第一周：11.12-11.18
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宁静饮食/减脂日记1112：
体重:58.1
(食堂)饮食:
早餐:
1.1个鸡蛋
2.1个花卷
3.1碗番薯粥
午餐:
1.海带胡萝卜豆芽炒瘦肉
2.半勺饭
3.半个花卷
4.一碗冬瓜鸡蛋汤
加餐:
1.1个雪梨
晚餐
1.油麦菜
2.梅菜扣肉
3.半勺米饭
4.1碗紫菜蛋花汤
运动:
1.扩胸30下
2.靠墙站:午20min
食堂晚上的饮食比较好一点，不知不觉晚上吃得有点多了，也比较油腻。有时想着吃一点不吃了，最后还是吃光了(哭脸)
有时心情不好，不知不觉吃多；有时纯粹想吃，吃光了……
2/28减减减
宁静饮食/减脂日记1113：
【起床时间】：5:17am
【昨天体重】：58.1
【今日空腹体重】：58.5
【早餐】：青菜鸡蛋面，咸菜
【中餐】：半勺米饭，冬瓜肉末，咸菜肉末，1碗番茄鸡蛋汤
【晚餐】：半勺饭，炒白菜，芹菜炒肉，炸鱼，1碗紫菜瘦肉汤
【加餐】：无
【喝水量】：30ml
【运动量】：扩胸30下，踮脚走2分钟
【今天的心情】:重了，不开心，运动还是比较少，用上碎片时间，最重要的还是要去做。
【今天的收获】：愿意开始行动。
【今天的不足】：晚饭吃多了
【我的减脂/读写目标】：减3斤
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宁静饮食/减脂日记1114：
【起床时间】：5:00am
【昨天体重】：58.5
【今日空腹体重】：早上出门比较匆忙，忘记称了。
【早餐】：青菜萝卜鸡蛋炒粉，1碗西红柿鸡蛋汤
【中餐】：白菜木耳，番茄炒蛋，半勺米饭，1碗黄花菜汤
【晚餐】：芥菜，芋头炒肉，四分之一勺米饭，2小碗绿豆汤
【加餐】：无
【喝水量】：30ml
【运动量】：扩胸30下，靠墙站中午10分钟，下午20分钟
【今天的心情】:今天早上忘记称重了，假装轻了，开心，哈哈！
【今天的收获】：坚持记录饮食，算不？
【今天的不足】：运动量还是没跟上，争取晚上可以跑步，先把累积的工作完成先，加油！
【我的减脂/读写目标】：减减减3斤
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宁静饮食/减脂日记1115：
【起床时间】：5:06am
【昨天体重】：忘记称了
【今日空腹体重】：58.1
【早餐】：1个鸡蛋，1碗白粥配白菜，1个馒头
【中餐】：四分之一米饭，土豆肉丝，1个馒头，1碗黄花菜鸡蛋汤
【晚餐】：菜心，青椒豆腐干，牛肉萝卜，鱼头豆腐汤
【加餐】：无
【喝水量】：10ml(忘记喝水了)
【运动量】：扩胸100下，靠墙站中午20分钟，傍晚30分钟
【今天的心情】:坚持记录，继续加油！
【今天的收获】：要说做就做，要行动。
【今天的不足】：运动量不足，晚上又吃多了，好吧，还需要在脑海里给自己上课。
【我的减脂/读写目标】：瘦瘦瘦3斤
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宁静饮食/减脂日记1116：
【起床时间】：5:16am
【昨天体重】：58.1
【今日空腹体重】：57.5
【早餐】：1碗海带鸡蛋汤，胡萝卜，青菜鸡蛋炒米粉
【中餐】：五分之一米饭，白菜肉丝，2小碗绿豆汤
【晚餐】：青椒茄子炒肉，半勺米饭，1碗黄花菜汤
【加餐】：无
【喝水量】：10ml(忘记喝水了)
【运动量】：扩胸100下，靠墙站傍晚20min，竖腿，泡脚，贴足贴
【今天的心情】:感觉在即将来临的周末有松懈的苗头，留意留意，坚持坚持，加油加油！
【今天的收获】：今天一直赶任务，终于把这一周的任务完成了。
【今天的不足】：光顾着赶任务了，运动没怎么做。
【我的减脂/读写目标】：瘦瘦瘦3斤
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宁静饮食/减脂日记1117：
【起床时间】：5:03am
【昨天体重】：57.5
【今日空腹体重】：57.6
【早餐】：1个雪梨，3个桔子，1个粗粮馒头，1块蛋糕。
【中餐】莴笋炒肉，青菜，半勺米饭
【晚餐】：豆角炒肉，芥菜，半勺饭
【加餐】：无
【喝水量】：10ml(忘记喝水了)
【运动量】：扩胸100下，踮脚1min，抓带脉100下
【今天的心情】:周末偷懒了，还是松懈了……
【今天的收获】：早上跑步了
【今天的不足】：没制定计划
【我的减脂/读写目标】：瘦瘦瘦3斤
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宁静饮食/减脂日记1118：
【起床时间】：5：20am
【昨天体重】：57.6
【今日空腹体重】：57.1
【早餐】：1份鸡蛋肉蒸米粉，白芸豆土司
【中餐】土豆丝炒肉，白菜，半勺米饭
【晚餐】：木耳胡萝卜炒肉，麦菜，半勺饭
【加餐】：无
【喝水量】：100ml
【运动量】：扩胸50下，踮脚1min，抓带脉100下
【今天的心情】:今天还不错，比昨天轻了，开心……
【今天的收获】：早上耍手机没有持续，在中午前收住，虽然有重新开始的冲动，不过后来让自己做需要做的事情了，有点效果，继续努力！
【今天的不足】：专注力需要继续修炼
【我的减脂/读写目标】：瘦瘦瘦3斤
