《哈佛长时记忆法》:用长时记忆法书写人生新篇章

你是否存在以下的记忆烦扰?刚刚背过的单词,合上书就忘了;考试时因为太紧张平时掌握的知识也忘得一干二净;或许时常情绪低沉,记忆力快速衰退;或许因为事情太多,眉毛胡子一把抓,工作生活一团乱麻……

如果我们仔细观察生活,会发现,工作效率低下和生活节奏混乱都和我们的记忆力有关。虽然人的大脑天然和记忆有关,但每个人的经历不同,不同人的记忆能力也存在着各种各样的差异。当记忆力问题已经严重影响到我们的生活和学习,我们应当主动为大脑“充电”。长时记忆法也许值得我们一试,《哈佛长时记忆法》值得我们一看。


《哈佛长时记忆法》作者川崎康彦是来自日本的哈佛医学院研究员,医学博士,研究方向是脑科学。《哈佛长时记忆法》是川崎康彦为大家写下的关于记忆力提高的秘籍。这本书从大脑的结构等基础科学知识入手,详细阐述了脑内环境调节、脑外环境调节等内容,提供了一系列切实可行的提高记忆力的方法,涉及运动、饮食、睡眠等多方面。也许看完这本书不能让我们马上成为精英,但是却可以让我们改变对于记忆的看法,克服不愿意记忆的恐惧和厌恶心理。

下面让我们一起探寻长时记忆的秘密吧!


01记忆的科学原理——我们最熟悉又最陌生的大脑


要想提高记忆的能力,我们首先要明白其最根本的理论,让理解变得相对容易。

人的记忆分为长期记忆和短期记忆。顾名思义,短期记忆就是只能保留几十秒的记忆,而长期记忆则是保留几十秒以上的记忆。在如今发达的时代,短期记忆将由人工智能承担,而长期记忆是我们每个人对于所经历的印象,是什么也无法替代的。而社会上很多的博弈本质上也是长期记忆的博弈,是我们自身经历和努力的较量,从这个意义上来说,长期记忆对于个人和社会发展有很大的用处,应当得到我们的重视。

说回到科学的根据,众所周知,大脑是人类最重要的器官,是人体的“司令部”。我们通常所说的大脑是指大脑新皮质,但实际上和记忆有关的部分还有很多,比如大脑边缘系统和间脑等等,维持和增强记忆力需要通过大脑各部位的“协同作业”。

所以,想要提高记忆力最应该关注的就是我们的大脑。为了创造最佳脑内环境,作者提出了适当增加压力,营造偏冷和整洁的幻境,锻炼工作记忆的各种方法。当然,正如前文提到的长期记忆是因人而异的,不同人的大脑也是因人而异的,左脑型还是右脑型还是大脑边缘系统型还是小脑型还是全脑型?作者都给出来相应的特点和训练方法,简单易行且有效。

大脑的调节离不开激素,增强记忆力的六种荷尔蒙(激素)是乙酰胆碱、睾酮、雌激素、5-羟色胺、多巴胺和催产素。它们各自负责记忆力的不同方面,在我们发挥记忆里的过程中也发挥了很大的作用,我们一方面需要养成增加这类激素分泌的好习惯,另一方面也要和抑制这些激素分泌的坏习惯说拜拜。


02记忆的外部影响——身体和大脑同样重要

了解完影响记忆的大脑结构和脑内环境,我们再来看一下影响记忆的身体因素。其实稍微一想也可以明白,我们的大脑控制身体,但身体也在无时无刻受到外部环境的影响。身体和大脑都达到最优的状态,自然是有利于记忆的。

呼吸、姿势、电磁波和血管被认为是四个重要的身体方面的因素。

其中的电磁波和我们息息相关却又特别容易被我们忽略。研究表明,接受了手机电磁波照射2小时的海马神经细胞(和学习、记忆有关),由于电磁波的照明,记忆力和学习能力出现了低下的现象。这不仅让我们思考,如今人手一部手机,现代人和手机的关系越来越亲密,也越来越离不开手机,长时间注视电子屏幕不仅伤害眼睛,其发出的电磁波也在无声无息地侵蚀我们的记忆力。许多年轻人空有一副二三十岁的躯体,却早早出现了记忆力消退的现象,其原因也正在这里。

