文｜阿杰说

前些日子在外地听了个不错的健康讲座，听完之后大受启发，有许多的知识是我以前不了解的。

尤其是讲的健康“五快”，太精辟了，太有用了，大长知识。

我把“五快”陆续分享了，但有不少的朋友想集中读一下，所以我把这“五快”综合整理了一下，希望对大家能有所帮助。

老师说：人生最大的投资，不是房地产，不是股票，而是投资自己的大脑和身体。

只有脑袋发达了，才能赚到财富；只有拥有健康的身体，赚到的财富才能享用，精神才会愉悦，人生才会圆满。

在拼命赚钱的同时，再拥有健康的身体，岂不妙哉？

以下的“5快”，大家分析一下，看自己能够占到几个：

只要能占到4个或5个，就说明你的身体处于健康状态；

如果占到3个，说明你的健康处于中游水平；

占到2个，有点亚健康，要赶紧想办法保养或锻炼了；

占到1个或0个……

一、吃得快

吃得快：说明胃口好，食欲旺盛，不挑食不厌食。

吃得快，决不是狼吞虎咽，不辨滋味，“猪八戒吃人参果，食而不知其味。”而是不挑食，不偏食，有食欲，不管是山珍海味，还是粗茶淡饭，都能吃得津津有味。

《菜根谭》里说：咬得菜根香，则百事可做。如果能够把菜根都能吃出香味来，那才真是食欲好的最高境界啊！

如果你能够把每天吃饭当成一种享受，恭喜你，即使你没有多少钱，你也已经幸福过大多数人了。

相对而言，年轻人的吃饭速度，明显快于老年人；身体健康的人的吃饭速度，明显快于病人；经常运动和锻炼的人，吃饭速度明显高于不太活动的人。

我曾经吃饭速度奇快，以至于在单位餐厅吃饭的时候，经常有人问我，阿杰，你是不是当过兵啊？

因为别人吃饭一般要20分钟，我一般3－5分钟解决问题，比如吃包子，一个只需两三口就入肚；吃面条，几筷子就搞定。而且饭量抵得上两三个人的饭量，为此，还经常受到同事们善意的嘲笑呢！

吃得快，说明你的胃口好，但实际上，并不是吃得越快对身体越好。

吃得太快，不但对消化系统不好，而且容易发胖。

饭也不能吃得太过量。有句话：人这一生大约能吃9吨食物，谁先吃完谁先走。

9吨食物其实没有什么科学根据，人的一生吃的东西要远远大于这个数字，但至少说明了一个道理：少吃对身体是有好处的，吃得越多越容易得病。

因为吃得越多，身体的消化系统就要多劳累，肝脏也要多解毒，在无形中就对身体产生了伤害。

健康的饮食习惯是：早上吃得像皇帝，中午吃得像大臣，晚上吃得像乞丐。

早上吃得再多也没有关系，而且一定要吃得营养均衡，即使吃多了，一上午也就消耗掉了，不会变成脂肪累积；

中午吃最大饭量的80%就行了，因为相对而言，下午的活动量会小于上午；

晚上要吃得像乞丐的意思就是说，要尽量少吃，尤其是少吃脂肪类或碳水化合物，只吃点菜或喝碗稀饭就行了，晚上活动量很小，这些东西容易在体内堆积，日积月累就会让你变成大肚子。

