R：表达感激的方式
非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：
1.对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；
2.我们有哪些需要得到了满足；
3.我们的心情怎么样。
在表达感激时，这三个部分的先后次序并不重要，有时，我们甚至以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分，然而，如果我们要确保对方能够明白我们的意思，那么，用语言具体地描述这三个部分是值得的。
I：【what】
有些人认为，表达感激，那不就是夸奖对方做的对、做得好嘛。非暴力沟通里面没有夸奖，夸奖是一种典型的评判技巧，夸奖的时候，我们容易把自己放在评价者的位置，对一件事或者一个人进行了好评，有时甚至是为了达到某种目的而给对方戴的一顶高帽，夸奖确实会起一阵子的作用，但是非暴力沟通很重要的一点就是区别观察与评判。那“感激”这个词呢，深深地感情，对于帮助我们的人怀有热烈友好的感情，想要报答。我们给予对方感激，都来不是为了在别人身上起到什么效果。只是为了赞美，欣赏，让他们知道，我们对他们做的事情感觉棒极了。
【WHY】可能有些人在听到感激的时候不太自在，但绝大多数人渴望得到他人的肯定和认可。在家庭氛围中，我们的做法通常是发现问题、指出问题。我们是不是总是发现孩子有这样那样的问题，老公也有各种缺点，然后我们去学习如何沟通才能让他们停止不合理的行为，我们表达的目的是希望他们改正我们眼中的错误。其实，我们可以反向思考，我们是不是可以通过多表达感激，强化他们做的好的地方，更多的去发现家庭生活中的美。
【HOW】
如何表达感激：
首先，具体描述对方做了什么事情；
然后，说明我们有哪些需要得到了满足；
最后，表达我们满足需求以后的心情。
【适用边界】
表达感激可以用在家庭生活中，也可以用在工作中。对于举手之劳的事情，我们可以通过微笑或说声“谢谢”来表达这三个部分，但是对于家人，对于我们的工作的同事伙伴，我们要尽可能多的表达感激。
【预防异议】
有些人会说，我不好意思表达，我怕自己说不好，反而很尴尬。表达对家人的感激，是一件特别值得我们去做的事，因为一辈子的陪伴离不开感情积累。请大家记住一句话，一件值得做的事情即使做的不怎么样也是值得的。
A1：元旦的时候，我跟老公说我很焦虑。他就问我是不是因为工作的事，我就跟他说了一堆。他很认真的听我说完，然后跟我说，“既然想换工作，你就去尝试，你不尝试，永远不会成功，即使失败了，最坏的结果也就是原地踏步，跟现在一样。”我一下子就觉得豁然开朗。但是当时我只是内心很激动，也没有什么表达。
反思：如果当时能够表达感激，让老公知道他做的事情，对我来说棒极了，会让我们的家更温馨。如果用这个方式表达感激，我会先描述具体的事情，我会说，呀，你今天听我说了这么多，也没有不耐烦，也没有觉得我这么作，说完后我就没那么焦虑了，然后说我觉得自己得到了支持和鼓励，我更有信心了。支持和鼓励是我想得到满足的需求。最后说，表达满足需求以后的心情，我心情好多了，感觉很幸福，我请你吃顿大餐吧。
A2：今天看现场，我的项目非常复杂，一个人勘查现场无法完成，刚好同事小刘跟我一起去市区，提出来可以帮我一起勘查。在她的配合下，我顺利完成了今天的任务，保证了测量工作没有超期。明天上班我想表达一下对她的感激。
我会这么表达：今天在我无助的时候，你主动提出来帮我一起看现场，保证了我可以按时完成工作（首先，具体描述对方做了什么事情），我感觉自己得到了支持和来自同事的关心（然后，说明我们有哪些需要得到了满足），我觉得很幸运，也很感动（最后，表达我们满足需求以后的心情）。
