嗨!大家好，我胡汉三又回来了！首先很抱歉，自从上次更新之后，第二天一到公司就莫名其妙被绑架了。接着就失联了一个星期，还被没收了手机！被关在一个酒店里，苦不堪言！！！好了，言归正传，下面我们进入正题！

       上回话说到修养之后身上的肉反弹到无比的结实，结实到令人发指!我整个人就是一个行走的大肉排!就是很好吃,没有骨头的那种肉排!就这样持续了数月。某一天早晨，我站在镜子面前刷牙，看着自己，就这样一直看了几分钟，我发现我不认识镜子里的这个人了。说实话，当时真的是处于一种懵逼 的状态，问了自己三遍，我怎么成了现在这样！其实有时候，就是那一瞬间，你就想明白了，你就醒悟了，一瞬间的时间很短，但转瞬即逝的瞬间，很多时候成就了一个人，也可以毁灭一个人，都说任何念头都是一瞬间形成 的。于是，仿佛就像被雷劈了一样，我决定减肥了！！！是真的认真的决定要瘦了！

   减肥的方法各种各样，我也算是在这条道路上探索多次，什么歪门邪招我都试过，结果统统都是骗人的，还有人说减肥首先要立flag，这里说一个真人真事儿。我有一个同学，不算太胖，但还是有130左右吧，从我高一认识她开始，就三天两晚在朋友圈里说减肥，一直到现在，我都工作了，每每刷朋友圈，还是看到她在说要减肥，发誓不吃饭啊什么什么的，然并。。。我不想成为这样的人，但我也立了一个flag，发誓要瘦下来。于是我正式开始了我的行程

    首先第一步，我去健身房做了一个检测 果然 体重超标，体脂高达30多，新陈代谢低，脂肪集中在腹部，有潜在的三高风险。不测不知道，这样吃吃喝喝，平时不注意，到了测试的时候才知道自己的身体已经有危险了。健身房里的销售苦苦的给我洗脑了半个多个小时，结果。。。我还是没办卡，咬死两个字—没钱。回去之后，我看了大量的文章经验分享，其实一句话就可以概括"管住嘴,多动腿"但不能一上来就断了自己的粮,把自己饿得要死，到了第二天就缴械投降了。我的计划是慢慢的减少食量。

    早餐：全麦土司面包，吃到自己吃不下，一个鸡蛋（只吃蛋白）然后喝一杯酸奶。

    中午：食堂，偶尔自己做好芹菜木耳洋葱炒鸡胸肉不放油不放盐，混着吃。这里要说一下因为单位中午是管饭的，但是食堂的大锅饭大家可以想想那个热量和营养程度，所以我基本上是3天吃自己炒的，两天吃食堂，没办法。。。太懒了 

     晚餐：两根香蕉，一个苹果，酸奶，喝水。

   我自己的晚餐时间是从下午4点开始，我就不停的在吃，吃香蕉，喝酸奶，吃一些牛肉干，反正我嘴没停过，锻炼之前吃一个苹果。以前我的饮食习惯是一日三餐，加宵夜，饿了就使劲吃。但是减肥界的大神们都说，少吃多餐是控制饮食的最佳法宝，我照着做了，发现这玩儿意真的靠谱。别看我嘴一直没停，但我基本上没摄入高热量的食物。维生素，蛋白质都有摄入，完全不吃肥肉，少油少盐。有一些励志大神基本上是断掉了米饭，但是我觉得这个因人而异，本来碳水化合物在经过运动之后也会消耗，转化，就是什么肌糖原之类的东西，我没有深入研究过运动学，营养学，所以只是由自己看到的班门弄斧一下，表示我还是懂一点的,嘻嘻。我会减少米饭的量从以前的两三碗到现在的一碗甚至半碗米饭。经过一段时间的饮食改变，可以说身体确实有很大的改变，因为我发现我的食量减少了，习惯了比较清淡的饮食，在去吃大麻大辣反而不习惯了，但是我还是给自己规定了一个月一次火锅，来奖励自己（没办法，重庆人离了火锅真的无法生存)。上面的方式只是我初期锻炼时给自己制定的饮食方案，因为我是吃货，要知道让一个吃货远离美食是多么的困难，不过为了减肥一切困难就不算困难了。饮食大概就是这样，下面来说说锻炼。

     都说减肥3分靠练7分靠吃，但我觉得练比吃真的重要太多，每个人有每个人的见解，我也不怕专业人士来打脸。头3个月，我尝试过了多种模式，有insanity63（不得不说这个强度真的大，也真的很减脂)然后也有跟着keep练,然后是跳绳。因为之前有一点锻炼的基础，我自己是选择了insanity63，和keep的腹肌撕裂者结合，练4休3。三个月我总共瘦了12斤，区别直接可以从脸上看出，见到熟人第一句就是，诶，你瘦了！每天跳操的过程是无比痛苦的，ins前一个月每集45-50分钟，第二个月直接长到一个多小时，现在最热门的减肥方式无非是HIIT，ins则是混合了各种热门减脂动作的集合还加强了力度。但是当小有成果的时候，自己的心里还是无比的有成就感，因为自己终于做成了一件事，虽然减脂的过程还在慢慢继续，现在也差不多快到平台期，反正没瘦。随之而来的是更加深入的学习运动方面的知识，学习更多更标准的动作，肌肉运作原理和饮食搭配。

     其实我觉得减肥很难，减肥是一个需要长期坚持的过程，从我一度想要放弃到坚持这样反复的过程来看，这也是锻炼自己毅力的时候，大冬天的别人都在床上摊着，你却坚持去健身房锻炼，去跑步，游泳，跳操。夏天外面天炉地火的时候，别人在家吹空调，你顶着后羿没射下来的太阳去锻炼，当你汗流浃背的时候别人在享受。但是当你有成果的时候别人有的只是羡慕，你的生活在越来越好，你的信心越来越强大，皮肤变好了，身上也有线条了，也越来越自信了，别人还在自怨自艾，抱怨上天不公平，抱怨今天工作好累，抱怨自己吃得太多。这就是显著的差别，这就是减肥带来的长远效果。所以为什么看到那么多减肥之后对人生的改变，瘦下来是怎样一种体验的时候，你只是羡慕别人能够瘦下来，并在心里吼两句我要减肥然后点一下图片继续躺着刷微博，而不起身去锻炼。不相信自己可以从一公里，两公里，五公里最后到可以完成一个半马或者全马，是你还没有跨出那一步。第一步是艰难的，痛苦的，只要跨出了第一步就会发现原来这一步没有自己想象的那么艰难，瘦下来是怎样一种体验不可怕，可怕的是那些拥有完美肌肉线条的人，体脂率只有百分之十都不到的人还在继续健身，继续加强自己的线条，而我们还是只是在刷瘦下来是一种怎样的体验。

为什么彭于晏是国民男神，看看他为拍激战时候的付出就知道了，为什么斯嘉丽是大家心目中的女神，看看她的打戏你就知道了。你说我喜欢韩式日式妹子，那我也管不着，以自己的男神女神为努力的方向，我还在减肥的道路上匍匐前进，而你准备好要跟我一起了吗？还是刷完这一篇文章，又开始下一个篇目了呢？要怎样的生活，答案在你心里！

  the end

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我是番茄，一个迷茫而又充满希望的小青年，白天努力打拼，晚上认真学习

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希望你能充满希望，过上自己想要的生活，一起努力吧!