120天辟谷日记

【2月16日】第1天

体重:76.9kg

体脂率:22.6%

早餐:水煮鸡蛋1个、原味豆浆(不加糖)1碗

午餐:韭菜炒鸡蛋、肉片(少量)炒花菜、醋溜紫包菜、绿豆汤

晚餐:朋友聚餐(巴蜀风月,红酒1杯左右肉食较多,烤羊排,烧鸡,猪蹄,酱牛肉等)。

运动:Plank 3x45s


【2月17日】第2天

体重:77.6kg

体脂率:20.8%

早餐:水煮鸡蛋1个,红豆莲子羹(无糖)1碗

午餐:同事聚餐(酸菜烤鱼,搭配金针菇、豆腐、莴苣和油麦菜)

晚餐:沙拉(鸡胸肉、生菜、黄瓜、芦笋、圣女果、沙拉酱)

运动:无


【2月18日】第3天

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体重:76.9kg

体脂率:22%

早餐:无(体检)

午餐:朋友聚餐(九毛九,胡萝卜炖羊肉、油炸海鱼、小白菜炒肉片、回锅肉、凉拌鹌鹑皮蛋、凉拌黄瓜)

晚餐:药膳炖猪骨汤、黄豆烧鸭子、清炒大白菜

运动:无


【2月19日】第4天

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体重:76.4kg

体脂率:21.8%

早餐:苹果1个、水煮鸡蛋2个

午餐:在外就餐(顺德佬,猪肉汤、缩骨鱼蒸鸡、酿豆腐、铁锅花菜)

晚餐:沙拉(生菜、牛油果、圣女果、黄瓜)

运动:Plank 4x55s


【2月20日】第5天

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体重:76.2kg

体脂率:21.7%

早餐:水煮鸡蛋1个,原味豆浆(无糖)1碗

零食:脐橙2个、碧根果(三只松鼠)若干

午餐:海带龙骨汤、红烧鲶鱼、千叶豆腐(主要原材料是大豆粉和淀粉,不推荐)

晚餐:沙拉(煎三文鱼、生菜、芦笋、圣女0果、黄瓜)

运动:跑步5km,Plank 4x60s


【2月21日】第6天

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体重:75.9kg

体脂率:20.9%

早餐:水煮鸡蛋1个、莲子银耳羹(无糖)1碗

零食:苹果1个、原味核桃若干

午餐:卤猪手、凉拌西蓝花、例汤(胡萝卜炖鸡)

零食:夏威夷果(三只松鼠)若干

晚餐:沙拉(煎三文鱼、生菜、芦笋、黄瓜、圣女果)

运动:无


【2月22日】第7天

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体重:76.1kg

体脂率:21.6%

早餐:水煮鸡蛋1个,咸豆腐脑1碗

零食:苹果1个

午餐:请同事吃饭(公司食堂,酸菜烤鱼,配豆芽、蘑菇、莴苣和冬瓜)

零食:牛油果1个,原味核桃仁若干

晚餐:水煮鸡蛋1个,酸奶1小杯

运动:跑步5.6km


【2月23日】第7天

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体重:75.9kg

体脂率:20.9%

早餐:水煮鸡蛋1个,五谷豆浆(无糖,红豆、小麦、红枣、枸杞,待观察实用效果)1碗

零食:牛油果1个,原味核桃仁若干

午餐:白萝卜大骨汤,西红柿炒鸡蛋,清炒芥兰

零食:牛油果1个

晚餐:沙拉(煎鸡胸肉、牛油果、芦笋、圣女果、胡萝卜、生菜、鸡枞菌)

运动:无


【2月24日】第8天

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体重:75.8kg

体脂率:21.4%

早餐:水煮鸡蛋1个,原味豆浆(无糖)1碗

零食:苹果1个,夏威夷果若干

午餐:茶树菇老鸭汤,口水鸡,黄豆雪里红

零食:冰糖橙2个,原味核桃仁若干

晚餐:沙拉(煎三文鱼、生菜、胡萝卜、黑木耳、圣女果、橄榄油、玫瑰盐)

