第一周
大脑模式：专注模式 vs 发散模式
大脑可以分为专注模式与发散模式。在完成自己熟悉的事情时，进入专注模式有助于提高效率。
但是在学习的新知识、进行创造性工作时，需要使大脑进入发散模式，这样大脑更容易形成对新事物的神经连接。
学习的策略
学习新知识时，每隔一段时间的重复学习会使学习效率大幅度提升。就如同砌墙一样，想要砌一堵高墙，正确的做法是先砌一小部分，然后等水泥干了、结构稳定后再继续砌。
学习新知识时，不要想着在短时间之内吸收过多的知识。在下面的水泥还没有干的情况下又继续往上砌墙，最后的结果就是砌墙砌的一塌糊涂。
睡眠的重要性
睡眠时，大脑会自我清洁有害物质，同时也会加强神经元间的联系。这对新知识的学习是至关重要的。
写作
写作可以分为两个部分：写作与编辑。写作部分需要用到发散模式的大脑，可以借助思维导图使大脑进入发散模式；而编辑模式需要专注模式的大脑。
在写作时永远不要边写边改，这样效率很低，过程也很痛苦。可以尝试将电脑屏幕遮起来来改变这个坏习惯。当所有的写作内容都完成时，再重新回过头来编辑修改。
第二周
Chunck 组块
学习新知识的过程就是组块形成的过程。在这过程中保证全神贯注有助于组块的快速形成。
组块建立的四步：
- 全神贯注；（Focused）
- 理解内容；（Understanding）
- 不断练习；（Practice）
- 每日回顾。（Recall）
回顾（Recall）与自测
回顾（Recall）是很有效的组块建立方法。所谓的回顾（Recall），意思是在不借助学习资料的情况下，回忆出刚刚所学到的内容。这是一个很高效的学习方法，是接触新概念时打基础的优秀途径。这比单纯的重复阅读材料要高效的多。回顾的过程相比于单纯的阅读要更加痛苦，但是收获同样更大。
单纯的“看”是没有办法在脑海中建立起扎实的组块的，必须要有自己的“生产”才能够建立组块。
阶段性的自我测试（self-testing）也有助于新知识的掌握与查漏补缺。
奖励
大脑中产生的多巴胺会使人有动力去做事情，而奖励是产生多巴胺的刺激。因此在完成一项学习或是工作后给自己奖励，会促使大脑中多巴胺的形成，从而使人更有动力继续学习、工作。
过度学习 与 交替学习
过度学习：不断重复已经掌握的知识，导致错误的认为已经掌握该知识所属领域的其他知识。为了避免过度学习，在掌握一定知识后，需要专攻困难的部分，从而掌握整个领域。可以训练困难的部分。
交替学习：在解决问题时，要学会在不同的策略与方法中交替轮转，避免形成思维定式导致阻碍新知识的学习。交替学习也指一段时间内交替学习多个领域的知识。
学习技巧
复述
学习完新知识后，通过给别人复述的方式来检验自己是否真的掌握了知识，同时也可以将强组块的建立。如果没有具体的人，也可以用小黄鸭代替。但如果有人那是最好的，因为会有思想的交流。
明确目标，限制学习时间，提高学习强度
学习就像锻炼，长时间的学习会使得大脑疲惫，从而降低学习效率；然而学习效率的降低又以为着需要花更多的时间。这样的结果就是，虽然花了很多的时间，但是学习强度没有达到。一个好的方法是，给自己规定一个较短的时间，但是要求在这段时间内全神贯注、提高学习强度，这样能够在更少的时间中获取更多的收获。例如学习GRE，规定三个月内学完、每天学习8小时，要比六个月学完、每天学习4小时的效果更好（只是例子）。
第三周
拖延
拖延其实是自我保护的一种极致。由于一件事情不令人愉快，因此准备做的时候会触发大脑的痛觉中枢，使人避免做这件事，从而导致了拖延。
习惯
习惯是人体为了节约能源而形成的。由于意志力的使用非常消耗资源，因此习惯区块的形成能够降低意志力的使用。
习惯的四部曲：
- 触发器（The cue）
- 对习惯的反应（The routine）
- 奖励（The reward）
- 信念（The belief）
抵抗拖延
关注过程，而不是关注结果。结果是引发大脑痛觉中枢的原因，因此关注于过程（我专注于这25分钟，最后的结果无所谓）要比专注于结果（我要完成一篇论文）要更加容易克服拖延。
改变习惯
先改变一部分老习惯，然后养成新习惯。不要想着一下改掉所有的老习惯。
利用“僵尸”意识改变拖延
触发器：时刻关注触发“僵尸”意识的触发器。一些好的触发器（例如安静的环境、远离消息的打扰）能够带来好的僵尸意识，帮助自己完成工作；一些坏的触发器（例如收到消息的铃声、预览网页时去看其他不相关的网页）会带来坏的僵尸意识，导致拖延；
对触发器的反应习惯：对于好的触发器所引起的好的习惯，我们不需要改变；对于坏的触发器引起的习惯，我们要有意识的去改变，我们可以通过制定计划来控制反应，例如浏览网页时想看其他内容了，则可以先停下现在手上的网页，完全离开页面，等过一段时间再重新预览。总之我们需要改变坏的触发器所带来的惯式。
奖励：在改变触发器的惯式时，提供奖励能够有效的帮助形成新的惯式。这种奖励可以是成就感，比如说自己和自己打赌，如果做到了则会带来成就感，这成就感会激励惯式的改变。
信念：相信自己能够做到。当改变遇到瓶颈时，人会自然的想回到旧的舒适区。这时候要有足够的信念，相信自己能够做到改变，并使这个改变成为自己的舒适区。
计划——平衡学习和生活
在前一天晚上制定第二天的计划，让计划在睡眠中渗透到脑子中。计划能够使我们很好的追踪任务的完成进度，带来成就感。计划也是需要改变的，不适合的计划需要做出调整。
制定计划时要注意：
- 简单的事情可以按照结果导向来计划；
- 复杂的事情按照过程导向计划；
- 困难的、不想做的事情早上做；
- 计划过程中提醒自己专心，这会带来成就感；
- 制定好结束时间很重要。结束时间到了之后，剩下的时间就拿来休息。
记忆
转换成长期记忆的关系在于重复（即温习）。重复指的不是一天重复好几次，而是好几天重复一次，这样能够加深记忆。
