情绪问题一直是非常困扰我的一个大问题，因为我很容易情绪失控：饭菜不好吃我会发火，事情太多我会发火，看到自诩不凡确什么事都做不好的人我也会发火，老公不听我说还不停栽跟头时我更会发火……！一直以来，我都觉得自己就是天生脾气不好，因为我父亲脾气也不好，这就是遗传。仔细想想自己的情绪诱因，可能是受父亲的影响，觉得发火是很正常的事，而且觉得自己就是绝对的权威，不会有任何错！
能读到这本书我感到非常幸运，因为它让我从科学的角度了解到了情绪的产生，而且明白了情绪是可以控制的，并不是只能任由它肆无忌惮的发作！要控制自己的情绪，一个重要的因素就是了解情绪诱因，并试着改写这个程序，朝着更乐观的方面发展！
而书中也给出了切实可行的六点建议：1. 训练捕捉情绪的能力；2. 说出你的问题；3. 重新设定目标；4. 预估结果；5. 筛选方案；6. 执行方案。简单来说，就是三问三答：一问发生了什么，现在的情绪是什么？二问这件事为为什么会发生，要避免或减少类似的事情发生，需要设定什么目标？三问具体怎么做？三个问题回答完毕，也就完成了整个六点建议！
读完这一章，我有意识的观察了自己一天的情绪，发现一天中自己有情绪问题的时候很多，而且大多数时候的情绪诱因都是很小的事情，只是之前一直没有也不知道怎么去改善。所以，从现在开始，我决定要每天写情绪日记，只有写下来并重新设定目标找到解决方案，下次再发生类似的事情，自己才能以最快的速度做出更好的选择，从而减少情绪失控的频率！
最后书中提到通过“心锚”的特定仪式将好的情绪调动出来，是一个非常好的办法，通过学习这些方法，我有信心能更好的改善自己的情绪。未来的路很长，我希望自己不要再经常处于愤怒固执中，要做一个心态健康快乐的老婆、女儿和妈妈！
