D1：开学典礼

经过一年多向内求的经历，切身感受到＂活在当下，寻找内在的寂静＂是多么美好的一种体验。我希望能支持更多的小伙伴走上向内探索的旅程！

D2:今天在孔老师的引领完成了第一次正念静心，感觉很奇妙。

当把注意力拉回到自己的身体时，我发现原来身体的每一部分一直在默默地支撑着＂我＂这个存在，而＂我＂却把它们的付出当成理所当然。

仅仅15分钟的时间，我感觉到眼球、牙齿、舌头、肩膀的紧张，于是有意识地让他们放松下来，然后对长期以来忽略了它们表示歉意，同时感谢它们的付出。我感受到脸颊皮肤与空气接触的感觉，感受到心脏有力的跳动，感受到从丹田升起的气息滋养到身体的每一部分。

感恩我的身体，我会更多的关注你，我会好好珍惜你哒！❤️❤️❤️

D3：听樊登老师讲吃葡萄干的方法不只一次，我却从来没有想过要用一颗葡萄干去亲身体验一下。今天，在早课中，我拿到了最最真实的感受。

用拇指与食指捏住一颗小小的葡萄干，感受它：有一点点儿凉、表皮有许多小小的褶皱、表皮包裹的果肉非常柔软、两头尖中间扁圆。闻一闻，一股淡淡的甜香萦绕鼻间。放在眼前仔细观察，形状、褶皱、颜色一目了然。第一次发现葡萄干竟然是两种颜色，中间棕黄色，四周一圈淡黄色。放在耳边听一听，大脑立刻出现一个声音：这能听到什么呀？看到评判的那一刻，我不禁笑了。哈哈，大脑真的是太勤快了！葡萄干放在舌尖，凉凉的、褶皱感竟然与指尖的感受完全相同。牙齿轻咬时，再次感受到果肉在表皮内的柔软。轻轻将葡萄干咬破，甜香的味道瞬间被灵敏的舌头捕捉到，然后充满整个口腔。随着牙齿不停地咀嚼，舌头密切地配合，唾液随之增多，甜香的味道慢慢地由浓变淡。原来口腔这个“小太虚”每天是这样和谐地分工协完成“吃东西”这项任务的。

今天的体验，我有两点收获：一是要对所有的事物保持觉察，尤其是对那些所谓的“司空见惯”、“习以为常”的人和事。二是要多去行动、去实践。“绝知此事要躬行”，曾老师曾经说过：如果知识只流经头脑而没流进身体，那只是一个美丽的传说，而我们很多人都活在传说当中。今天早课，在孔老师的引领下，我从“传说”中走了出来，第一次用身体体验了“正念吃葡萄干”的感受，太奇妙啦！

D4:昨天和同事约好，今天早上8：00一起打乒乓球。由于没听到闹铃响，起晚了。当下，我觉察了一下，内在有个声音响起：你怎么能说话不算数呢？一份愧疚的心情随之升起，心口处微微发紧，心跳加快。于是我加快了洗漱的节奏，很快就出门了。在路在开车的时候，还会不由自主地加大油门，希望快些、再快些。于是，我把自己抽离出来，像一个旁观者一样看着这一切的发生。为了缓解一下情绪，我打开手机开始收听孔老师今天的课程。孔老师亲切、柔和声音缓缓流淌，几分钟深长而缓慢的呼吸过后，我发现心口处发紧的感觉消失了，心跳也恢复了正常。我赶紧给同事发了信息：起晚啦！同事立刻回复了一个：抱抱的表情。我的自责、愧疚一下子烟消云散。

这件事情让我看到自己的一个限制性模式：我认为人应该说话算数。我用这个标准去评判所有人，说话算数就是对的，说话不算数就是错的。我不允许自己说话不算数，所以也不允许他人说话不算数。今天的事情让我认识到：世界并不是非黑即白的。当同事面对我“迟到”的“错误”给予谅解时，我的内心无比轻松，这种被包容感觉真的太棒了！反思自己，今后要做到对自己、对身边的人多多允许、多多包容，好好爱自己，好好爱身边的人。

“呼吸”不仅仅是维系生命的工具，它还是我们探索内在的桥梁。一呼一吸间，连接天地、触摸灵魂、天人合一！感恩孔老师如“及时雨”般的课程分享！

D5:昨天晚上睡觉好像一直在做梦，早上醒来时头有点不舒服，身体有一种乏累感。打开手机，听孔老师的课程分享，10多分钟的静心引导中，我一直处于混沌中，竟然打瞌睡4次。在快要失去意识的瞬间被呼吸拉回当下。这是身体真实的表达，我默默地对身体说:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你!你的声音我听到了，我会再休息一会儿的。于是，课程结束后，我以一个舒服的姿势躺下来，又眯了一会儿。起床时，身体所有不舒服的感觉都消失了。好好的爱自己，从爱自己的身体、倾听身体的声音开始。

下午，再次跟随老师的音频进入静心状态。感觉整个身体真的像一座山一样，稳稳的、岿然不动，呼吸缓慢而深长，黄庭处没有一丝挂得，非常平静、喜悦。过程中偶有念头出现时，我会静静地看着它来，看着它走，再关注呼吸回到当下。我专注地感受一呼一吸间气息的流动，当觉察到舌根、牙齿、胯骨处发紧时，有意识的放松它们。非常享受今天静心的过程，无比感恩!