运动:无


【2月25日】第9天

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体重:75.3kg

体脂率:21.7%

早餐:水煮鸡蛋1个,原味豆浆(无糖)1碗

零食:原味核桃仁若干,金桔5个

午餐:酸菜豆腐水煮鱼,韭菜炒鸡蛋,蒸南瓜

零食:冰糖橙2个,金桔3个,碧根果(三只松鼠)若干

晚餐:火锅(龙骨汤底,配菜有涮羊肉、牛肉丸、白萝卜、金针菇、白菜、莴苣、油豆腐,酱料是芝麻酱、醋、辣椒油、花椒油)

运动:无


【2月26日】第10天

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体重:75.3kg

体脂率:22.7%

早餐:水煮鸡蛋1个,牛油果1个

午餐:羊排1根,羊肉串1根,白萝卜羊肉汤,莴苣炒腐竹,清炒皇帝菜,辣子鸡丁,拍黄瓜

晚餐:无

运动:无


【2月27日】第11天

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体重:75.3kg

体脂率:22.1%

早餐:水煮鸡蛋1个,原味豆浆(无糖)1碗

零食:牛油果1个,茂谷柑1个,原味核桃仁若干,火龙果少许,圣女果少许,台湾青枣1个

午餐:花生龙骨汤,胡萝卜西芹炒鸡肉,香煎豆腐

晚餐:无

运动:无


【2月28日】第12天

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体重:74.6kg

体脂率:22.3%

早餐:水煮鸡蛋1个,咸豆腐脑1碗

零食:圣女果,火龙果,台湾青枣

午餐:海带炖猪蹄,肉沫炒莴苣丝,干辣椒炒包菜丝

零食:圣女果,火龙果,台湾青枣,茂谷柑

晚餐:无

零食:原味核桃仁若干

运动:无


【3月1日】第13天

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体重:74.8kg

体脂率:20.8%

早餐:水煮鸡蛋1个,原味豆浆(无糖)1碗

零食:台湾青枣1个,圣女果若干

午餐:茶树菇炒牛肉(含千张豆腐皮),清炒西葫芦,绿豆汤

晚餐:无

运动:无


【3月2日】第14天

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体重:74.6kg

体脂率:21.2%

早餐:水煮鸡蛋2个,莲子百合银耳羹(无糖)1碗

零食:脐橙半个,台湾青枣2个,原味核桃仁若干

午餐:干锅鸡肉(含洋葱、干辣椒、青尖椒、花椒,较油腻),凉拌西兰花,绿豆汤(无糖)

零食:台湾青枣2个,圣女果若干

晚餐:无

运动:无


【3月3日】第15天

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体重:73.8kg

体脂率:19.7%

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆腐脑(无糖)1碗

零食:台湾青枣,圣女果

午餐:酸菜豆腐水煮鱼,海带炒肉丝,炒南瓜

零食:原味核桃仁若干

晚餐:无

运动:跑步5km


【3月4日】第16天

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体重:74.2kg

体脂率:20.5%

早餐:水煮鸡蛋2个,苹果半个

零食:原味核桃仁若干,西梅1个

午餐:海带龙骨汤,冬笋干炒腊肉(较肥),荷兰豆炒肉,清炒菜心,腊鱼(一小块)

运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)

晚餐:海带龙骨汤,黄瓜炒鸡蛋,清炒菜心,酱鸭腿1个


【3月5日】第17天

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体重:74.7kg

体脂率:20.2%

节气:惊蛰

断食:整体感觉良好,头不晕,胃部稍有饥饿感,但能接受,第二天早上有一些疲劳,也可能是因为晚上只睡了不到6个小时的原因。

运动:无


【3月6日】第18天

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体重:73.8kg

体脂率:19.7%

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆浆1碗

零食:西梅3颗,火龙果若干,圣女果若干,台湾青枣2个

午餐:干锅豆腐水煮鱼,长豆角炒鸡蛋

晚餐:无

运动:无


【3月7日】第19天

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体重:73.5kg

体脂率:19.5%

排便:稍有一些便秘

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆(无糖)1碗

零食:台湾青枣3个,圣女果若干,火龙果若干

午餐:香菇炖鸡汤,日本豆腐炒丝瓜,清炒雪里红

零食:金桔3颗,冰糖橙1个,脐橙1个,原味核桃仁若干

晚餐:无

运动:无


【3月8日】第20天

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体重:73.5kg

体脂率:20%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆(无糖)1碗,小菜(黄瓜、酸辣水萝卜)

零食:苹果1个

午餐:回锅牛肉(酱牛肉搭配青红椒和洋葱),香菇菜心,例汤(海带排骨)

