在2017年的第一个月，我的阅读就是从《坚持，一种可以养成的习惯》开始。为什么会以这本书为开篇，关键在于回顾以往的年计划年总结时，总会发现计划的设立是完美的，计划的实施是缺憾的。这说到底就是人的本能会逃避那些让自己觉得困难麻烦的事情，虽然在开始时怀着一腔热情，但随着时间的流逝，这种激情也就慢慢消退。那如何完成计划，并将好的习惯保持下去，在今年，我尝试这样做。

首先，认识习惯是什么？

        为什么人会产生习惯？人的意识分为表意识与无意识，表意识行为是有限的，一次只能做一件事，无意识行为则不是。那么，习惯就是把重复的行为化为无意识的行动，对于重复的行动不使用表意识，而是将其化为无意识的自动状态。
         简单说，习惯就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。但是，因为人具有对抗新变化，维持现状的倾向。所以对待新事物都是三分钟热度，无法持续，最终就容易导致失败

其次，不同习惯的培养时间是不一致的。

        程度一  行为习惯
 ▶即每天规律的行为。例如，读书、写日记、整理、记账等等。
 ▶培养习惯时间：约1个月

       程度二  身体习惯
▶即与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟等等。
 ▶培养习惯时间：约3个月

       程度三  思考习惯
▶即与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等等。
▶培养习惯时间：约6个月

再次，以长远的目标制定自己的习惯

   短期习惯
▶培养马上看到结果的习惯，例如，整理、存钱、不看电视、减少开电子邮件的次数等等。

   中期习惯
▶半年或以上的时间才能收获的习惯，例如，时间管理，考职业证等等。

   长期习惯
▶三到十年才能有收成的习惯，例如，阅读、拓展人脉、健康管理等等。

另外，培养习惯的三个阶段

【反抗期  第1天~第7天】很想放弃，“撑下去”就好了
（1）预防失败的三原则
原则一    锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。
原则二    坚持有效的行动，行动规则越简单越好。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。
原则三    不要太在意结果

（2）两大对策
 对策一：以婴儿学步开始
方法 ①：细分时间（5分钟整理、15分钟阅读、3分钟写日记、15分钟跑步）
方法 ②：细分步骤（只整理一个房间、读一页书、写一行日记、走路而非跑马拉松）
重点     ：设定容易执行的门槛、抛开不足感、一定要每天持续执行

对策二：简单记录 
方法 ①：思考记录内容（要记录哪些项目）◆只记录完成目标 “〇”和未完成的 “×”  ，除此以外，记录行动的内容数值。
方法 ②：思考记录媒介（要记录在哪里）◆纸张（检查表、日历、记事本等），电子媒介（电话、电脑等）
重点    ：不要过于繁琐，贪心地想记录许多项目，一定要每天记录

【不稳定期  第8天~第21天】容易被影响，要“建立”能够持续的机制
（1）二大对策
 对策一：行为模式化（把你想培养的习惯化为固定的模式，时间-做法-地点，并认真执行）      
方法①：时间 决定星期几、几点开始（例如，每周一、三、五晚上八点开始阅读） 
方法②：内容 决定数量与方法（例如，每天花三十分钟听CNN英语新闻）                                 
方法③：地点 决定地点（例如，在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习）                    
重点①：尽量找出不被侵犯的圣地，利用不容易被工作或私事影响的时间最好。                       
重点②：考虑一举二得的做法，可将行动安排在上班途中或午休时间。
重点③：每天持续行动

 对策二：设定例外规则（事先制定例外规则，在突发状况发生时就能灵活应对） 
方法①：考虑例外状况（身体状况、气候、预定事项）
方法②：以婴儿学步的方式行动、替换、设定特别的中断行动的日子
重点①：假设可能发生的例外状况                                                                                                
重点②：一边尝试一边变更例外规则 

【倦怠期  第22天~第30天】容易感到厌烦、所以需要变化
（1）二大对策
对策一：添加变化                                                                                                                       
对策二：计划下一项习惯

于2017.1.22 早晨