D6:昨天晚上睡觉好像一直在做梦，早上醒来时头有点不舒服，身体有一种乏累感。打开手机，听孔老师的课程分享，10多分钟的静心引导中，我一直处于混沌中，竟然打瞌睡4次。在快要失去意识的瞬间被呼吸拉回当下。这是身体真实的表达，我默默地对身体说:对不起，请原谅，谢谢你，我爱你!你的声音我听到了，我会再休息一会儿的。于是，课程结束后，我以一个舒服的姿势躺下来，又眯了一会儿。起床时，身体所有不舒服的感觉都消失了。好好的爱自己，从爱自己的身体、倾听身体的声音开始。

下午，再次跟随老师的音频进入静心状态。感觉整个身体真的像一座山一样，稳稳的、岿然不动，呼吸缓慢而深长，黄庭处没有一丝挂得，非常平静、喜悦。过程中偶有念头出现时，我会静静地看着它来，看着它走，再关注呼吸回到当下。我专注地感受一呼一吸间气息的流动，当觉察到舌根、牙齿、胯骨处发紧时，有意识的放松它们。非常享受今天静心的过程，无比感恩!

D7:今天下午在准备静心前，我练习了一下“正念喝水”。先选择了一个自己非常喜欢的杯子，轻轻握在手中，感觉凉凉的，有点重。倒上热水后，杯身迅速热起来，杯把则有一点点温。仔细观察杯子，我才惊奇地发现：虽然杯子用了很久，但我却从来没在认真地看过它！白瓷质地，圆柱形杯体，侧面一个纯白色手把，杯体表面有两种图案：淡绿色的勺子、叉子、糖罐、蛋糕、牛角面包；棕色的曲奇饼干、巧克力、咖啡壶。放在嘴边喝水时，先感受到杯子的质地，杯子放于上下唇间，有效地避免了杯子与牙齿的接触。水还未到嘴里，嘴唇先感受到水的温度，“有点儿热”的信息便上传到大脑。手随即减小杯子在手中的倾斜度，一点点水进入口腔，舌头感受到水的温度，让水在嘴里停留了一会儿，才缓缓送入喉咙，此时的水已经是温温的了。这个过程中，时间仿佛静止了，周围没有别人，只有我和杯子，

今天，连续做了两次12分钟的正念静心练习，第一次跟着老师的引导语，第二次自主练习。在老师的引导下更容易专注在呼吸上，一呼一吸间带着觉知，感受着气息流动，感受着肺部、腹部在呼吸间一起一落，循环往复。生命本身就是一个奇迹，呼吸让这个奇迹得以维系，感恩身体的每一部分对自己的支持，感恩你们的存在。第二次自主练习时，意识不受控制地“跑掉”两次，感恩你的呈现，让我清楚地看到了自己挂碍的事情。今天静心体感很舒适，手脚发热，呼吸缓慢而深长，内心平静。无比感恩！

D8:今天早上起床，感觉颈椎疼，身体很乏累。于是散盘坐定后，开始进入静心状态，用意念把呼吸带到不舒服的部位，感觉吸进的是清凉新鲜的空气，呼出的是浑浊的气体。半个小时的时间，身体轻松了很多。今天女王节，给自己充足的时间休息吧！

D9:今天早上刷牙的时候，我突然间觉察到自己刷牙的时候动作越来越快，好像特别希望这个刷牙的过程赶紧结束。当觉察到自己的这种无意识的行为的时候，我慢了下来，我在正念的状态下，认认真真，仔仔细细的刷我口腔里的每一颗牙齿里面、外面，牙床，舌头，每一个部分我都照顾到。刷牙的时候，均匀的呼吸，觉察自己刷牙的每一个动作，这样心慢了下来。我头脑知道刷牙至少要刷上两分钟，但是我从来都没有做到过，因为从一数到120才把牙刷完，这是我根本就无法做到的，但是今天我做到了。

今天晚上，我邀请老公和一起做的扫描身体的练习。很感恩我老公，愿意跟我一起体验这个练习。我把卧室的门关上，窗帘拉上，然后灯全熄了。静静的躺在床上，好像整个世界都安静下来。身体下面的床铺，好软啊，它温柔的支撑着身体。当身体扫描开始的时候，我感觉自己好像进入了一个扫描仓。跟随老师的引领，对身体的每一个部位进行扫描。从左脚后跟到脚心、脚踝、小腿、膝盖、大腿，再到右边的脚后跟，脚心、脚踝、小腿、膝盖、大腿，然后再到腹部，臀部，再到心脏、颈椎、喉咙、嘴唇、脸颊、眼睛、头顶，最后到手臂、手心。每一个部位都被细细的扫描。每一个感觉都是精微的。老师时时刻刻在提醒我们，无论任何情况都是被允许、被接纳的。让我时刻感觉自己是被爱的、被呵护的、被接纳的，是安全的，这种感觉非常非常的棒。整体身体的感觉，我回忆一下：脚心是发热的，小腿的肌肉有点紧，大腿的肌肉是松弛的，臀部的肌肉是松弛的。当扫描到心脏的时候，内在很平和。但是随之产生了一种微微的烦躁的感觉，这种感觉传到了四肢和手臂，我不自觉的移动了一下身体，这种烦躁的感觉才消失了。左边的肩膀有点儿，疼颈椎比较疼，喉轮出干干的，有渴的感觉，嘴唇有点干，两眉之间有一点点紧。扫描到顶轮的时候，又有一种烦躁的感觉升起，身体微微移动后消失。今天的身体扫描结束了，从未体认真的体验自己的身体各个部位的感觉，很新奇！明天继续哦。