零食:原味核桃仁

晚餐:无

运动:无


【3月9日】第21天

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体重:73.1kg

体脂率:20.4%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,银耳百合莲子羹(无糖)1碗,小菜(海带丝、黄豆)

零食:西梅4个,台湾青枣3个,圣女果若干

午餐:白萝卜大骨头,黄瓜片炒肉,西红柿炒鸡蛋

零食:原味核桃仁若干

晚餐:无

运动:无


【3月10日】第22天

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体重:72.6kg

体脂率:20.1%

排便:稍有便秘

早餐:水煮鸡蛋2个,银耳百合莲子羹(少糖)1碗,小菜(紫甘蓝丝,包菜丝)

零食:圣女果若干,台湾青枣4个,火龙果若干

午餐:烤鸭腿1个,韭黄胡萝卜丝炒鸡蛋,清炒菠菜

晚餐:无

运动:无


【3月11日】第23天

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体重:72.1kg

体脂率:20.8%

排便:正常

运动:跑步5km

早餐:水煮鸡蛋2个,银耳百合莲子红枣羹(少糖)

午餐:请朋友吃饭(润园四季椰子鸡,配菜:香菇,香菇,莴苣,皇帝菜)

运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)

晚餐:海带龙骨汤,黄秋葵炒肉丝,清炒西兰花和菜心


【3月12日】第24天

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体重:72.1kg

体脂率:20.2%

排便:正常

早餐:海带龙骨汤,水煮鸡蛋2个

午餐:和朋友聚餐(岭下农庄,猪骨汤、让豆腐、红烧乳鸽、豉汁蒸鱼腩、芥香虾、菌汤)

晚餐:无

运动:无


【3月13日】第25天

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体重:72.3kg

体脂率:19.3%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆(无糖)1碗,小菜(黄瓜,包菜丝)

零食:牛油果1个,沙田柚1/4个

午餐:海带龙骨汤,红烧鲶鱼,清炒上海青

零食:茂谷柑1个,金桔3个,原味核桃仁若干。

晚餐:无

运动:跑步5km


【3月14日】第26天

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体重:72.1kg

体脂率:19.7%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,胡萝卜玉米龙骨汤(含2小块玉米,第二天体重增加了0.4kg,不能吃)

零食:茂谷柑2个,原味核桃仁若干

午餐:白萝卜炖羊肉,花菜炒肉片

零食:原味核桃仁若干

运动:无


【3月15日】第27天

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体重:72.5kg

体脂率:18.4%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑,小菜(黄瓜,海带丝)

零食:茂谷柑3个,原味核桃仁若干

午餐:白切鸡,木耳丝芹菜肉沫,菜心黄豆,例汤(冬瓜胡萝卜)

晚餐:无

运动:跑步6.6km


【3月16日】第28天

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体重:72.1kg

体脂率:18.3%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆1碗(无糖),小菜(紫包菜丝,胡萝卜丝)

零食:茂谷柑1个,金桔若干,原味核桃仁若干

午餐:梅菜扣肉(梅菜较咸,只吃了扣肉),花菜炒西兰花,清炒上海青

零食:苹果1个,茂谷柑1个,原味核桃仁若干

晚餐:无

运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)

零食:夏威夷果(三只松鼠)若干,草莓若干


【3月17日】第29天

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体重:72.0kg

体脂率:19.3%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑1碗,小菜(豆芽,紫包菜,胡萝卜丝)

零食:苹果1个,金桔若干,原味核桃仁若干

午餐:清蒸鲳鱼,莴苣炒木耳,绿豆汤(无糖)

零食:苹果1个,金桔若干

晚餐:药膳猪骨汤,红烧肉,皇帝菜少许

运动:无


【3月18日】第30天

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体重:72.1kg

体脂率:18.8%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,黑豆+黄豆豆浆(无糖)

零食:原味核桃仁

午餐:无

零食:红枣夹核桃1个,灰枣1个

运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)

晚餐:家庭聚餐(干豆角烧鹅,笋干烧腊肉,4烧海鱼,干豆腐炒芹菜,香肠炒蒜苗,黑木耳炒荷兰豆,清炒菜心)


