hello，大家好，我是小洁。今天想和大家分享的是纪元老师的新书——《哪有没时间这回事II：自律的力量》

在生活里，我们通常想要的很多，找个钱多事少离家近的工作？减肥成功？想去各地各国旅游？身体健康？……可是生命、时间很有限，不可能什么都能完美的做到。很多的希望都是想让自己变得更好，可是这些实现起来并没有那么容易，也不太可能都能实现。现在信息纷杂，网络传播又快又泛，带来的更多的反而是焦虑、不踏实。特别急于改变，却又难以行动。这些似乎与时间相关，可又不是做好时间管理就能解决。

我们真正需要的是培养良好、正确的习惯，从而让我们找到最适合自己的状态。而纪元老师《自律的力量》这本书正是告诉我们，如何从自律开始把习惯养成变得顺其自然。

这本书分为四个部分：

1、重构自律。重新认识真正科学的自律；

2、目标愿景。理解自己想要达到的理想状态是什么；

3、核心方法。如何自我改变的技能；

4、具体方法。从初级到高级实现自律。

首先，第一部分，重构自律。自律不等于意志力，它更像一种聪明的行为方法，一种技能，预见可能发生的是事项，并制定可行的计划来应对，多快好省的运用能量来解决问题。它是由一系列的习惯组成的。更追求平衡自在的生活状态，而不是时刻保持紧张或鸡血的状态。

自律还会面对三个强大对手的阻挠，来左右我们的行为。

1、短视，是选择及时行乐还是选择为了未来幸福而现在努力；

2、逃避，是做一些简单轻松的娱乐活动还是继续复杂烦恼的工作、学习；

3、冲动，是追逐眼前欲望，把短视行为合理化还是冷静的做长远计划，并一步步艰难又踏实走下去

我在备考的时候，这四种元素不是单独出现，而是混杂在一起，各种影响我的行为。有的时候积极的制定计划，并且踏实慢慢的行动；有的时候又散漫的想要躺在床上看视频、看小说，什么也不想动。没有所谓的由始到终都十分自律的表现。

其次，第二部分，目标愿景。自律者都是未来导向者，把希望和目标都放在未来，而现在的一切行为都是为了未来而努力。可是他们又不是机械呆板的行动，也享受现在的美好，却不奉行及时行乐。

自律是存在每个人身体里的基因，都有想要积极改变的时候。只是有的时候困在了约拿情结中，迷茫和怯步了。所谓的约拿情结是指害怕自己伟大，却又嫉恨别人伟大的心理，其实就是一种自我逃避成长的心理。渴望自我实现，却又害怕自己无法控制和承担。

我自己就有这样的约拿情结。渴望成长，掌握好技能，希望离开体制内的工作，想要去大城市大公司工作，希望有自己的发展，可是却又害怕自己没有办法做到、做好。就这样怯步，纠结着，结果就错失了不少好机会。到现在依旧是原地踏步。

然后，第三部分，核心方法。拥有改变的能力，是成为一名自律者唯一必须学习的能力，也是核心方法。

找到一个自己想要改变的目标，要小而具体，并且开始思考和实践。

我们先要反思自己是否应该作出改变，同时收集信息，寻找改变的各种策略。之后用实际行动来尝试自己制定下的方案，在行动过程中发现问题，思考更好的行动方案，再决定继续新一轮的行动。不断更新迭代调整，之后趋于稳定在一个行动方案上。最后不断思考自己在整个变化过程中的收益，巩固我们的改变。这个时候已经不需要花太多精力去调整方案和坚持行动了，因为这个改变已经融入成为自己生活的一部分，是自己顺其自然完成。

这个过程可能需要挺长的一段时间来磨合，不是简单如外面课程一般7天、21天就能完成。而且不存在强迫和克服的问题，而是跳出原来矛盾，以全新的视角来看待问题。我们把改变看成一项具体的行为，而它的达成则是由一系列小行为组成的，这样小小的改变串联起来，改变自己成为全新的自己。改变最大的障碍就是对自己行为的错误认知，因此要通过不断的观察来促使自己完善反馈信息，调整自己的行为。

书中提供了一个方法，写日志。

从最简单的概率记录到最全面的碎片化日志，这是一个进阶的过程。

每周频率记录，记录一周里自己改变目标有几天达成。例如一周健身几天？ 图书馆的次数？和朋友通话次数？等等

每月概率变化，和上面一样是记录频率，不过是在更长的时间里看自己的变化情况

记录行动的数量和效果，例如一天喝水几次，作业时间多长，用了几个番茄钟等

记录所见、所思、所感，把行动发生前后，自己的思维、行为、情绪记录下来，帮助自己更加了解行动的前因后果和更好、更正确的调整。

最后一个部分，是具体方法。我印象最深，现在也一直在使用的就是清单这个方法。

一张待处理清单，随时增减记录，不需要所谓的优先级，只是把大项目切分成半小时能搞定的小行动，既容易把握节奏，又容易带来成就感。

奔波学习却收效甚微，从而有了知识焦虑的问题。如果不自律，不能很好管理好自己，不能想到就做到，不能把所学转化为行为，不能把行动坚持成为习惯，学再多也没用。自律并不是苦哈哈的自我约束，而是另一种给自己带来良好感觉的生活方式，放松下来，做好自己，把体内的自律基因引导出来，成为更好的自己。这才是我们需要做到的。

以上是我今天的分享，希望对大家有所帮助，谢谢~