前两天出差，一起工作的小伙伴突然问我：快年底了，今年你感觉怎么样？正翻着双十一购物车的我一时语塞，只能含糊其辞地掩饰自己的尴尬。

出差归来，夜深人静，年初的昂扬斗志还历历在目，我问自己：怎么年终将至，依然是浑浑噩噩，一副将会草草收场的趋势？

翻开自己的日记本，似乎年复一年的计划都差不多，而每一年都是年初信誓旦旦，年末马马虎虎。似乎就是网上那个段子的现实版：我今年的计划就是去年没来及做的原定于前年应该完成的事情。

没想到原来当笑话的段子，如今自己成了笑话本身。这样的回想刺痛了我，可是该怎么摆脱这种令人焦虑的无力感呢？

 遇见《0次与10000次》

当我拿到《0次与10000次》这本书的时候，扉页上的“成长也是一种美好”像跟我招手的救命稻草似的让我激动不已。成长总是伴随种种阵痛，但是从结果来看，它确实能带来更好的自己。

我想摆脱不断重复地碌碌无为的状态，想摆脱过成成为笑话的自己，想摆脱不断内耗的成长模式，想努力执行一次自己制定的计划，想成为更好的自己！

 翻开《0次与10000次》，作者德国心理学家吉塔·雅各布基于自己多年的理论学习和临床实践总结并创造了一整套完整而严谨的图式疗法，用知心姐姐似的温柔语言带领读者对人生来路进行反思，分析现状，抓住要害，提出解决之道，送你走上超越自己重复了10000次的消极和困惑，走向全新的自己。

回望来路

近年来，“原生家庭”成为许多成年人性格问题的追溯之地。而吉塔博士也认为：绝大多数成年后的行为模式中隐藏着来自童年没有被认真对待而产生的性格绊脚石。

当我们呱呱坠地，面对陌生的世界，我们最需要的是一个和谐、自由、欢乐的家庭氛围，能让我们学习建立关系，自由表达，发现乐趣。通过与家人的相处，我们模仿、学习、领悟，获得对周遭环境最初的理解和判断，养成自己最初的性格，摸索出自己对问题的一套应对方式。

我们人生的一切也就从此开始。

或许就是那句俗话说的：家家都有本难念的经。正是因为每个家庭都会存在的磕磕绊绊，导致我们每个人的成长环境都会有这样那样的不足。也许是性格暴躁的父母，也许有一对感情不和的双亲，也许是总也无法说到做到的长辈等等。在暴躁的父母身边长大的孩子会比较怯懦，双亲感情失和的孩子会缺乏安全感，无法说到做到的长辈可能导致自己也总是拖拖拉拉，不一而足。

时间如流水，匆匆不回头。生活就这么带着我们在泥沙俱下的环境里渐渐长大，可原来的小孩并没有因为年龄的增长消失不见，而是躲在我们每个人的心里。当遇到某些相似的环境因素触发，我们心里的小孩就会在大发脾气，甚至会喧宾夺主，使我们丢掉身为成年人应有的体面和谨慎，这时，我们变成失控，不可理解甚至自己讨厌的样子。

回望来路，我们是如何成为现在的自己？也许某一个时刻面对问题的反应过度会让我们看见问题所在，也许就是小时候一个人被留在家里的孤独，也许是父母无意间的批评和指责却含糊其辞地一笔带过。

问题千百种，却都能在童年找到一点蛛丝马迹，那便是来自童年的绊脚石，而我们要做的就是将它们一一挖掉，把路填平，走出自己理想的康庄大道。

立足现在

不管我们逃避还是面对，问题就在那里。

当我们被生活的泥沙裹挟前进，是否曾在夜深人静的时候觉得力不从心？如果我们愿意停下手中刷着的视频和新闻，留一点时间跟自己的内心面对面，收获也许会让你惊喜万分。

哲人说：意识到问题的存在就是解决问题的开始。当我们找到来自童年的绊脚石，对于打破不断重复的行为模式也是成功的开始。

《0次与10000次》的篇章结构安排有着知心姐姐谈话式的循序渐进的舒适感，让人读起来不至于觉得生硬，甚至排斥。当每一个小节抛出了温柔力度的理论解说，必定伴随着一定的案例分析来展现问题的方方面面和解决之道的力量之源，由此提出一个让我们会陷入沉思的问题：问问你自己。这里提出的小问题能够引导思考方向，帮助我们快速找到人生绊脚石的根源。

找到问题很重要，深入剖析问题的本质更有意义。在每一个重要章节的结尾，会出现练习清单，帮助我们深挖绊脚石产生的场景，当我们察觉自己曾经的不安、痛苦时，我们可能会瞬间消沉甚至热泪盈眶，随着练习清单上问题的加深，我们对于曾经的伤痛会有更好的理解层面和应对方式，从而达到重新面对和逐渐安抚、慢慢治愈内心小孩的作用。

当我们认真跟着书上的练习对自己的内心和曾经进行观察和觉知，对内心小孩情绪的疏解，打开曾经结下的心结，就像在一堆混杂的线团里找到了线头，一切将不再盲人摸象，我们对当下面临的问题便能够从不同的层面进行理解，从而发现是哪些绊脚石在偷偷作祟，也就能更好的应对生活疑难带来的心理困境。

展望未来

合上书页，我又一次盯着《0次与10000次》的封面看了许久，脑子里像过电影似的翻飞着书里刺痛我的章节和那些曾经刺痛我的人生绊脚石，像秋冬季节皲裂的手找到了合适的护手霜一样的温柔。

我知道，我的生活会慢慢有所改变，不是随着外界的波动而被动向前，而是认真觉知，采取更好的应对方式，从而使成人自我得到更好的展现。也许我还是会无数次地陷入某种过激的应对方式，但脑子里会有吉塔博士的图式疗法不断地提醒我更从容的面对和选择，我就不会害怕未来会不断陷入某种无法自拔的思维和行为模式了。

展望未来，执行更多的图式疗法，慢慢改写自己的人生脚本。我觉得我可以，那么你呢？