【3月19日】第31天

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体重:71.7kg

体脂率:19.6%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个

午餐:虫草花炖鸡汤、干豆角烧鹅,笋干炒腊肉、番茄牛腩、清蒸石斑鱼、

晚餐:虫草花炖鸡汤、干豆角烧鹅,笋干炒腊肉、番茄牛腩、炒包菜

运动:无


【3月20日】第32天

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体重:71.1kg

体脂率:19.7%

排便:正常

节气:春分

断食:第1天,感觉轻松,无不适。

运动:无


【3月21日】第33天

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体重:71.0kg

体脂率:18.6%

排便:几乎无

断食:第2天,感觉轻松,无不适。

运动:无


【3月22日】第34天

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体重:69.9kg

体脂率:18.6%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆1碗(无糖),小菜(黄瓜,海带片)

零食:金桔若干,原味核桃仁若干

午餐:同事请客(麻辣烫,比较清淡,包含牛肉、鱿鱼、黄骨鱼、基围虾、猪耳朵、培根肉、木耳菜、香菜、香菇、千张、笋丝、豆腐等)

晚餐:无

运动:无


【3月23日】第35天

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体重:69.9kg

体脂率:18.1%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑1碗,小菜(胡萝卜丝,紫包菜丝)

午餐:茶树菇炒肉片,西葫芦炒肉末、清炒菜心,红豆汤(基本都是水)

零食:茂谷柑1个,苹果1个

晚餐:西兰花炒广式香肠(估计香肠含糖较多,会引起体重反弹,不建议吃),青椒炒鸡蛋,绿豆汤

运动:健身1.5h


【3月24日】第36天

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体重:70.2kg

体脂率:18.2%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,银耳莲子百合红枣羹(无糖),小菜(水煮花生,豆腐)

午餐:烤鸭,西红柿炒鸡蛋,青菜

零食:牛油果1个,茂谷柑1个

晚餐:香菇炒鸡肉,韭菜炒鸡蛋

运动:健身1.5h


【3月25日】第37天

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体重:70.1kg

体脂率:18.1%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆(无糖)1碗,小菜(海带丝,黄豆芽)

零食:苹果1个,金桔2个

午餐:清蒸黄花鱼1条,豆角炒杏鲍菇,绿豆汤

晚餐:药膳龙骨汤,胡萝卜烧牛肉,

运动:无


【3月26日】第38天

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体重:70.3kg

体脂率:18.7%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,全脂牛奶1小杯

零食:茂谷柑1个

午餐:墨鱼炖猪脚汤,山菌烧鸡,夫妻肺片(红油,牛筋、牛百叶、猪耳朵、鸭肠、花生米等),茄子烧豆角(和昨天剩下的胡萝卜牛肉一起烧)、炒大白菜。

晚餐:墨鱼炖猪脚汤,山菌烧鸡,夫妻肺片(红油,牛筋、牛百叶、猪耳朵、鸭肠、花生米等),炒包菜,清炒菠菜

运动:无


【3月27日】第39天

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体重:70.3kg

体脂率:18.7%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,银耳百合莲子红枣羹1碗(无糖)

零食:茂谷柑2个,原味核桃仁若干

午餐:白萝卜烧牛腩,清炒上海青

零食:苹果1个,原味核桃仁若干

晚餐:无

运动:无


【3月28日】第40天

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体重:69.8kg

体脂率:18.5%

排便:稍有便秘

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑1碗,小菜(海带丝、紫包菜丝)

午餐:花菜烧肉、蒸茄子、清炒菜心、绿豆汤

晚餐:海带老鸭汤、酱板鸭、青菜

运动:无


【3月29日】第41天

体重:70kg

体脂率:18.2%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,海带老鸭汤1碗,小菜(黄瓜,紫包菜丝)

零食:茂谷柑2个

午餐:卤猪手(配卤豆干和西兰花),西红柿炒鸡蛋、清炒生菜

零食:原味核桃仁若干

晚餐:无

运动:无


【3月30日】第42天

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体重:69.8kg

体脂率:18.0%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆1碗(无糖),小菜(胡萝卜丝,上海青)

午餐:酸菜豆腐水煮鱼,黄瓜炒肉片,干辣椒炒大白菜

晚餐:无

运动:无


【3月31日】第43天

体重:69.5kg

体脂率:17.8%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆花,小菜(海带丝,包菜丝)