睡觉前的三个小时，千万不要吃东西，睡前吃夜宵的习惯，最好改掉。

身体大部分的不健康，来自于“管不住嘴，迈不开腿”。

所以，送大家7个字：少吃，慢吃，多运动。

二、便得快

便得快：说明消化系统好，排毒正常。

讲完“吃”，接着讲“便”，一个进，一个出，一个输入，一个输出。

对称！

人身上得的病，90%是因为两不通：

血管不通

大便不通

只要血管一堵，病就来了：心血管堵塞导致心梗，脑血管堵塞导致脑梗，小则大病一场，中则偏瘫在床，重则会出人命。

人每天要吃饭，就必然要排便，一吃一排，天经地义，光吃不排，岂不要憋死？

大便排得不及时的话，消化完的食物残渣，就会长时间留在体内，变成毒素，被人体二次或多次吸收，杀伤力奇大，你说严重不严重？

大便不通的危害：

第一是容易得肛裂、痔疮等疾病。

如果大便不通，大便会长时间留在体内，经过多次消化吸收，没有了水分，变得干燥，越干燥越排不出来，成为便秘；一拼命、一努力，就成了肛裂，有多痛苦谁得谁知道。

第二是容易患结肠癌，这个就更严重了。

这是因为，便秘会使肠内的致癌物长时间留在体内，不能排出，从而致癌。严重便秘者约10%会患结肠癌。

我们来看看发生便秘的原因，以及怎样预防：

1、不良的排便习惯。

蹲厕时间过长，用力过大，还有不定时排便，都是造成便秘的原因。

所以，人在一天里至少要排毒一次，就是排便一次，当然两次以上更好。

这个排便最好是形成固定的时间，比如早上起床后，这个时间段就是排便的最佳时间，因为人体经过一夜的循环，产生了大量毒素，这时候排出来，就会避免对人体造成伤害。

所以大家早上到公共厕所的话，看到很多人就在那里蹲。什么，没有感觉？那就多蹲一会，感觉就出来了。

为什么最好每天固定时间排便？形成固定的排便时间有什么好处呢？

可以让人一到这个时间段，就会条件反射地产生便意，好像你总是在12点吃午饭一样，养成习惯后，一到这个时间，身体就会产生饥饿感。

只要一有便意，马上就排，千万不要拖。在生活当中，当有便意时，有人一忙就延迟了，结果忙完后又没有便意了，想排便的时候偏偏排不出来，长期下来就容易形成便秘。

2、饮食不当：

老是吃高脂肪、高热量的食物，大鱼大肉，很难消化的。

你只要看看排出的大便，应该是黄色的为最好，发黑不好；而且要成形，如果排出来的粪便太干燥或者太稀不能成形，都是因为吃的东西不好造成的。

你头天晚上吃这些东西，早上起来看看粪便绝对是这样发黑不成形的。

吃的食物过于精细，也不利于消化，应该多吃膳食纤维类的食物，如粗粮，豆类，芹菜等蔬菜。芹菜被称为“人体的清道夫”，经常炒芹菜吃，多尝尝清道夫的味道。

少喝酒，少吃辣椒，少喝咖啡，这些东西容易刺激消化系统。

3、喝水少：

一个人每天至少要喝6大杯水，喝少了就很容易粪便干结。

今天你喝够了吗？

不要等到渴了再喝水，那时就已经晚了；要定时喝，把这6大杯水匀到一天当中喝。

我每天早上起床后，第一件事是从床上站到地上，第二件事就是倒一大杯温水喝完。这个习惯真的很好，我已经坚持一年了，大家可以试一试。

还有多吃水果，多吃富含水分的蔬菜，这些都有利于人体吸收水分。

4、运动少：

刚买电脑那年，由于忙着打游戏，经常熬夜玩通宵，一动不动就是好几个小时。时间一久，演变成便秘，在一次小小的使劲之后，我得了肛裂，那个痛苦啊，说出来都是泪。

多亏后来经常参加户外运动，锻炼身体，才治愈了。

多运动不但可以促进肠胃的蠕动，使肠胃功能恢复正常，而且还可以呼吸新鲜的空气，使人享受到运动的快乐。

尤其是经常坐办公室的朋友，更容易得便秘。不要长时间坐着不动，每半个小时活动5分钟，走一走，往窗外看一看，放松一下眼睛。

亲爱的朋友，如果你每天固定排便一次以上，每次排便3分钟之内（蹲下就风雨交加），大便金黄色，呈螺旋型上升形状，说明你的胃肠功能非常好。

