网友@vikey跟我说，她最近感觉工作越来越没意思，经理处处刁难，天天找事，弄得她身心疲惫，甚至很想裸辞。

“我每天上班的心情像上坟一样沉重。”

“我想，裸辞就裸辞吧，学学东西，健健身什么的也比在这熬着好。”

“可我也会纠结，怕辞职没钱，空窗期什么的，可是想想，我才25呀，还有的是机会重新开始。”

“但是，有时候我又感觉自己的心境哪里像是25，好像已经52了……”

其实，这位小伙伴是遭遇了职场倦怠。这是职场人普遍存在的问题，不管职位高低，工作经验多少，很多人都会碰到职场倦怠。

职场倦怠（Burnout）不是身体上的疲劳，而是心理问题，是人长期处在压力状态下工作，产生的情感、态度、行为的衰竭状态。患有职场倦怠的人，在国外被称为“企业睡人”，就好比这个人在工作中休眠了，没办法高效处理问题。

据一项调查显示，62%的人都曾经感受过职场倦怠。

调查还显示，现代人产生职场倦怠的周期越来越短，甚至有人只工作了半年，就对目前在做的事情提不起精神来。

职场倦怠怎么形成的呢？主要原因有三个：

第一，是大行业的改变。比如，在互联网行业的冲击下，处于传统行业的人可能会有一定的迷茫，不知道自己要不转型，不知道未来要往哪里走。

第二，是工作本身带来的。假如工作要求你日复一日做相同的事，久而久之，谁都会产生疲劳和厌倦情绪，对工作打不起精神来。每天叫醒你的不再是梦想和使命，而是一种惯性。

第三，来自于团队。如果你和team里的人合不来，价值观有冲突，时间久了，也会产生职场倦怠。

“职场倦怠”的典型症状有三种：

1、疲惫，最职场倦怠典型最核心的症状，不单是指你身体上觉得很累，更指在心理上的，哪怕是之前很喜欢的工作也会不想做，不愿意做，甚至有种不想去上班的感觉。

2、去人格化，简单来说就是玩世不恭，对工作参与度很低，对产品、项目、客户都很麻木，感觉这些事跟自己没什么关系，对什么都提不起兴趣和精神。这种状况的出现，说明你已经没办法从工作里面获得愉悦和自豪感了。

3、无力感，就是自我怀疑，做事效率低下，做事觉得很难，怀疑自己的水平下降。哪怕之前很得心应手的工作，现在做起来也会觉得很艰难、很累，这样就很容易自我会怀疑，是不是自己水平能力下降了，进而担心自己能否应付接下来的任务。

这种无力感通常和去人格化的症状是同时出现的。因为没有心思工作，对事情提不起兴趣，当然没办法发挥出最佳水平，这会对自己的人际关系造成不良影响。当你质疑自己工作的质量，团队里的其他人是能感觉到的，久而久之，你可能在团队里没办法融入，公司里的其他人会对你有看法。

一般来说，职场倦怠的三种症状都不是单独出现的，是二个或者三个因素叠加出现，职场倦怠对人的工作和职业生涯是有极大破坏力的。

那么，怎么消除职场倦怠，提高工作效率呢？

《马徐骏说杂志》中引用了《哈佛商业评论》中的一篇文章，说除了一些常规的方法，像好好休息、给自己放个假、缓解疲劳等，还有三条具体的解决方案，可以帮我们对抗“职场倦怠”。

第一，需要改变视角，对症下药。哪怕一个人休息够了，休长假之后重新回到办公室里，其实职场倦怠的问题还是没有解决，你需要的是通过审视自己的状况，理清“职场倦怠”产生的原因到底是什么。评估现状，找出问题，然后对症下药。

如果主要问题是你所在的组织或团队，能不能考虑离开让你沮丧的部门，调岗到其他团队？或者换个工作？如果是自身能力不够，要想办法找人请教，请别人提供点帮助，去借鉴他人的经验，或者可以参加一个职业培训班，提升自己的能力。

第二，减压，理出什么东西可以分出去做，把时间和精力调整出来，放到重要的事情上。对那些看起来很有价值，但是会引发不健康压力的事务，要学会勇敢地说no。

不能为了让同事和领导能对你有好的评价，就什么活都接，你需要调整同事、客户，甚至是家人对你的预期，要划定一个底线，建立一道规则。这么做刚开始肯定会遇到阻力，但从长远来看，这些改变将提升你的长期生产力，保护你的健康。