午餐:无

晚餐:牛肝菌炖龙骨汤、猪脚烧花菜、黄秋葵炒肉、清炒菜心。

运动:无


【4月1日】第44天

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体重:69.2kg

体脂率:18.1%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:烧红杉鱼,家常豆腐,清炒生菜

晚餐:牛肝菌炖龙骨汤,胡萝卜烧羊肉,川味香肠,炒苦菊

运动:无


【4月2日】第45天

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体重:69.5kg

体脂率:17.8%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个

零食:牛油果1个,血橙1个

午餐:冬瓜炖龙骨汤,胡萝卜炖羊肉,西兰花,

晚餐:冬瓜炖龙骨,卤猪脚,西兰花炒蘑菇,韭菜炒鸡蛋

运动:健身1.5h(蛋白粉1勺)


【4月3日】第46天

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体重:69.5kg

体脂率:18.3%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个

午餐:烧鹅,拆骨芥末猪手,干煸花菜,肉沫茄子,丝瓜蛋饺汤

零食:茂谷柑1个

晚餐:鲍汁养生豆腐(黑豆、蛋汁),干煸有机花菜,醋溜包菜。

运动:游泳(强度较小)


【4月4日】第47天

早餐:水煮鸡蛋2个,咖啡1杯(加3.2%脂肪的牛奶,无糖),火腿肠2小根(后续不能再吃),鸡块2块(去除外层油炸淀粉外皮),炒黄瓜,炒生菜

排便:正常

午餐:番茄炖牛腩,清炒芦笋,荷兰豆炒木耳

晚餐:番茄炖牛腩,清炒芦笋,荷兰豆炒木耳,泥蒿炒腊肉

运动:无


【4月5日】第48天

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体重:69.6kg

体脂率:17.4%

排便:正常

节气:清明

断食:第1天,感觉正常

运动:无


【4月6日】第49天

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体重:68.9kg

体脂率:17.0%

排便:少量

断食:第2天,由于工作强度较大,连续加班,身体稍显疲劳。

运动:无


【4月7日】第49天

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体重:67.8kg

体脂率:17.4%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:孜然猪小排(3根),苦瓜炒肉,凉拌黄秋葵

晚餐:胡萝卜烧五花肉,长豆角茄子炒川味香肠,猪油炒芦笋


【4月8日】第50天

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体重:68.1kg

体脂率:17.0%

排便:少量

早餐:水煮鸡蛋2个,全脂牛奶1大杯

零食:血橙1个,茂谷柑1个

午餐:海带炖鸭汤,胡萝卜丝炒牛肉,西红柿炖牛腩,千张炒芹菜,水煮西兰花,凉拌黄瓜。

运动:核心训练0.5h+搏击操1h

晚餐:泥蒿炒腊肉,千张炒芹菜,凉拌黄瓜


【4月9日】第51天

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体重:68.1kg

体脂率:17.5%

排便:正常(较多)

早餐:水煮鸡蛋2个,全脂牛奶1杯

零食:茂谷柑1个,桑葚若干

午餐:海带炖鸭汤,冬笋干炒腊肉,韭菜炒鸡鸭蛋,长豆角炒茄子,清炒芦笋

晚餐:海带炖鸭汤,冬笋干炒腊肉,长豆角炒茄子,丝瓜炒肉丝,水煮西兰花

运动:无


【4月10日】第52天

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体重:68.4kg

体脂率:17.2%

排便:稍稀

早餐:苹果1个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

零食:牛油果1个

午餐:鹌鹑蛋炖排骨汤,莴苣炒鸡肉

零食:茂谷柑1个,血橙1个

晚餐:无


【4月11日】第53天

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体重:68.0kg

体脂率:16.9%

排便:无

早餐:苹果1个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

零食:茂谷柑1个

午餐:香菇炒肉片,花菜炒肉,清炒菜心

零食:血橙1个,碧根果(三只松鼠)若干

晚餐:无

运动:无


【4月12日】第54天

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体重:68.1kg

体脂率:17.5%

排便:少量

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

运动:Plank 2'15"

午餐:请同事吃酸菜烤鱼(配菜:豆腐,麦菜,豆芽,香菇,少量魔芋豆腐和马蹄)

运动:Plank 2'30"