D10:今天晚上吃过晚饭后，我一个人来到了房间，关上门，拉上窗帘，把台灯亮度调到最暗。当我一个人独处的时候，心一下子就静了下来了，真的非常非常的享受这种寂静的感觉。于是，我开始了今天的正念静心练习。我今天又是连续做了两次冥想，第1次跟随老师的语言引导进行练习，还是比较容易进入专注的状态。自主练习我选择秒表计时模式，因为之前选择12分钟倒计时模式的时候，我总会无形中去向怎么还没有到时间？怎么还没有到时间呢？总会这样问自己，很容易分心。今天的秒表计时方式，让我能够做到不强求，跟随自己的心就好。就这样，我在第2次自主练习中，全然的跟自己在一起。当我缓缓的睁开眼睛的时候，我才发现时间竟然过去了20多分钟。我把注意力从关注鼻孔处转移到关注一呼一吸的运动过程中，感觉这种方式好像让我更能够专注。今日收获：一次只做一件事情。过去的已经过去，未来的还没有来，我们只能活在当下！不念过去，不畏将来，如此，安好！感恩、感谢！

D11:今天吃午饭的时候，我用老师就是分享的方法，体验了一下＂正念饮食＂。我们单位现在不是集体用餐，直接用盒饭配餐。之前每天中午我都要吃掉盒饭的2/3饭菜的量才会觉得饱了。今天我在吃每一口菜、每一口米饭的时候，把速度慢下来，带着觉知，一点一点地把放在嘴里的食物嚼碎，每一口饭大概要嚼30下左右再咽下去。今天我发现用这种方式吃饭，只吃了2/5的量就已经觉得很饱，不需要再吃了。我这才意识到，其实我们的身体每天并不需要吃了那么多的食物，是我们吃饭的速度太快了，我们的胃还没有反应过来，我们已经吃进去过量的食物。而且我发现：当吃饭的速度、说话的速度、走路的速度、呼吸的速度慢下来时，我们的心才能够真正的慢下来。

早晨听孔老师分享的时候，有一句话我印象特别深：我们不能把牙齿和舌头的工作交给胃和肠。当我把每一口食物用牙齿和舌头配合嚼成水状，通过喉咙咽下去的时候，我仿佛感觉到我的食道、胃、肠都很高兴看到我今天的变化。之前确实肠、胃都不太好。现在想想，其实他们就是在用这种方式来提醒我：要关注他们、要好好照顾他们啦！身体真的太智慧了！无比感恩有今天的体验与觉察！

D12:今天听完老师的分享，我对念头有了更深刻的认识。当我们很多时候，被念头牵引着，无意识的跟随、认同时。实际上是迷失在念头中，而且不自知。这真的是非常可怕的！很多时候我们为什么会这样做？我为什么会这样说？我们为什么会这样去想？连自己都说不清楚。感觉好像有一种冥冥之中的动力牵引，陷入某种状态不能解脱。

今天体验正念静心的时候，我突然间感觉，其实这是一个潜意识意识化的过程。把我们比作天空，把念头比作天空中漂浮的白云，我们真的是要在头脑非常清明的情况下，去静静的看着这些念头，而不是无名地跟随白云而不自知，还坚持白云就是真相。念头，只是一个想法而已。我们要对念头，有非常清醒的认识，而不是被念头左右。

记得曾老师说过：真正影响我们的是那些我们不知道的东西。但我们可以通过正念静心的方式，看到更多的念头的时候，就不会被念头所左右了。

D13:这几天孔老师分享课程的时候，经常会反复讲到一句话，我非常喜欢：没有什么大不了，也没有什么了不得。人生其实就是一个体验的过程，有什么大不了呢？当生命中，遇到任何事情的时候，我们要把更多的精力去投入到如何去面对这些事情？用什么样的心态去面对这些个事情？我们可以做什么？而不是一直纠结在自己的情绪里面，一直在纠结为什么这样的事情会在我身上发生。我觉得所有的外在的压力都威胁不到我们，内在的压力才是最大的压力，它会让我们越来越焦虑。真正的击垮我们的只有我们自己。今天收获了处理压力的方法：先面对，在接受，在处理，再放下。面对所有事情的时候只求半称心就够了。我们生活在这个世界上，没有人可以万事如意，我们只把它当作一个美好的愿望就好。

今天在做感知身体的练习的时候，当我静静的躺在床上，感受整个身体与床铺接触的感觉时，我才发现：其实我从来没有用心去感受过身体与床铺接触的感觉。每次躺在床铺上，就是为了睡觉，根本就没有关注到身体。我今天用心感受了一下自己的身体，在感受身体的那一刻，我发现自己后背微微发沉，腰有一点点累，腿有一点点不舒服。他们都在提醒我需要好好休息了，需要早点休息了。哈哈，晚安

D14:今天早上7:00左右起床，起床后身体给我的信息是还是有些疲劳。昨天睡得比较晚晚，没有深度睡眠，是一种浅睡眠的状态。长期以来，在我有一个信念：只要过了12:00不睡觉，就睡不着了。于是昨天晚上再一次印证了这个信念。如果从科学睡眠的角度来讲，晚睡确实对身体非常不好，但是我也不能给自己这样的一个念，尽量早睡，如果有不得不得已的原因晚睡的话，也没有什么大不了，也没有什么了不得，坦然的接受所有的结果就好。