那么，恭喜你，“五快”你又做到了一快！

三、睡得快

睡得快：说明中枢神经系统的兴奋抑制功能良好，身体免疫力正常，且内脏无病理。

好的睡眠有4个标准：

1.躺下15分钟内就可以入睡。

2.睡觉时不被噩梦惊醒。

3.起夜不超过两次。

4.第二天睡醒后精神焕发。

从小到大，有两件事情似乎从来就没有困扰过我：

一是吃饭：一到吃饭的点，看见饭就跟看见亲人似的，吃得快且多；

二是睡觉：正常情况下，3－5分钟绝对睡昏死过去。

几乎不做梦。什么恶梦、美梦和春梦，统统与我无关。

几乎不起夜。只要睡前去趟厕所，一晚上就OK了，说明哥的肾也很优良啊。

人这一生，有1/3的时间都是在睡眠中度过的，高质量的睡眠，能够让人们在第二天充满活力和激情。

什么是高质量的睡眠？

睡得快，睡得深，睡醒后头脑清醒，精神饱满。

莎士比亚说过：人生的第一道美餐就是睡眠。但很多人对此却“胃口不佳”。

世上有无数的人，晚上睡不着，睡不好；早上起不来，精神差。

长期失眠，容易造成神经衰弱，令人痛苦不堪；最严重的，就是抑郁症，如主持人崔永元、歌手阿杜，就曾饱受其害。大明星张国荣，甚至为此付出了生命的代价。

影响睡眠质量的因素有很多：

人体生物钟被打乱，该睡的时候不睡，该醒的时候不醒。

情绪波动大，如白天吵架，有重大事情发生。

换地方睡，有很多人也容易失眠。

晚饭吃得太多，吃得太晚。

睡前两小时内剧烈运动。

睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。

这几种方法，有利于入睡或提高睡眠质量：

1.泡脚法：睡觉前用热水泡一泡脚，有助于快速入眠。

2.运动法：在白天运动，或在睡前2小时左右做一些舒缓的运动。睡前不可做剧烈运动。

3.饮奶法：睡前1小时饮一杯热牛奶也有利于安然入眠，但绝对不可饮茶，喝咖啡、可乐等提神的饮料。

4.听音乐：听轻柔的音乐，如海浪声等大自然的声音。在柔和的音乐声中，静静地睡去。

如果想熬夜，就听重金属摇滚。

5.按时睡觉：到了该睡觉的时候，就不要熬夜了，赶紧躺到床上，即使睡不着也要做好睡觉的准备，让自己的身体和大脑放松下来，一会儿就有困意了。

不要随意地打乱生物钟，按时睡觉，即使在周末，也不要睡太长时间的懒觉。

人的睡眠分浅睡眠和深睡眠。

浅睡眠睡不深，睡不死，一有风吹草动就惊醒，如果一晚上经常处于浅睡眠状态，即使睡上10小时，第二天精神也不会很好；

深睡眠则相反，人只要进入了深睡眠，一些小的声音和干扰自动会被屏蔽，即使睡觉的时间并不长，但如果能保持深睡眠，那么睡眠质量也会很高。

当然，每天中午睡个午觉打个盹，一般20分钟即可，这样在整个下午就不会犯困，可以一直保持精力到深夜。

只是午觉千万别睡太多，否则就可能影响到晚上的睡眠。

即使中午没能挤出时间来，那么在傍晚的时候，小睡20分钟效果也是差不多的。

记住：休息是为了更好地工作。

四、走得快

走得快：行走自如，步履轻盈。说明一个人身体健康，身体状况良好。

我平时喜欢运动，所以经常去健身房练练。

我发现，健身房里很多的壮汉们，都在挥汗如雨地练上肢，把胸肌练得像两座山，比女生还要大，还要牛，经常让“飞机跑道”们羡慕得流口水；胳膊练得像牛腿，比女生的大腿还粗还壮。

却挺着个大肚子，好像怀胎3个月，尤其是腿部，一片大肥肉，令人不好意思直视。

这种比例好看吗？你别光练上身啊，你可以跑跑步，练练仰卧起坐，做个深蹲什么的，多练练腿啊！

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰。”身体的衰老先从下肢开始，一个人腿部衰老了，干什么都不会利索。

