N久不运动，并且生完孩子两年多的宝妈，自己的体质不好是显而易见的。于是第一天跑步的时候，我也没有给自己设立一定要跑多远的目标，想的是根据身体情况来。第一天大概跑来一公里多一点，遇到的问题就是呼吸不顺，觉得非常的累。而且身体也一下子吃不消。这个情况在随后的几次跑步中有所减轻，但是，并没有得到完全的好转。我也就傻傻地继续跑着。自己跟着根据跑步的节奏调整。只不过，这个时期，我依旧是跑大概1-2公里。还好这个时期只持续了大概一周。

    第二个阶段：跑步拉伤阶段。

    一个人闷头傻傻做事情的结果就是，迟早出问题。还好，我的问题还不算大，就是某天跑步拉伤了右边屁股，感觉走路都恼火，甚至怀疑第二天还能否去上班。还好休息了一晚上，没有问题了。因为爱在微信圈发信息，有个跑步的同事，知道我受伤的事情，一再提醒我要做拉伸！同时发了方法和跑步相关的微信公众号“跑步心情”给我，从上面，我学到了跑前和跑后拉伸的动作和方法；同时，运用了上面的呼吸法，慢慢的，跑步呼吸方面，得到了很大的提高。这个阶段算是在稳中进步的阶段，首先跑步新手这些呼吸、拉伸的问题解决了；其次，心理上懒惰的毛病也克服了，基本能做到没事儿就想下楼跑跑；第三，体能上有了一个突破，能稳定地跑3、4公里，并且在跑了3个月后能达到5公里。

    第三个阶段：自身小毛病突出的阶段。

    其实在经历了初步的入门后，跑步习惯养成了，挑战就小多了。但是，我的现实问题又来了：左脚膝盖疼。一开始以为是跑步姿势问题，专门看了相关的姿势介绍，甚至跑步时进行调整，发现效果不明显。反复了3、4次休息一阵子待膝盖恢复后继续跑的过程，后来终于发现时因为自己跑前对于左膝多做点拉伸和暖膝的动作，这个问题就解决了。哈哈，终于不用再苦恼体力可以，身体却不能支撑我跑更远的问题啦。

    跑步的心理历程，从一开始的想，到做，前面说了，一个月。从开始跑，到能坚持下来，中间肯定是有想偷懒的时候，那怎么克服呢？或者说，是什么原因能让我坚持下去呢？很简单：我就是想做一件大多数人觉得比较难以坚持的事情，同时能改变自己。跑步于我来说就是很好的选择！在这个学习坚持的过程中，提高了自己的体质，锻炼了自己的自律性。当然，能坚持下来，也有几方面的原因：一，小伙伴的帮助和激励，这点非常重要！当看到朋友圈里有一群爱帮忙、跑步又比你厉害的美女都在提高坚持的时候，我还有什么理由不努力。二，当你在经历了跑步时身体经历极限，然后不知不觉突破了；又或者是酣畅淋漓跑完做完拉伸洗完澡，享受浑身每一个毛孔都舒畅呼吸的时候，这些体验都美妙无比，也只有亲自体验过的人才能体会。

    最后，关于跑步的一些建议：

1. 跑前和跑后一定要做拉伸，避免受伤。这点非常重要！！看我上面自身的经历就能知道。

2. 跑步的时间，按照自己的喜好和时间安排来就行，没有固定的晨跑或者夜跑，哪个更好什么的。比如我，因为要上班，回到家都晚上7点了，而且家里还有2岁多点小孩。所以周一到周五，我一般都是晚上8点多跑（同时让家里人带着孩子，反方向陪着我跑），周末一般下午6点多跑。

3. 跑步的地点，也不一定非要是有跑道操场、健身房、宽阔的马路，只要方面、安全就行。因为要带孩子，不能走很远，我就是在我们校区楼下跑圈圈。

4. 跑步的装备，其实简单说舒适就行。我个人认为的舒适指的是跑步过程中，不能因为服装、鞋子的不便，影响跑步的心情和状态就行，不一定非要什么牌子的内衣、T恤、裤子或者跑鞋。

5. 跑步的频率，一开始跑步，都不建议做满满地计划。我跑步的时候就定的是每周3-5次，所以现在也是。有些人每周2次，每次10公里；有些人能每周7次，每次10公里，所以还是根据自己的实际情况来吧。

6. 跑步的距离/时间，我觉得可以阶段性的调整。我是根据自己突破了一定距离以后，稳步一段时间，继续突破。本来跑步也不一定是看距离的，有些是时间，或者心率，可以根据自己跑步想达到的目的来设定。

总之，只要能离开舒适的家，坚持出门跑跑跑就行。也许有一天，你会发现，跑步真的就是一种习惯。