起床后做早点、收拾屋子，在过程中过程尽量保持正心正念的状态。早晨做了两个小菜，颜色非常好看，味道也不错。山药麦片粥，老公儿子也很喜欢喝，非常有成就感。等收拾完后，遵从身体给我的提醒，我决定再次躺下来，时间大概是10:00。躺下来我就打开了孔老师昨天的扫描身体音频，那个声音太温柔了，很喜欢听。当我安静的一个人躺在房间里面的时候，扫描身体几分钟，就进入了睡眠状态。一觉睡到了中午，起床后，神清气爽，轻松舒适。下午和老公一起去河边儿觅春。春回大地，万物复苏，杏花、桃花争相开放，海棠树有了许多嫩绿的新芽。蓝蓝的天空，被春风吹皱的水面，映入眼帘的一切都太美好了。有许多时候，我们都不够爱自己，我hj应该好好的跟身体说声对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。不要去强求自己，累了就要休息，工作的时候全力以赴就可以了。好好爱自己，从好好爱自己的身体开始。

D15:今天早上起来，我和老公一起上了整整一天的家族系统排列的课程。中间没有时间做午饭，我们订了外卖，好久没有吃到外卖了，真的有一种久违了的感觉。其实这次疫情以来，我们有了更多的时间，和家人呆在一起。我发现，其实我们很少对习以为常的事情保持觉察。只有当事情向我们不希望的方向发展的时候，我们才会恍然间发现，原来那些看似普通的事情，对于我们来讲是如此的重要。今天细细的回忆了一下宅在家里的一幕一幕。整整一个多月的时间啊，竟然没有跟我老公有任何争吵，和儿子的关系也越来越来越好。儿子现在学习也开始慢慢的启动了，情绪状态也越来越好，和我们的关系越来越好。真的感恩，一年以来自己的成长，感恩身边所有帮助过我的人，有你们真好。

D16:今天已经是身体扫描的第3天了，当我一个人在房间静静的躺下来的时候，心也静下来了。我先听了孔老师分享的内容，当老师让回忆一件事情的时候，我想起来了一件事情，我以为已经过去了，但实际上并没有。当我想起那件事情的时候，我就感觉胸口的位置好像有一团黑色的气体，很重，很堵，有点喘不上气了，内在一股委屈的情绪升起，眼泪顺着眼角流下来。我想试图用深呼吸的方式调节情绪，但最终还是没有成功。于是我告诉自己，我接纳自己的这个委屈的情绪，我要好好的和他在一起。当我不想再去控制情绪的时候，情绪竟然自己一点一点的消散了。胸口处堵感觉不知不觉中消失了。没什么大不了，没什么了不得，一切都是被允许，被接纳的。从下往上扫描身体的时候，我发现自己，臀部的肌肉很疲乏。原来这一天长时间久坐，给臀部造成了不小的负担，以后要记得，时不时的站起来活动活动。今天最明显的是左肩膀和颈椎都会有痛的感觉，左肩膀的痛的感觉，随着身体扫描的进行，感觉这个痛顺着手臂一直到手指，能量慢慢的就消散了，肩膀痛的感觉也减轻了。身体扫描结束之后，整个人都轻松了很多，我要带着这份轻松，美美的睡一觉啦。

D17:昨天晚上儿子不知道因为什么事情在电话里和同学吵了起来，听起来还很激烈。以前，当我还不能很好的管理自己情绪时候，面对儿子的情绪，尤其是激烈情绪的时候，要么开始讲大道理，比如说：哎呀，都是同学呀，有什么好计较的呀，然后这类的话；要么劝着劝着儿子自己就急了。就是因为之前的不当处理，导致后来儿子有了任何问题都不太愿意跟我说。昨天晚上，我只是心平气和地、静静地看着一切的发生。儿子从屋里出来的时候，明显还是有情绪的。我什么都没有说，让他坐在我身旁，轻轻地搂住他的肩膀。我说：宝贝你现在可以深呼吸三次吗？儿子没有抗拒，闭上眼睛深呼吸三次，明显感觉到气息只在胸口的位置。我说妈妈最近学习了正念静心，你愿意体验一下吗？儿子欣然接受。在我的引导下，儿子的呼吸逐渐平稳，情绪一点一点平和下来。我说：刚才还明明很气愤，通过几个呼吸下来，心情平和了很多吧！其实情绪就是一种能量，愤怒的情绪又是一种更大的能量，这种能量是会随着呼吸一点一点的消散，人的身体真的很奇妙吧！然后我问：你愿意把刚才发生的事情跟妈妈分享一下吗？儿子把头轻轻靠在我的腿上，躺了下来，开始说他跟朋友之间不愉快的事情。他觉得这件事情，自己也有错，朋友也有错。他选择了先向朋友承认自己的错误，他觉得朋友应该也承认自己属于自己的那部分错误，这个事情就过去了。然而朋友并没有像他期待的那样承认错误，两个人就吵了起来。我慢慢的引导他，其实不同的人看待同一件事物是会有不同。比如，你看上去天大的一件事情，可能别人觉得根本不值得一提。今天的这件事情，你觉得朋友有错，可能从朋友的角度来讲，他并不认为自己有错。每个人对同一件事物的认知都是不同的，我们要学会接受和允许。你决定在这件事情上勇敢的承担自己的责任是你的事，妈妈为你的这份担当点赞；你觉得朋友要承担他那部分责任，其实就越界了。要不要承错误，是你朋友的事情，别人的事情我们要学会尊重。当和朋友意见不同时，我们可以试着暂停谈话，避免发生语言上的冲突，给彼此一个冷静的空间。等到双方都情绪平和了，再来看这件事情也许是根本就不是事儿了。今后情绪来了的时候，先静下来看着他，可以选择用一个比较安全的方式把情绪释放掉。比如，我们可以找一个安静的地方，大声地喊出自己的愤怒；也可以找个抱枕，把愤怒发泄在抱枕上面，这些都是安全而且不会影响他人。