比如，国外的一位高管就说，“做一名优秀的专业人士，并不意味着要当仆人，你不应该习惯夜里11点钟还在回邮件。”

第三，最好的职场倦怠解药是建立积极的人际关系，主动寻求别人的帮助，找行业前辈去聊聊，和朋友聊聊，从他们的经验中汲取能量，这是职场倦怠最好的解药。遭遇职场倦怠，一定不要自己憋着，要积极求助。

以上介绍了消除职场倦怠的方法，那能不能对职场倦怠进行预防呢？

预防“职场倦怠”，一个有效方法是“能量管理”。

国外一项研究说，人的能量来源主要有四个，分别是身体、情绪、思想、精神，通过形成特定的习惯，以上每个来源都可以为我们系统增加并且定时补充能量。

比如，我们要求自己一天都保持状态是不现实的，就像你不能要求自己一天走8个小时的路。所以也不该指望自己在长时间里能一直集中精神，进行深度思考。因此，预防职场倦怠的解决办法就是：根据任务所需的能量来分配你的精力。

国外有一个判断自己是否处于能量危机的测试。大家可以试着做一下，如果处于能量管理比较差或者危机的状态，就要当心随之可能出现的职场倦怠了。

附：

能量危机测试（来自百度百科“职场倦怠”词条）

认真阅读下列问题，请您根据自己的情况，从中选择符合自己情况的那一项。其中，A——从未如此；B——很少如此；C——说不清楚；D——有时如此；E——总是如此。例如，第一题：“对工作感觉到有挫折感”，如果您从未如此，请在答题卡上 “1”后面的括号里写上“A”。

1、对工作感觉到有挫折感。

2、觉得自己不被理解。

3、我的工作让我情绪疲惫。

4、我觉得我高度努力工作。

5、面对工作时，有力不从心的感觉。

6、工作时感到心灰意冷。

7、觉得自己推行工作的方式不恰当。

8、想暂时休息一阵子或另调其它职务。

9、只要努力就能得到好的结果。

10、我能肯定这份工作的价值。

11、认为这是一份相当有意义的工作。

12、我可以由工作中获得心理上的满足。

13、我有自己的工作目标和理想。

14、我在工作时精力充沛。

15、我乐于学习工作上的新知。

16、我能够冷静的处理情绪上的问题。

17、从事这份工作后，我觉得对人变得更冷淡。

18、对某些同事所发生的事我并不关心。

19、同事将他们遭遇到的问题归咎于我。

20、我担心这份工作会使我逐渐失去耐性。

21、面对民众时，会带给我很大的压力。

22、 常盼望有假期，可以不用上班。

计分方法：

这个测试包括了职业倦怠的三个方面：情绪衰竭（1-8）、低个人成就（9-16）、人格解体（17-22）。其中，9-16题为反向题，需要反向计分，即选5时计1分，选4时计2分，选3时计3分，选2时计4分，选1时计5分。其余题目正常计分。

将所有题目得分相加除以22得到平均分，即代表自己职业倦怠问题的严重程度。1分代表没有职业倦怠，5分代表职业倦怠问题很严重。得分越高表明职业倦怠的程度越重。

说明：

前八题，按a、b、c、d、e五档分值依次为1、2、3、4、5，分数总和除以8是最后得分。

中间八题，按a、b、c、d、e五档分值依次为5、4、3、2、1，分数总和除以8是最后得分。

后六题，按a、b、c、d、e五档分值依次为1、2、3、4、5，分数总和除以6是最后得分。

按照情绪衰竭、低成就感、人格解体三项得分，其中一项得分2.5即视为中度职业倦怠。

关于我：金山软件运营经理，6年市场类运营类招聘经验，阅读过数千封简历，面试过数百人，直属团队都是亲自招聘。简书“上班这点事儿“微信群微课的首位分享嘉宾。热衷面试求职技能分享，帮职场新人传递知识，提高效率。

这篇文章的灵感来源于网友@vikey和《马徐骏说杂志》，整理了马徐骏音频里的部分观点。欢迎对职场话题感兴趣的小伙伴们关注我。