晚餐:无


【4月13日】第55天

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体重:68.2kg

体脂率:17.1%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

零食:茂谷柑1个,原味核桃仁若干

午餐:白萝卜炖牛腩,西红柿炒鸡蛋,凉拌黄秋葵

零食:牛油果1个

晚餐:无

运动:无


【4月14日】第56天

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体重:67.8kg

体脂率:17.7%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,银耳莲子羹(无糖)1碗

午餐:肥牛煲(肥牛片、豆芽、蘑菇、木耳、麦菜),韭菜炒鸡蛋

晚餐:胡萝卜丝炒牛肉,泥蒿炒腊肉,韭菜炒鸡蛋,清炒芦笋,紫菜蛋汤。

运动:无


【4月15日】第57天

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体重:67.8kg

体脂率:17.4%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,银耳莲子羹(微甜)1碗

零食:红枣夹核桃1个

午餐:胡萝卜丝炒牛肉,炒南瓜,清炒西兰花。

晚餐:虫草花炖鸡汤,清炒生菜,蒜苗炒川味香肠,黄瓜炒鸭蛋

运动:核心训练0.5h,搏击操0.5h。


【4月16日】第58天

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体重:67.8kh

体脂率:17.4%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋3个(2小1大),银耳羹1碗

午餐:先陪夫人吃饭(长沙家家米粉店,猪手、卤水豆干、上海青),后回家吃饭(虫草花炖鸡汤,香菇烧鸡,蒜苗炒川味香肠,炒紫包菜)

零食:金桔3个,小香瓜1个。

晚餐:无

运动:无


【4月17日】第59天

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体重:67.6kg

体脂率:16.8%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,咸味豆花(肉末、胡萝卜)1碗,小菜(黄瓜、胡萝卜丝)

午餐:海带炖排骨汤,辣椒干煸基围虾,清炒奶白菜

晚餐:无

运动:无


【4月18日】第60天

图片发自简书App

体重:67.4kg

体脂率:17.1%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

零食:原味核桃仁若干

午餐:鸡腿菇炒鸡肉,家常豆腐,清炒菜心,扣肉(1块)

晚餐:无

零食:血橙2个

运动:无


【4月19日】第60天

体重:67.4kg

体脂率:17.1%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆(无糖)1碗,小菜(上海青、黄豆芽)

午餐:青椒蒸鱼块,双椒炒蛋,黄豆雪里红

晚餐:凉拌三丝,京酱肉丝,蒸豆腐,杀猪菜,韭菜炒鸡蛋,水煮生菜,凉拌韭菜牛肚,清蒸鲈鱼,青椒炒牛肉

运动:无


【4月20日】第61天

体重:67.6kg

体脂率:16.8%

排便:正常

节气:谷雨

断食:1天,未午休,晚间较疲劳。


【4月21日】第62天

体重:66.5kg

体脂率:16.7%

早餐:水煮鸡蛋2个,红豆沙(无糖)1碗,小菜(黄瓜、海带丝)

午餐:酸菜豆腐鱼,莴苣炒肉片,清炒空心菜和包菜。

排便:拉稀

晚餐:煎三文鱼头,烧鸡翅,清炒芦笋,水煮花菜

运动:无


【4月22日】第63天

体重:67.2kg

体脂率:16.5%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆(无糖)1碗,小菜(上海青、胡萝卜丝)

零食:牛油果1个

午餐:酱猪手,西红柿炒鸡蛋,香菇菜心

晚餐:虫草花炖鸡汤,香菇烧鸡公,清炒芦笋,水煮西兰花。


【4月23日】第64天

体重:67.2kg

体脂率:17%

排便:正常

早餐:虫草花炖鸡汤,水煮鸡蛋2个

午餐:笋干炒五花肉,韭菜炒鱿鱼,泡椒炒牛肉,烧鱼干,芥兰豆腐汤,干锅黄骨鱼

晚餐:无

运动:无


【4月24日】第65天

体重:66.5kg

体脂率:16.2%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,红枣莲子银耳羹(无糖)1碗

零食:香梨1个,圣女果若干,杨桃切片若干。

午餐:海带炖排骨汤,韭菜炒鸡蛋,清炒西兰花

零食:香梨1个,圣女果若干,杨桃切片若干,番石榴切块若干

晚餐:海带炖腊排骨汤,芦笋炒肉丝,黄瓜炒鸭蛋

运动:无


【4月25日】第66天

体重:66.7kg

体脂率:15.8%

排便:正常

早餐:苹果1个,咸豆花1碗,小菜(紫包菜,黄瓜)