学以致用真的很重要，在成长自己的同时还能够支持到儿子，真的太开心了。

午休时，开始第四次扫描身体，身体偶尔还会有一些烦躁，不得不移动一下。允许、不批判，接纳一切的发生。中午引导语没有结束，就睡着了，一觉醒来，能量满满、神清气爽呢！

D18:今天有两件非常高兴的事儿，我想记录下来分享一下。不是事情本身高兴，而是在这两件事里面，我看到了自己的成长，同时也看到因为自己的成长，慢慢的可以支持到家人，我希望以后能够支持到更多的人。

第1件事儿

今年由于疫情的原因，我们一家三口在一起共同生活了史上最长的时间，整整4个月朝夕相处。我是非常开心的，因为老公在家，我们家的亲子关系、亲密关系越来越好，儿子的状态也越来越好。近三周我开始复工上班了，家里照顾儿子、做家务的事就都落在老公的头上。我没有觉得这一切有什么不对劲儿的。这个时候老公在家暂时不出去挺好的，一是可以静下心来休整、充实一下自己。另一个就是儿子还没有开学，老公在家可以照顾孩子，我去上班也放心。可是，我发现我老公最近越来越消极，状态越来越颓废。在家不愿意锻炼，没事总举着手机。今天早上，我上班走之前老公突然告诉我：他今天准备去骑行。当时，我就有点不高兴了，一个声音在心里响起：你去骑行，那谁来照顾孩子呀？中午饭怎么办呀？孩子的手机我上班的时候是带到单位去的，他也没有手机，虽然有电脑，但是联系也不是方便呀。当时一句话已经到了嘴边：你现在在家里做的所有的事情都是应该做的，你不管孩子这样不负责任，到底还想不想过呀？这时，我猛然间发现：胸口开始发紧、有一口气堵着，呼吸越来越快，心跳加速。当我觉察到身体的变化时，我意识到它在提醒我：情绪要来了。于是，我及时的按下了暂停键！我没跟老公继续刚才的对话，而是去准备上班的东西。当冷静下来的时候，我才意识到：这么长时间以来，我们一家三口在一起老公也付出了很多，在家里做什么都是任劳任怨的。这么长时间不能出去工作，他会有压力、烦躁也是正常的。当他情绪不好的时候，我要多包容些。＂没有什么大不了，没有什么了不得＂，这句咒语非常应景地在大脑中显现。出门之前，我非常平和地对老公说：你出去骑行可以，正好散散心。中午我给儿子订外卖吧，你不用管了。

中午的时候，我给儿子订了外卖，儿子还挺高兴的。老公出去骑行，晚上5:00多才回来，回来的时候，还买了好多好吃的。看到老公久违了的笑容，看到他焕发出活力的样子，我在心里面给自己一个大大的赞！🥳我清楚地知道今天到底悄悄的发生了什么？

晚上，一家三口围坐桌前，边吃好吃的边聊天，其乐融融。非常开心自己的成长，因为自己的成长，家庭越来越和谐。

第2件事儿

今天下班，我买了一些桂顺斋的糕点去看老爸老妈。老妈最近身体不太好，有点头晕。老爸去年清明节的时候，做了脑部的搭桥手术。一直以来，父母的健康问题是我比较惦念的。晚上老妈做的素韭菜的包子超级好吃！

饭后，我开始给爸爸妈妈分享近半个多月以来自己学习正念静心的收获。比如，呼吸的重要性是什么呀？怎么练习正念呀？怎么进入静心状态呀？什么是情绪呀？⋯⋯老爸老妈非常认真地听着，不时的还会提出一些问题。随后，在我的引导下老爸老妈开始练习扫描身体、觉察呼吸。过程中我偷偷地睁开眼睛，看着认真配合练习的两位老人，内心升起无比的感恩，我知道此刻的自己内心有多么幸福。

D19：喜悦

之一：今天早上起来静心，散盘，收丹田，脊柱挺直，在瑜伽垫子上面安坐，发现整个脊柱、颈椎、肩膀都非常的轻盈通透，感觉很美妙，内心充满喜悦。

之二：今天下班回家，老公、儿子笑脸相迎，喵星人也一路小跑过来，在我腿边蹭来蹭去。这种被欢迎、被需要的感觉非常好。

之三：老公今天的心情大好，持续多日的阴霾天气终于放晴。男人也有脆弱的一面，相信老公在这段时间也感受到我和儿子对他的接纳和支持。我相信，每一次问题的解决，都会让我们之间的关系越来越和谐。

