今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

06--5公里健步走+0跳绳

上周坐同事的车回家，走了一条以前没有走过的路，发现距离我郑州的家不远处有一个公园，看样子环境很好，有专门的跑道，应该比较适合跑步。

昨晚与豆商量，今早能不能陪我健步走过去看看场地怎么样，如果可以的话，以后周末训练长跑可以在那里进行。

我们二人到了那里之后转了一大圈，只用了不到二十分钟。跑道也只限于两个红绿灯之间，跑起来肯定是没有连贯性。

公园是没有围墙的开放式，里面的路修正得非常不错，有坡道也有弯曲小道，但是，路程太短，就算是走，几分钟也就走完了，要是跑的话，估计是跑不开的。

这里毕竟是公园不是体育场，是用来散步的，要是训练跑步，还得去体育场在专业的运动跑道上跑，更过瘾。

这一周，健步走了五天，明天将继续健步走，后天周一，就到了跑起来的时刻，跑步准备已经就绪，今后的日子，就是挑战自己将跑步进行下去的日子了，为参加半马马拉松做准备！

2、读书

今天继续读美国女作家海蒂•格兰特•霍尔多森写的《如何达成目标》这本书。

上次内容，作者进入到目标执行阶段，第八、第九章，解读的是执行目标之前，首先要扫清障碍，保护目标，把握时机，学会自我监控考察自己做得怎么样。

在列计划时，将时间、地点和方式以书面的形式写出来，会有出乎意料的“如果……那就……”的速成习惯效果。

今天将以第十章、第十一章内容为主。

第十章  增强自制力

锻炼自制力需要付出努力、制订计划，还需要很大的耐心。

做完某件费力的事情后还要了解该如何恢复自制力。

01启动自制力

实现任何一个目标，自制力都极其重要。

每个人都能提高自制力，而且可以通过不同方式做到。

比如，运动锻炼，就能改变自制力，因为自制力能抵抗那些总在驱使你放弃、屈服或者怕麻烦时的冲动。

找一件与自己当前生活和目标相符的事情，要求就是一次次打败那些冲动或欲望，然后制订计划。

坚持下去，自制力就会提高、变强，生活其它方面也会逐渐改善。

02恢复自制力

自制力总有精疲力竭的时候，它需要得到充分休息。恢复自制力的方法之一，是目标感染。

那些自己认识的，特别有自制力能抵抗诱惑力的人，看到他们，想到他们，自己会在特定的场景下感同身受地刺激自己模仿他们的自制力。

在面对特别艰难的目标时，与他人保持心理距离也是非常有效的策略。

恢复自制力的方法之二，是通过放松自我来补充自制力。

方法之三，是采取措施提高血糖量，比如摄入蛋白质和复合碳水化合物。

03面对消耗一空的自制力

人们需要一些策略来控制对自制力的需要。

首先，在开始之前停止欲望，是降低对自制力需要的绝佳方式。

其次，记得“为什么”的思考方式（着眼于我们的长期计划、价值观和理想）和自我监控（对理想状态和现实情况进行对比），是最佳策略。

再次，无论做什么都不要同时追求两个需要强大自制力的目标。

最后，就是对自己好一点。

04最后的警告：别去挑战命运

前面三部分讲了如何锻炼自制力、提升自制力以及自制力消耗一空后的应对策略，这部分，就是警告，警告人们不要过度自信。

因为人们遇到诱惑后，有可能高估自己的自制力而把自己推向危险的境地，最终与目标实现失之交臂。

第十一章  切合实际的乐观

在你努力实现自己的目标时，自信和乐观真的、真的极其重要。

01总看到生活的光明一面

乐观主义人的心态为“积极思考”，他们相信“一切最终会迎刃而解”，相信自己的实力，相信自己终究会成功，因此会更加坚韧不拔地追求目标。

乐观主义者会把时间和精力更多投到对他们真正重要的目标中，因此，他们不光擅长实现多个目标，而且擅长处理多个目标之间的冲突。

02但要警惕黑暗的一面

悲观主义者总是能预料到最糟糕的结果，会为各种可能性做好准备，以及最坏的可能。

有一种不切合实际的乐观叫做乌比岗湖效应，是指有的人不光觉得自己能力过人，还觉得幸运之神更眷顾自己。

这种乐观既没有效果又危险，而切合实际的乐观是实现诸多目标的关键，背后是有它的原因的。

主要是自己通过努力、计划和相应的策略对局面有所控制， 它是切合实际的，能带来能量和动力。

研究者们进行了一种“归因再培训”的干预实验，“归因”是对成功或者失败的解释；“再培训”是训练从自身努力及策略的使用上找原因。

实验结果表明：用行动直接为实现目标负责，对未来持乐观态度，目标非常容易取得成功。

想要让信心切合实际，可以问自己几个问题：

1）问问自己为什么觉得能做好。

2）其他人同样也有优势的可能性多大？

3）现在想一想自己怎样控制成功或失败。

实现目标需要周密的考虑、准备和精心的努力。

03增强乐观精神

方法：

1）可以借鉴心理学家的“归因再培训法”。

成功人士无一例外地为目标努力和计划，这一点，每个人都能做到。

2）利用过去的经历给自己增加信心。

花10分钟写下对自身能力的一点点肯定，改变自己的视角。

3）采用“如果……那就……”的计划识别，战胜消极想法。

4）“设想成功”怎么样？

在脑海里模拟成功的过程，乐观地展望结果，想象自己每一步都是走在成功的路上的。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

增强乐观精神，把注意力转移到努力、坚持与计划上来，替代对自己能力的怀疑。

2这部分内容给人的启示

自制力越锻炼，会变得越来越强大，越能够帮助成功实现目标。为了锻炼自制力，可以接受一些平常不愿接触的挑战。

自制力恢复之前，别对自己要求太多。需要自制力提神时，可以采用目标感染法，或者补充些糖分。

用彻底不做一件事来控制自制力，就是在开始前就停止。自制力无论有多强大，都不能忽略它的局限性，给自己增添麻烦。

乐观情绪是有益的，能增强动力，但是盲目乐观，不分析哪里需要改善，也存在冒险的可能。

了解自己究竟是切合实际的乐观还是不切合实际的乐观，采取必要的行动解决困难。

增强自己的乐观精神，最主要的是把注意力转移到努力、坚持与计划上来，回想过去自己成功的样子，想象将来自己成功的样子，都是成功实现目标的方式。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

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