你是否存在以下的记忆烦扰？刚刚背过的单词，合上书就忘了；考试时因为太紧张平时掌握的知识也忘得一干二净；或许时常情绪低沉，记忆力快速衰退；或许因为事情太多，眉毛胡子一把抓，工作生活一团乱麻……
如果我们仔细观察生活，会发现，工作效率低下和生活节奏混乱都和我们的记忆力有关。虽然人的大脑天然和记忆有关，但每个人的经历不同，不同人的记忆能力也存在着各种各样的差异。当记忆力问题已经严重影响到我们的生活和学习，我们应当主动为大脑“充电”。长时记忆法也许值得我们一试，《哈佛长时记忆法》值得我们一看。
《哈佛长时记忆法》作者川崎康彦是来自日本的哈佛医学院研究员，医学博士，研究方向是脑科学。《哈佛长时记忆法》是川崎康彦为大家写下的关于记忆力提高的秘籍。这本书从大脑的结构等基础科学知识入手，详细阐述了脑内环境调节、脑外环境调节等内容，提供了一系列切实可行的提高记忆力的方法，涉及运动、饮食、睡眠等多方面。也许看完这本书不能让我们马上成为精英，但是却可以让我们改变对于记忆的看法，克服不愿意记忆的恐惧和厌恶心理。
下面让我们一起探寻长时记忆的秘密吧！
01记忆的科学原理——我们最熟悉又最陌生的大脑
要想提高记忆的能力，我们首先要明白其最根本的理论，让理解变得相对容易。
人的记忆分为长期记忆和短期记忆。顾名思义，短期记忆就是只能保留几十秒的记忆，而长期记忆则是保留几十秒以上的记忆。在如今发达的时代，短期记忆将由人工智能承担，而长期记忆是我们每个人对于所经历的印象，是什么也无法替代的。而社会上很多的博弈本质上也是长期记忆的博弈，是我们自身经历和努力的较量，从这个意义上来说，长期记忆对于个人和社会发展有很大的用处，应当得到我们的重视。
说回到科学的根据，众所周知，大脑是人类最重要的器官，是人体的“司令部”。我们通常所说的大脑是指大脑新皮质，但实际上和记忆有关的部分还有很多，比如大脑边缘系统和间脑等等，维持和增强记忆力需要通过大脑各部位的“协同作业”。
所以，想要提高记忆力最应该关注的就是我们的大脑。为了创造最佳脑内环境，作者提出了适当增加压力，营造偏冷和整洁的幻境，锻炼工作记忆的各种方法。当然，正如前文提到的长期记忆是因人而异的，不同人的大脑也是因人而异的，左脑型还是右脑型还是大脑边缘系统型还是小脑型还是全脑型？作者都给出来相应的特点和训练方法，简单易行且有效。
大脑的调节离不开激素，增强记忆力的六种荷尔蒙（激素）是乙酰胆碱、睾酮、雌激素、5－羟色胺、多巴胺和催产素。它们各自负责记忆力的不同方面，在我们发挥记忆里的过程中也发挥了很大的作用，我们一方面需要养成增加这类激素分泌的好习惯，另一方面也要和抑制这些激素分泌的坏习惯说拜拜。
02记忆的外部影响——身体和大脑同样重要
了解完影响记忆的大脑结构和脑内环境，我们再来看一下影响记忆的身体因素。其实稍微一想也可以明白，我们的大脑控制身体，但身体也在无时无刻受到外部环境的影响。身体和大脑都达到最优的状态，自然是有利于记忆的。
呼吸、姿势、电磁波和血管被认为是四个重要的身体方面的因素。
其中的电磁波和我们息息相关却又特别容易被我们忽略。研究表明，接受了手机电磁波照射2小时的海马神经细胞（和学习、记忆有关），由于电磁波的照明，记忆力和学习能力出现了低下的现象。这不仅让我们思考，如今人手一部手机，现代人和手机的关系越来越亲密，也越来越离不开手机，长时间注视电子屏幕不仅伤害眼睛，其发出的电磁波也在无声无息地侵蚀我们的记忆力。许多年轻人空有一副二三十岁的躯体，却早早出现了记忆力消退的现象，其原因也正在这里。
