下午看《认知觉醒》第五章——学习力。也看了别人做的思维导图，眼前一亮。
在这一章里作者提出，深度沉浸的核心在于难易度匹配。好的成长是始终有你在舒适区边缘而匹配原则是不断成长的底层规律。
在匹配原则上有两个方法，第一，拆解、提炼目标，直到和自己的能力匹配，第二，关注那些要点、出错点一点点的提升。
在深度学习这一节中，作者分享了学习金字塔，学习分为被动学习和主动学习两个层次，被动学习有听讲、阅读、视听、演示这些活动，对学习内容的平均留存率为5%、 10% 20%和30%；主动学习的形式有通过讨论、实践、教授给别人，将被动学习的那种留存率提升至50% 、75和90%。
学习金字塔，展示了不同学习成深度和层次之间的对比。以阅读为例，从浅到深的依次为：听书、自己读书、自己读书+摘抄金句、自己读书+思维导图/读书笔记、自己读书+践行操练、自己读书+践行操练+输出教授。
深度学习有三个步骤，第一，获取高质量的知识，尽可能亲自钻研一手知识，比如读原著、读论文，放弃速成；第二，深度链接新知识，尽可能用自己的话去解释，去论述。第三，输出成果去教授，打磨观点去说服他人、教授他人。在这里，坚持提出了每日坚持写反思日记。
深度学习的好处，可以提升跨界能力，产生更多的灵感，产生独特的洞见。另外，对深度学习要保持专注外，同样，对浅度学习要保持开放。
关联是学习的重要一环，只有关联才能将知识聚沙成塔形成体系。在读书的方法论上，可以获取信息点、关联信息点、应用和实践。
学习要形成体系，真正的知识是能够帮自己做决策下判断的知识。我们在学习上有两个误区，一是迷恋形式上的完整追求形式浮于表面，二是强行接受他人的全面体系，然而他人的体系是无法直接拿来自用的。
在形成个人认知体系上，作者给出的方法是触动点学习法。通过感性筛选那些触动点，用自己的语言重新解释，与自己的生活建立连接。
现在很多学习是以打卡的形式完成，打卡存在一些陷阱：第一，打卡会容易迷恋形式，用完成打卡代替深度学习和思考，第二认知闭环，只要打卡就结束了学习和思考。第三，任务心态，丧失主动追求，丧失了身心合一。它偏离学习的本质而着迷形式。
如何走出打卡误区，它有两个策略，第一，用记录来代替打卡，没有打卡的压力，更容易专注活动本身。第二，设置任务时，设下限不是上限。
产生学习效果差异的关键是是否有及时持续的正向反馈。
在学习上有一个误区，我们从原理、定义、公式开始学习，缺少反馈，让学习变得无趣和痛苦。无反馈，不学习。我们可以直接用输出的反馈倒逼学习，用最大的力气打磨作品并分享 冷静客观面对负面和痛苦的反馈。
可以用主动闭眼回想测试的方法，将被动学习转化为主动学习。
在这一章的最后，作者提出了要采用主动休息+极度专注的行为模式，番茄学习法是一个很好的工具。
上面是认知觉醒第五章的主要内容。学习不是一味地努力，它是有方法的。一是要难易程度匹配，二是要不断地反馈，三是要主动输出，不断思考，形成自己的认知体系、知识体系。
我的收获是，聚焦目标拆解目标，把专注力放在与自己能力相匹配的知识点上，不断地反馈，主动休息，用好工具，把被动学习转变成主动学习，有自己的思考，形成自己的认知体系。