“人老腿先老”的一些特征：

1.腿脚不灵活了

40岁后，感到腿脚不如年轻时灵活，稍微多走点路，就像两腿灌铅，发酸无力，上楼梯没爬几层就气喘吁吁。

什么？你才30岁也这样了？无语了，赶快想办法吧！否则50岁后还怎么混？

2.走路变慢

走路越来越慢，一旦走快点，就会觉得腿脚不听使唤，第二天开始会连续酸痛若干天。

能大步流星走路的人，最起码体质没问题，也不会有心脑血管等疾病。

3.腿部经常抽筋

这很可能是骨质疏松的表现，除非是运动后或受凉了。

但如果你经常无缘无故地腿部抽筋，那么你就要注意了，尤其还有的人会出现足跟疼痛，就更要注意。

4.髋关节和膝关节开始疼痛

几乎所有的关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是腿部的髋关节和膝关节。

现代人室内工作时间长，整天躺着玩手机，出门必坐车，平时走路的机会比以前少多了，都是造成腿无力的原因。

养腿是一辈子的事。最好的办法，就是从年轻时，就开始有意识地锻炼和保护双腿。

如何让自己拥有健康有力的双腿？

1.多运动，尤其是跑步。

跑步是回报率最高的运动之一。提倡慢跑，慢跑比快跑的好处多得多，尤其是人过中年后，更加不要跑得过快或过量。

有句话说：跑步百利，唯伤一膝。跑步如果不注意的话，很容易伤到膝盖或脚踝，这就要求我们在跑前做好热身，跑后做好拉伸。

当然，你也可以做一次别的运动，比如登山，游泳，打乒乓球和羽毛球，骑单车，跳广场舞等。

年轻人当然可以做一些比较剧烈的运动，但上了年纪人，最好做一些有氧运动。

2.多走路、快走路

没事时，多走路少坐车。下个走路的APP，争取每天走上1万步，就基本上能够保证每天的走路量了。

走路要尽量快走，走得越快，身体参与的肌肉越多，对身体越有好处。要甩开双臂，大步流星地走。

不管什么运动，最主要的是坚持。

3.多做家务，定期劳动一下

4.保护好腿部

中老年人要多做拉伸，在公园里多压压腿，踢踢腿，做做伸展运动，保持双腿的灵活有力。

平时要注意腿部保暖，千万别让腿部受凉，每天晚上用热水泡泡脚。

5.多吃含钙丰富的食物。

如果缺钙，会导致双腿的骨头疏松。多补钙，多吃含钙多的东西。

富含钙质的食物有：牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头。

五、说得快

说得快：说话流利，表达准确。表示一个人头脑敏捷，心脑功能正常。

我曾经是个无可救药的“口若悬河”者。换句话说，能说，爱说，说得快，而且嗓门大，一般隔两间屋子，都能听见我的滔滔不绝。

可惜没成为演讲家。

后来听老师讲课时，讲到健康“五快”时，里面竟然有“说得快”这一项，我真的挺吃惊，原来说得快，竟然是一个优点？

老师说，一个人说话快，是因为：

1.身体和大脑比较健康，没有上年纪。

如果一个人大脑和说话的反应变慢，有两个原因，第一是说明他上了年纪，第二就是有脑梗、认知障碍等神经系统问题了。

当一个人的大脑因为缺氧或者其他原因，处于思维停滞甚至紊乱状态时，想清晰而迅速地表达思想是不可能的。

所以，如果一个人突然发生了说话习惯的改变，跟以前相比，说话越来越不利索，老‘卡壳’，反应迟钝，语无伦次，特别是年过50岁后，就要考虑大脑是不是有病变了，其中最有可能的就是脑血管疾病，还可能是中风的前兆。

我有个忘年交，我叫他于叔，50多岁，有一天早上起床后突然中风了，口眼都歪斜了，手脚无力，直到现在，虽然仍在努力治疗恢复，却再也不可能恢复到过去的健康身体了。

人生无常，你永远不知道，意外和明天哪个会先来临。

要学会珍惜今天的美好生活，不要等失去了才追悔莫及。

2.说得快，声音洪亮，说明身体底气足，气血旺盛。

能把每个字都掷地有声地说出来，是需要好身体做底子的。

我的烟龄有20年，后来在一番痛定思痛后，终于戒了，现在快2年了。早晨起床后和刷牙时不再咳嗽和恶心了，不会时不时就干呕了，不会让家人讨厌了。

唯一的麻烦就是胖了好多，但通过跑步，我又成功把体重减到了比戒烟前还轻。

以前去K歌，经常因为抽烟的关系，高潮的时候唱不上来，但现在，几乎所有的歌都能轻松过关。

自由呼吸的感觉真好！

想要维持健康的大脑，流利的语言表达能力，你需要做到以下几点：

1.多运动，多活动。

生命在于运动，这句话永不过时，永不落伍。

老年人退休后不要闷在家里，要经常出门，去旅游，找人下下棋，跳个广场舞什么的，这样才不会让身体老化过快，思想也不至于太僵化。

2.少抽烟，少喝酒，戒除不良生活习惯。

抽烟喝酒，经常熬夜睡懒觉，食则大鱼大肉，晚饭吃得过多，还经常来顿夜宵，这些都是不良生活的习惯，要尽早戒除。

学会尝试过一种全新的、健康的生活。

3.多阅读，多培养兴趣爱好，多与人交流。

一个人应该多看书读报，这样大脑能够保持活跃，不容易衰老。

多培养一些兴趣爱好，比如书法，绘画，旅游什么的，都可以让人保持年轻的心态。

多与人交流、沟通，保持心情愉快，语言表达功能才不会退化。

亲爱的朋友，如果你说话快，底气足，恭喜你，你仍年轻，你还健康。

年轻和健康，才是一个人最大的财富！

健康的“五快”，我们一定要努力做到啊！

2016.12.14

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