2018年的第3本书

此书是在“得到”APP中学习武志红心理学时，武老师推荐后购买。本来是想看金融的书，实在看不下去，换了口味试着读，没想到与平时踢球联系上了，还真起了不小作用，神奇。以下摘选书中共鸣之处，也留作未来回味之选。

#每一项比赛都由两部分构成，外在比赛和内在比赛。内在比赛要克服的目标，就是妨碍我们全力发挥的负面心理习惯。——我们在运动或者生活中，总是尝试如何拼尽全力，无怨无悔，如何做到正常发挥乃至超常发挥呢？犹记得中考和高考，中考正常发挥、高考失常发挥，而有的同学却能在大赛中超常发挥，无不让人羡慕。足球赛中，训练时表现好，上场了表现不如意，为何？

#视觉图像比语言效果更好，示范比讲解效果更好。——做到比知道重要，看到比想象重要，想象比听到重要，对于身体而言，越是明确的姿态动作，越是容易模仿。

#各个项目中的顶尖选手都知道，如果一直想着怎样才能达到最佳竞技状态，反而不可能表现好。——太关注结果反而容易制造紧张，忘我的状态反而容易超常发挥。

#每位选手内心都有两个“自我”，一个是下达指令的“我”，另一个是执行动作的“我自己”，书中将“下达指令者”简称自我1，“执行动作者”简称自我2——自我1相当于每个的想法，主要存在于头脑里想法，自我2则是潜意识。自我1所了解和掌控的，远远小于自我2，就如我们无时无刻的睡眠，几十亿细胞的生生不息、自我更新，都是潜意识自我运行，能量更加强大，太多太多自我1不知道的事情。

#只要果断完成一次击球，下次做这个动作时他就知道要用到哪些肌肉。——潜意识里留下肌肉记忆，自我1则不一定知道具体到哪些肌肉，更细节的东西对于自我1就是黑洞，如果自我1下达了过多的命令，反而可能让自我2执行了多余的动作，比如调动了多余的肌肉，反而适得其反。

#最伟大的成果，往往是未经深思熟虑时取得的。只有长年累月让自己习惯于忘我，才能重新寻回“童真”。静默中孕育着最美妙的诗歌。——忘我状态相当于自我1自我2的和谐统一，然而意识中的杂绪太多，很难平静下来。以下文章就是探讨如何做到忘我。

#第一个诀窍是，不要进行评判，人类总是喜欢自我评价，评价自己的表现是好是坏。

#评判意识会使人变得紧张，而紧张会影响动作的流畅性，使人无法迅速做出准确的动作。

#当自我1不再对自我2及其行为做出评价的时候，才能真正意识到自我2是什么、做什么，并且开始欣赏它工作的过程。完成这一步之后，自我1才能信任自我2，并最终产生自信，自信是出色表现的基础。

#对于自我2来说，视觉图像胜过千言万语。

#自我2的母语是图像——感官图像。

#与自我2沟通时，最有效的方法是，把你期待的结果以尽可能清晰的图面描绘出来。

#不要进行评判、创造目标图像、“顺其自然”、集中注意力——内在比赛的4个诀窍。

#体验比知识更重要。

#记住指令与记住击球动作本身是不一样的。我们很容易忽略直接利用肌肉记忆的方法。如果我们太过依赖指令，忘记了怎样感觉自己的动作，很可能严重影响我们自然学习的过程和潜在的能力。过多的语言指令会对击球能力产生不利影响。

#如果找一位很擅长这种击球方式的选手，观察他的动作，然后自己“大概模仿者击球”，而不要过于关注挥拍的细节，学习过程也许就显得不那么困难了。在这一试验中，关键在于不要带有评判意识，甚至不要太在意结果。

#观察优秀的选手打网球，明显能够是我们学到更多，但我们必须学习怎样观察。最好的办法就是仅仅去观察，而不要有太超前的想法，比如完全模仿之类。自我2有着绝妙的直觉，天生就知道应该在什么时候改变击球中的某个要素。自我2的天性就是通过一次次的改变不断自我提升。

#批评我们目前的行为模式“很差劲”，于事无补，要去了解这些习惯的目标是什么，如果我们能够学会一种更好的方式来实现同样的目标，就可以改变旧的习惯，这才是有效的做法。

#实际上，我们越是努力克服某种习惯，反而越难改变。

#无论积极还是消极的想法，都会妨碍能力的自然发挥。

#身体获得更多的信任，它的能力似乎也会变得更强。

#与意识对抗是没有用处的。最有效的方式是学会专注。如果意识能够集中于眼前，就会变得冷静。打网球专注的诀窍：看、听、感觉。注意力就是聚焦起来的意识。

#焦虑是因为担心未来发生什么，只有大脑想象未来时，才会产生焦虑。但如果你只把注意力集中于此时此地，集中于现在需要完成的事情、需要做的动作，成功的可能性最高，未来的可能性也最好。

#自己真正想要的是克服妨碍我发挥最佳水平的紧张心情，我希望克服生活中经常使我感到烦恼的内在障碍。我希望赢得内在比赛。

#竞争的意义在于激发出全部潜能。冲浪者面对的挑战越大，就越可能发现自己真正的潜能。

——最重要的几点读后感：

1、区分自我1和自我2，目标是学会让二者和谐统一，发挥潜能；

2、运动中，视觉图像比语言之于自我2更重要；

3、竞争是激发更大潜能的条件，换一种角度对待竞争。