引子：（冬吴相对论465期）
吴伯凡：就像说有人经过你们家门口，然后你们家狗比较凶，一下扑出去把人给咬了，不是你咬的人家，是你们家狗咬的。但是我们分不清楚我们的情绪和我们自己这个差别，就像我们分不清我们和我们家的狗。你并不想惹事，你老惹事，其实是你们家那小狗经常在惹事。
梁冬：对，所以要觉察.，要从不知不觉到...
吴伯凡：要看好你们家的小狗。
一、参与起因
1.8月中旬参加了老大的分享，在晚上聚餐的时候。木木姐的一些问题在老大的解说之下，让我也感到豁然开朗。后来老大提到现在有分身术的课程，我相当心动申请了报名。
2.自己最近一直在找工作，情绪相当的不稳定。所以决定，让自己也学点东西，调整一下自己的情绪，更好的，投入到工作当中。
3.运用同侪的力量，在与孙祎姐和向阳兄的共同的努力之下，我们报名成功，开始了新的学习。
二、课程回顾
1.老大的分享目标感特别强，我每次的笔记都会在前面特别的讲到这个事，自己最大的一个收获也在这儿，做任何事情之前，先设定好目标，知道我要达成什么样的目的，再进行下一步的发展。
2.语言——口吐莲花——我们在正常沟通时说出的词汇，也会变相的塑造于我们的人生。所以我们在做觉察表的时候，就慢慢的会发现，自己很多语言都会有暗示性，会刻意的将自己的人生，印象一个比较偏颇的路线。做好自我觉察会使我们出现最快的一个改变。
3.情绪——静观其变——我们要了解自己的情绪变化。我们的情绪有好有坏，当我们学会坐在一边去观察我们的情绪的变化，当你知道了自己情绪的出发点，这样去改变，就会变得特别的顺畅，在这里我们也学到了，甜面包热汤模型。
4.信念——念起即觉——信念，这也是很多内容的根源。因为有不正确的信念，所以导致了我们在受到语言的冲击之后，出现了一个很大的情绪的波动。致使后期我们的语言越来越负能量，越来越没有动力，对我们没有帮助。转变根本的信念，也可以让我们发生翻天覆地的变化。
三、自己收获
1.每一个人，都可以主动使用自我意识，在任何刺激和回应之间，拥有更多的选择权，成长为自己最期待的样子。我们有自主选择权。也是分身术最根本的来源，我们能够找到自己的刺激在哪里，能够知道在回应之前做好，自己的反思，这样就很棒了。
2.当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你。“小我”是那个，贪婪，乏味，逃避的自己。它会自我强化，强化自己越来越低迷，会推卸责任，会逃避现实，会简化思考，自我放弃。这些在我们的语言当中都会出现。我们要时刻警惕着它。
3.任何负面情绪背后都有积极意义。当我们学会在情绪处理的同时，知道如何把控于自己的情绪，知道一种情绪的产生有其根本的原因。也就是达到先知先觉的状态，这个样子，很多问题也就迎刃而解了。
4.情绪的处理，是觉察，倾听，理解，调整，到行动。先觉察到自己的情绪变化，学会倾听自己内心的感悟。当我们理解了自己，知道在如何调整之后去做行动，就会如鱼得水，游刃有余。
5.只要有点差别，一切都不同了。信念的源头，如果产生了，很小的一个变化，就会像蝴蝶效应一样，在结果中产生很大的差距。失之毫厘，谬之千里。我们在根源处信念中，改变自己的想法，认可资源的充足，方案的有效，这样让自己变得更好。
四、下面行动
1.每天晚上做一份“情绪觉察表”尝试一点点的变化，让自己学会找到自己的情绪的来源，从而更好的处置自己的情绪。
2.一周做一次详细的小复盘，自己也好，找伙伴同侪互助也罢，让自己有更大的一个进步。而不是是止步不前。
五、之前作业（觉察表在内）
Day0-我们谈到“积极主动”时谈点啥？：http://www.jianshu.com/p/4e925023e065
Day1-从语言中发现自己的变化！：http://www.jianshu.com/p/a541b1bfc540
Day2-感知你的情绪！：http://www.jianshu.com/p/e1e51f2abc15
Day3-从源头改变自己 ！： http://www.jianshu.com/p/abf6f9ac292e
六、优化建议：
1.可以让大家在转发做的时候转发“朋友圈”，鼓励大家多转发，这样可以扩大影响，帮助到更多的人。
2.课程特别的直指人心。但后期的作业可以大家互评或者选出几个不错的让大家共同学习和分享，促进大家的积极性。
七、附录：
“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
