动起来01-一张图告诉你为什么你瘦不下去

2013年底,25岁,胖的完全与异性绝缘,终于意识到这一点的我办了人生第一张健身卡。

2014年初开始出入健身房并断断续续到2016年初,健身卡过期了,然而我也并没有瘦下来。

2016年初到九月初,跑步,用keep记录运动记录,留下了一堆数字,然而并没有什么用。我的身体它不买账啊。


都说健身要健脑,中秋节狂啃六个月饼之后我终于意识到要想真正的瘦下来,就不能仅凭自己的脑补去运动去吃,毫无章法最终会导致暴饮暴食,看心情去运动。

从角落里翻出老早就买了的知乎大v斌卡的硬派健身,系统的看下来,对健身有了相对系统的了解,也逼着自己去看那些比较难懂的学术用语,看完了居然发现也挺有意思的。

粗浅的学习了之后,对目前掌握的一些内容做了一下整理。


在减肥之前,了解脂肪的消耗机制还是非常有必要的,可以更好的帮助我们建立起科学有效的减肥方式或者说生活方式。

脂肪是这样消耗的

了解了脂肪的消耗原理之后,要结合实际情况制定减肥计划。

这样减脂最有效

结合这个表,到目前为止,我基本做到了以下几点:

(1)饮食

       减少米、面的摄入,不出差的时候基本就没吃过米饭,用红薯、玉米、土豆、南瓜代替,出差多吃蔬菜和薯类

       减少油、盐的摄入,不出差的时候都自己做饭,出差了挑选比较清淡口味的菜式

       每顿吃到八分饱就放筷子

       没有精确统计过每天的热量摄入,每天保证一瓶牛奶一个鸡蛋

(2)运动

       习惯用keep来进行记录,但不再以此为唯一途径,加大力量训练

       出差没有器械,用徒手运动来代替,能爬楼梯坚决不坐电梯


坚持!

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