所以不妨尝试一下“数码排毒”吧！每月至少有一次机会将自己从手机等电子设备中解放出来，多和自然接触，多与朋友社交。不仅仅为了拯救我们受到电磁波严重威胁的记忆力，也是为了我们拥有一个健壮的体格和和谐的人际关系。这样形成的良性循环也是促进了记忆力的提升。
对于身体的各方面提高的要求在书中还有不少，作者语言专业且简练，建议内容不枯燥反而让人欣然接受。
总之，对于身体，我们也应该给予必要的重视，采取恰当必要的措施，心情愉快了，自然做什么都会顺畅。
03哈佛最强记忆法——来自世界排名第一的医学院的建议
那么如何才能最大限度地开发大脑和身体的潜能，达到最好的记忆效果呢？作者重点提出了以下几点哈佛记忆法：
一、“解除大脑的限制”。
相信每一个人都有过失败受挫的痛苦经历和消极记忆，它们会在我们做决定的时候跳出来让人再次陷入消极记忆，影响决定。但事实证明，为了不让痛苦经历重现而臆想做出决定，并不能阻止消极经历重现。而在这个时候，为大脑“松绑”，采取重构法重新构建固有的思维模式就很重要了。“正好拿来修忍辱”的积极心态适用于我们面对每一件让自己不开心的事情。既然对于过去的记忆和既定事实无法改变，但是我们可以改变自己对待事情的态度和思考方式，这才是对于将来最好的馈赠。
二，放弃执念，拥抱遗忘。
我们之所以寻求提高记忆里的方法，是因为我们太想克服遗忘了，但“记忆的附属品正是遗忘”。法国著名小说家马赛尔·普鲁斯特曾说：“最能让我们准确地想起某人的，正是我们早已遗忘的事情。”正是遗忘和记住的参差，让应该记住的事情在脑海中牢牢锁住。我们不应该与遗忘对立，而应该和遗忘和平相处。遗忘虽然是难免的，但是我们可以用尽量少的复习次数和复习时间巩固记忆。世界上有一个很著名的遗忘实验“艾宾浩斯遗忘曲线”，根据这个曲线合理调整背东西的时间和次数，可以让我们记得更牢固。
三、改变“填鸭式”记忆的思维。
作者在书中提到了亚洲人IQ普遍高的事实，但是也一针见血指出了存在的弊病，一味为了考试灌输知识，最终并不会让记忆里留下深刻的痕迹。只有活用“输出”才能有效地将输入的信息变为长时记忆。“输入--->形成想法--->输出--->输入”这样的模式使得单纯输入的知识转化为个人的独特想法，加深了知识存在的独特印象。再输出的过程中也接受了其他新的知识，增添了无限兴趣，让记忆不再枯燥乏味。
四、通过模仿培养观察力和思考力。
也许自己在尝试记忆比较陌生和困难的领域时会感到无助，这时候选择观察“模仿”就很容易让我们入手。在我们进入某个领域之后，再去形成自己的风格，会让我们大脑细胞里“镜像神经元”发挥作用，让记忆更深刻。比如在文学领域，莫言模仿马尔克斯的魔幻现实主义，也形成了具有中国乡土风格的魔幻现实主义；著名科学家、物理学家牛顿也曾说过自己是“站在巨人的肩膀上”，可见由“模仿”开始是有助于记忆的。
古罗马著名政治家，哲学家马尔库斯·图利乌斯·西塞罗有言：“记忆是万物的珍宝库和守护者。”记忆是我们人类永远的宝库，它让我们行走在现在拥有回味昨天的权利，过去的终将会过去，不管带来的欣喜还是悲伤，都封存在我们的心中。而正确把握长期记忆，却可以让自己在过去都保持良好心态，在现在做好决定，在将来信心满满。
记忆并非天生的，而是可以通过后天的努力去一点一点改变，《哈佛长时记忆法》深入浅出，让我们每一个人去可以轻松实现记忆能力的跨越，去迎接新的挑战，书写新的人生篇章。