感恩

之一：今天老公帮我录了一个视频，关于如何调理脚底穴位的。录完之后发给我的老爸，并反复叮嘱要每天坚持做。感恩老公，我看到了你对我及我的家人的爱。

之二：感恩单位领导明天的工作安排，让我看到了自己的价值。

之三：感恩孔老师分享的课程，让我们更加清晰提高喜悦能量的方法。了解了什么是感功念恩，如何落地践行。孔老师又为我们打开了一扇通往喜悦的大门。

记得曾老师曾经说过：感恩与爱是亲姐妹，有爱的地方就会有感恩，感恩会产生更多的爱。当我们被爱包围的时候，喜悦的能量自然升起。我们这一生到底需要遇到多少事情是老天的事，要尊重和顺应；用什么样的心态去面对这些事情是我们的事，我们要全力以赴。无论遇到任何事情，平和的心态，感恩的心都会有助我们去解决所有的问题。我们要试着不把问题看成问题，而是把它当作我们此生需要完成的功课，以一种平静的心态去面对。常怀感恩之心，提升喜悦的能量。兵来将挡，水来土屯。船到桥头自然直。没有什么大不了，没有什么了不得。

D20:今天在孔老师的引导下体验了动态觉察，正念伸展。练习刚刚开始的时候，我觉察到自己总想去控制自己的身体，控制自己的呼吸，总要坚持把动作做到完美，做到极限。我越是这样想的时候，身体越紧绷，呼吸越不顺畅。我的身体好像非常绝望，她痛苦的嘶喊着：我怎么努力都达不到你的要求，我太累了，太不舒服了，我抗议。这时我突然听到孔老师温柔的说：动作并不重要，重点是要好好照顾自己，觉察内在状态，留意动作和身体的变化。我的心口一热，鼻子一酸，眼泪湿润了。我一下子就放下了对身体、对呼吸的控制。我继续跟随老师引导，全然的与身体在一起，身体一下子就放松了。我不再勉强自己的呼吸，不再勉强自己动作的幅度，时时刻刻学着观察自己的身体。我发现脚心、手心开始出汗。我用心体验手臂抬起、落下间身体内部能量的流动；体验手指与空气接触的感觉；体验腰部拉伸的感觉⋯⋯。身在哪里，心在哪里。用慈悲对待自己，用智慧觉察身体的极限，这才是正念伸展练习的意义所在。一直以来，我对自己的身体并不够好，总是为要证明一些事情勉强自己的身体，累了也不允许自己休息，总要把事情做到完美、做到极致。想到这里，我闭上眼睛，带着慈悲，温柔地对自己的身体说：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！以后我要好好的照顾你，倾听你的声音，累了就休息，能量满满了再努力做事情就可以了。感恩孔老师的分享，同样祝福小伙伴们：平安、健康、喜悦、幸福！

D21：今天要手写一段200字左右的请示，我告诉自己：第一要字迹工整，第二不能有错字。当我开始写的时候，我才发现看似简单的事情，其实做好并不容易。我反复的告诉自己，一定不能写错，写错还要重来。越是这样想，就越写错。当第三次重写的时候，内心的烦躁的情绪就已经升起了。我分析了一下不断写错的原因：一是思想比较有压力，二是写字的时候大脑会溜号。我觉察自己情绪的变化时，让自己停下来。我选择先去洗衣服，一会儿再写。洗衣服的过程，也是一个调整自己情绪的过程。洗完衣服，我重新坐到桌前开始写请示 。写之前我先深呼吸调整自己的状态，告诉自己：只要认真的写每一个字就可以了，不要去关注结果。即使写错了也没有关系，重些就好。我调整好心态，专注的写下每一个字，很神奇的事情发生了：请示一气呵成，字迹非常清晰工整。

活在当下，专注的做每一件事情就好！带着觉察，保持正念！

D22：感恩日记1、感恩儿子一早与我的连接，看到你的笑脸，我的心都暖暖的，开心🥳

2、感恩与小郭的连接，每个人都有自己的故事，活动当下很重要！

3、感恩与孙姐的连接，分享孩子的教育方式，找到别人做的好的方面，取长补短，相信自己会越来越有能量的！

4、感恩我的小鱼，短暂的相处带给我很多快乐！你们的离开让我心里好难过，对不起没有照顾好你们！

5、感恩中午的阳光，小树、小花，麻烦您们帮我照顾好我的4条小鱼！

6、感恩与张老师的连接，一份来自陌生人的温暖！

7、感恩毛毛给我和儿子带来的快乐时光！

8、感恩何队为儿子当陪练，一个半小时汗流夹背，看到儿子自信的样子心里满满的喜悦！

9、感恩老公和儿子对我厨艺的认可，看到你们吃的那么香，心里美美哒

10、感恩德芬老师的书巜活出全新的自己》非常棒，也收获了很多！

D23：今天需要练习的内容是正念行走。行动坐卧皆是禅，虽然这句话张口就来，但又何曾践行过呢？人行走的目的好像是为了到达一个地方。一直以来，双脚都会把身体带到我们想去的地方，然而却很少有人关注到双脚做出的贡献，理所应当的接受它努力的结果。我们行走的时候，大多数时间是在想事情，或者是急急忙忙的想要尽快到达一个地方，双脚会努力配合我们的思想，不停的快些、再快些，即使这样，我们还会觉得不够快。然而我们又何感恩过双脚的付出呢？

我给自己找了一个非常安静的地方，准备开始练习。这时，隔壁就传来女孩的哭声。我当时心里就升起了小小的烦躁。这个嘈杂的声音会不会有影响我的练习呢？当觉察到自己这个情绪的时候，我静静地站在那里。内心一个声音升起：所有的外界的干扰只是在我之外发生，能不能影响到我练习是由我决定的。