所以不妨尝试一下“数码排毒”吧!每月至少有一次机会将自己从手机等电子设备中解放出来,多和自然接触,多与朋友社交。不仅仅为了拯救我们受到电磁波严重威胁的记忆力,也是为了我们拥有一个健壮的体格和和谐的人际关系。这样形成的良性循环也是促进了记忆力的提升。

对于身体的各方面提高的要求在书中还有不少,作者语言专业且简练,建议内容不枯燥反而让人欣然接受。

总之,对于身体,我们也应该给予必要的重视,采取恰当必要的措施,心情愉快了,自然做什么都会顺畅。


03哈佛最强记忆法——来自世界排名第一的医学院的建议

那么如何才能最大限度地开发大脑和身体的潜能,达到最好的记忆效果呢?作者重点提出了以下几点哈佛记忆法:

一、“解除大脑的限制”。

相信每一个人都有过失败受挫的痛苦经历和消极记忆,它们会在我们做决定的时候跳出来让人再次陷入消极记忆,影响决定。但事实证明,为了不让痛苦经历重现而臆想做出决定,并不能阻止消极经历重现。而在这个时候,为大脑“松绑”,采取重构法重新构建固有的思维模式就很重要了。“正好拿来修忍辱”的积极心态适用于我们面对每一件让自己不开心的事情。既然对于过去的记忆和既定事实无法改变,但是我们可以改变自己对待事情的态度和思考方式,这才是对于将来最好的馈赠。

二,放弃执念,拥抱遗忘。

我们之所以寻求提高记忆里的方法,是因为我们太想克服遗忘了,但“记忆的附属品正是遗忘”。法国著名小说家马赛尔·普鲁斯特曾说:“最能让我们准确地想起某人的,正是我们早已遗忘的事情。”正是遗忘和记住的参差,让应该记住的事情在脑海中牢牢锁住。我们不应该与遗忘对立,而应该和遗忘和平相处。遗忘虽然是难免的,但是我们可以用尽量少的复习次数和复习时间巩固记忆。世界上有一个很著名的遗忘实验“艾宾浩斯遗忘曲线”,根据这个曲线合理调整背东西的时间和次数,可以让我们记得更牢固。

三、改变“填鸭式”记忆的思维。

作者在书中提到了亚洲人IQ普遍高的事实,但是也一针见血指出了存在的弊病,一味为了考试灌输知识,最终并不会让记忆里留下深刻的痕迹。只有活用“输出”才能有效地将输入的信息变为长时记忆。“输入--->形成想法--->输出--->输入”这样的模式使得单纯输入的知识转化为个人的独特想法,加深了知识存在的独特印象。再输出的过程中也接受了其他新的知识,增添了无限兴趣,让记忆不再枯燥乏味。

四、通过模仿培养观察力和思考力。

也许自己在尝试记忆比较陌生和困难的领域时会感到无助,这时候选择观察“模仿”就很容易让我们入手。在我们进入某个领域之后,再去形成自己的风格,会让我们大脑细胞里“镜像神经元”发挥作用,让记忆更深刻。比如在文学领域,莫言模仿马尔克斯的魔幻现实主义,也形成了具有中国乡土风格的魔幻现实主义;著名科学家、物理学家牛顿也曾说过自己是“站在巨人的肩膀上”,可见由“模仿”开始是有助于记忆的。



古罗马著名政治家,哲学家马尔库斯·图利乌斯·西塞罗有言:“记忆是万物的珍宝库和守护者。”记忆是我们人类永远的宝库,它让我们行走在现在拥有回味昨天的权利,过去的终将会过去,不管带来的欣喜还是悲伤,都封存在我们的心中。而正确把握长期记忆,却可以让自己在过去都保持良好心态,在现在做好决定,在将来信心满满。


记忆并非天生的,而是可以通过后天的努力去一点一点改变,《哈佛长时记忆法》深入浅出,让我们每一个人去可以轻松实现记忆能力的跨越,去迎接新的挑战,书写新的人生篇章。

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