于是我开始在老师语音的引导下，练习正念行走。跟随老师的语音，从左脚开始，脚后跟，脚掌，脚趾整个脱离地面，悬在空中，轻轻的落在地上。再从脚跟、脚掌、脚趾，一点一点与地面接触。左脚踩地，右脚开始一点一点升起落下，再循环更替。从一开始单脚着重心不稳，到越来越稳。整个正念行走的体验过程中，我第一次发现，原来大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚掌在行走的过程中配合如此默契。我感受到随着脚跟、脚掌、整个脚抬离地面，小腿肌肉的压力一点点减小，从脚后跟、脚掌、整个脚着地，小腿的压力逐渐增大。我还感受到整个鞋子、地面对身体的支撑。正念行走的过程，我的心静了下来，整个世界也随之安静了。这一刻，我突然间内心有一种情绪在涌动，那是一种感恩的情绪，感恩我的妈妈给了我如此健康的身体！

这时我才发现小女孩持续的哭声，在我练习的过程中已经变成了背景音乐，竟然可以忽略不计了。

行走的目的就是行走本身！身在哪里，心在哪里！

D24：今天老师分享的课程是关于无常的话题，我自己也感触颇深。一直以来，我们更愿意追求所谓的永恒，惧怕死亡，害怕变化。岂不知永远不变的恰恰是变化本身。过去已成为过去，未来还没有来，我们唯一可以做的活在当下，把握此刻此刻，开放地接纳无常是常态，以一颗平常心勇敢面对一切变化。境由心生，当我们的内在发生转化时，周围的一切都将随之转变。今天在老师的带领下开始进行整体静坐练习，跟随语音关注自己呼吸，把自己从身体中抽离出来对发生在身体之内、之外的事情保持觉察。不抗拒，全然开放、全然接纳，允许所有一切，如其所是的存在。非常享受静静地和自己待在一起的感觉，非常轻松、喜悦。

D25：今天老师分享了关于沟通的内容，我反反复复听了好几遍，收获颇多。我和爱人都有老师特质，喜欢说教，爱评判，喜欢表达自己，希望能被倾听。这样问题就来了，在互动的过程中，经常是你说你的，我说我的，越说声音越大，最后谁也没听见对方到底说了是什么。现在想想，其实这种模式都不能称之为沟通，应该叫征服。在潜移默化的影响中，儿子开始出现这种强势沟通的苗头。之前，我对这个问题有了一定的觉察，开始学着暂停，尽量保持沉默。但对于怎样改善沟通还没有找到更落地的方法。

今天听完老师的分享，一下子茅塞顿开，豁然开朗了。今天吃完晚饭，我们一家三口坐在一起聊天儿，聊天的过程中，我把自己抽离出来，成为一个观察者。我只是静静的看着他们俩个聊天，不时地用点头、微笑这些肢体语言互动一下。当我看到老公和儿子沟通模式的时候，我不禁感慨：父母是原件，孩子是复印件，复印件展现出的问题都来源于原件。也就是说孩子是父母的一面镜子，他照见自己的缺点并原原本本地展示出来，给我们一个自省和成长的机会。刚刚和老公一起再次听了孔老师今天分享的内容，之后做了一个比较深入的沟通，他觉得也是蛮有感触的。我诚意邀请老公和我一起做倾听的练习，他欣然接受，太开心啦！不评判，不给意见，不急于把自己的观点说给对方听，放空自己，保持一个不知道的空杯心态，学着听到对方在说什么。放下傲慢、学会臣服，涵容㥩绪，接纳感受。通过刻意练习学会正念倾听，学会沟通。被倾听是每一个人都需要，那么从自身做起，先把专注和时间当作礼物送给我们身边的人吧！❤️

D26:今天早上听孔老师分享的小男孩在地震中痛失家人的故事时，我的感受是胸口的地方气息凝滞，微微发紧发胀，一股悲伤的情绪涌现出来，鼻子微微发酸，想流眼泪，这就是悲心吧。曾老师经常会说：让世界因为我得到的多而得到更多，让更多的人们因为我过得好而过得更好。在曾老师的课堂上，满满的爱在每一位老师、每一位助教、每一位学员之间流动，所以每次去上课都有一种回家的感觉。

今天在老师的语音引导下，开放内心，把祝福和感恩送给很多人，从父母、孩子、爱人、朋友、同事⋯⋯直至全世界的所有人、所有生命，祝福所有的人，平安、快乐、喜悦、成功、幸福。练习的整个过程一直处于一种平和、喜悦的状态，我能感觉到自己由内而外的幸福、平安，练习结束的时候嘴角还处在一种微微上扬的状态。老师的语音引导结束后，我自己还静静的待了好长时间，非常享受此刻的感觉。我睁开双眼回到当下，看到猫咪、花草、老公，儿子，无比喜悦。心变了，世界就变了，真实不虚！

D27：走上自我成长之路之前，在各种关系中我一直都是都一个爱的乞讨者。在爸爸妈妈面前，我非常好强，努力让自己优秀，更优秀。我希望他们看到我的优秀，希望看到他们看到我的努力，认可我，接纳我，给我爱。在亲密关系中，我也是一个爱的乞讨者。我一直抱怨老公不爱我，一直像一个怨妇一样向他乞讨爱。我不停地指责老公情商低，不懂得爱。实际上我是把自己内在爱的匮乏感投射在他身上，我想要从老公身上找到在父母身上没有要到的爱。在与儿子的关系里面，我也是一个乞讨爱者。我会为儿子做很多事情，内心希望儿子看到我的付出而更爱我。当他不能满足我的要求、达到我的期望的时候，我就会变成受害者抱怨儿子不爱我。进而理所当然地成为迫害者，伤害儿子。当我看清自己的角色的时候，我的人生才开始发生巨大的变化。在与父母的关系里面，我认识到父母是爱我的父母爱我只是因为我是他们的孩子。不是因为我优秀，他们才会爱我。在亲密关系里面，我和老公是完全独立的两个成年人，他只是我的老公不是我的父母。我可以给予老公爱，老公也可以给予我爱。当他不能按我期望的方式给我爱的时候，我也可以看到：他之所以这样，是因为他在原生家庭里面也没有学会如何表达爱。亲密关系中的爱是日常生活里面的点点滴滴，我要学会看到。老公的爱可以是半夜给我盖被子，掖紧被角；也可以是帮我沏了一杯红糖水；还可以是为我做了一个爱吃菜。与孩子的关系里面，我要站在妈妈的那个位置上去爱她，我为孩子做的所有的一切都只因为他是我的孩子。我爱儿子并不是因为儿子有多么优秀、多么出色。

当我不在关系里面乞讨爱的时候，我从爱的牢笼里走了出来。现在的我正走在给予爱的路上。我希望每个遇到我的人、跟我有过交集的人，哪怕只是通个电话的人都能从我这里感受到一份温暖，感受到一份喜悦。我希望把自己活成一道光，在照亮自己、照亮家人的同时照亮更多的人，成为爱的给予者！

D28:早上5:30起床，洗漱完毕后开始静心冥想。这个习惯我已经坚持了很长时间了，从一开始觉得起床有一些困难，到后来身体爱上了这项活动。每天一个小时左右的静心时间，让我的内心越来越平静，越来越感恩现在拥有的一切。每天静心完毕后，便开始一天的生活，紧张而忙碌，充实而喜悦。早上的静心时间，让自己能量满满。

今天是周末，静心完毕后开始打扫房间，扫地、擦地、擦桌子、清理房间的每一个角落，这个过程非常的享受。在自己的努力下，房间变得干净整洁，心里特别舒服。记得老师说过，打扫房间的过程也是给内心做清理的一个过程，心越静感受越深。打扫完房间之后开始做早餐。做早餐的时候，我能感受到内心的喜悦和平静。一家人没坐在一起吃早餐的感觉太美好了，整个家充满了温馨的氛围。吃过早餐，再次体验正念刷碗。看着盘子、碗在手中一点点的变干净，很享受这个过程。坐下来给自己沏上一壶茶，看着精致的茶壶、茶碗，闻着茶香，细细品尝，感受着茶水在唇齿之间的回甘，内心非常满足，我爱上了慢生活。心静了，整个世界也静了。我好像越来越喜欢这个安静、温和，笃定、喜悦的小女子了。呵呵

D29:今天跟随老师的引导，复习了28课。拥抱喜悦幸福的自己，这对我来讲是一个挑战。当闭上眼睛，把手放在心窝的位置，跟随老师的引导，说出许多话的时候。我发现自己内在的不配得、不接纳依然存在。我的情绪很复杂，每一句话都刺痛我的心。一直以来，我都觉得自己是不被爱的，我不接纳自己的身体，我不接纳自己的长相，我嫌弃小腿粗、皮肤黑、眼睛不好看，眉毛太粗，太多太多的不接纳、太多太多的评判。很多年我都不愿意照镜子，不愿意去审视自己。照镜子练习，我反复做了很多遍，每一次都触及内心深处，每一次都泪流满面。我不敢正视镜子中的自己，我看到了他的委屈与无奈！我对他有那么多的评判，有那么多的不满意，他还一如既往不离不弃的跟随我，让我的身体保持一种健康的状态，真的太愧疚了。亲爱的，今天我看到你了，这么多年委屈你了，你辛苦了。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。谢谢你陪伴我那么多年，我愿意真正的接纳你，拥抱你，爱你，和你在一起。从现在起，你我合一，永不分离！我是值得被爱的，我是值得的。我不完美，但已足够！

我值得拥有爱，我也可以把爱带给别人。我发愿要做个喜悦自在的人；我发愿要做一个高情商的人；我发愿要把爱与幸福带给别人。

D30:听着孔老师最后一课的语音，心口处微微发热，心跳加快，一种怅然若失的感觉升起，有些恋恋不舍。整整三十天，习惯了早起听老师的语音分享，习惯了在一天中练习、践行，习惯了夜深人静的时候写下一天的收获与感悟。但转念间又释然了，天下没有不散的宴席。身在哪里，心在哪里！没有什么不得了，没有什么了不得！我们要学会以终为始，把学习的收获与自己融为一体，让它成为生命的一部分。继续坚持正念静坐－观呼吸，坚持身体扫描－身心连接，坚持正念行、住、坐、卧，让正念在日常生活中落地生根，认清情绪、念头、想法的实相，放下对自我的执着，成为一个真正自由的个体存在。

感恩老师一个月以来的陪伴！感恩静心营共修的小伙伴们！有你们真好，感恩遇见！