零食:香梨1个,圣女果若干,杨桃切片若干

午餐:香菇炖鸡汤,红烧鱼块,青椒千张炒肉丝

晚餐:春笋炒牛肉,西红柿炒鸡蛋(含糖),清炒上海青

运动:无


【4月26日】第67天

体重:67.4kg

体脂率:15.7%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,玉米胡萝卜龙骨汤(较油腻)1碗

零食:杨桃切片若干,火龙果切片若干

午餐:锡盒烤福寿鱼(配蒜苗粒、酸菜和豆芽)、苦瓜炒肉丝、凉拌黄秋葵

晚餐:无

运动:无


【4月27日】第68天

体重:66.7kg

体脂率:15.8%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆(无糖)1碗,小菜(上海青、胡萝卜丝)

零食:火龙果若干,杨桃切片若干

午餐:卤猪蹄,花菜炒肉丝,香菇菜心

零食:部门生日会(圣女果若干,奇异果切块若干,蒜香花生若干)

晚餐:无

运动:无


【4月28日】第69天

体重:66.1kg

体脂率:17.3%(比较异常)

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑(配香菇、胡萝卜丝)1碗,小菜(黄瓜、紫包菜丝)

午餐:酸菜炖大骨,烤羊排,娃娃菜皮蛋汤,小鸡炖蘑菇,沙拉

晚餐:香菇烧鸡,煎好吉鱼,炒蔊菜,炒丝瓜

运动:无


【4月29日】第70天

体重:66.4kg

体脂率:16.6%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

零食:米蕉1小根,杏仁夏威夷果若干

午餐:仙庙烧鸡,花生炖猪脚,酿豆腐,烧长豆角

晚餐:姜葱炒清远土鸡,煎豆腐,清炒菜心

运动:无


【4月30日】第71天

早餐:水煮鸡蛋2个

午餐:活石水朋友请客(清蒸草鱼,姜葱白切鸡,黄豆腐,水豆腐,蒸鸡蛋,清炒苦麦菜,苦瓜炒五花肉,蒸排骨)

晚餐:红烧草鱼,黄豆腐,蒸鸡蛋,清炒苦麦菜

运动:无


【5月1日】第71天

早餐:水煮鸡蛋3个,玉米碴子粥1碗

午餐:港丽餐厅(古法手撕盐焗鸡,菠萝什果咕咾肉(少量),沙姜焗猪脸肉,鸡什木耳汤,腿茸金蒜蒸丝瓜)

晚餐:无

零食:核桃仁若干,杏仁若干,夏威夷果若干

运动:无


【5月2日】第72天

体重:65.7kg

体脂率:17%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,红枣莲子银耳羹(无糖)1碗

午餐:有机花菜炒猪头肉,胡萝卜炒鸡蛋,凉拌黄瓜花生,例汤(海带炖鸡)

晚餐:卤牛肉炒韭黄,清炒大白菜,例汤(西红柿鸡蛋)

运动:无


【5月3日】第73天

体重:66.6kg

体脂率:16.3%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

零食:牛油果1个

午餐:花生炖猪脚汤,韭黄炒鸡蛋

晚餐:煎牛扒(配甜椒、洋葱和蘑菇),煎鲫鱼,芹菜炒香干

运动:无


【5月4日】第74天

体重:66.8kg

体脂率:16.7%

排便:较少

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑,小菜(海带丝、胡萝卜丝)

零食:牛油果1个

午餐:香菇蒸鸡,长豆角炒肉沫,西红柿鸡蛋汤

晚餐:药膳炖龙骨汤,煎三文鱼,茄子烧豆角。

运动:无


【5月5日】第75天

体重:67.3kg

体脂率:15.6%

排便:较少

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

零食:牛油果1个

午餐:基围虾,青椒炒蛋,清炒上海青,例汤(冬瓜)

晚餐:药膳龙骨汤,煎好吉鱼,胡萝卜丝炒牛肉,肉沫青豆,水煮西兰花

运动:慢跑4km

节气:夏至(由于工作较忙,忘记了断食,在下周一补上)


【5月6日】第76天

体重:66.8kg

体脂率:16.2%

排便:正常

早餐:苹果1个,水煮鸡蛋2个,全脂牛奶1杯

午餐:花生炖猪脚墨鱼汤,红烧鲫鱼,丝瓜炒肉丸,韭菜花炒鸡蛋,水煮西兰花

运动:器械运动0.5h,核心训练0.5h,蛋白粉1勺+300ml水

晚餐:花生炖猪脚墨鱼汤,红烧鲫鱼,茄子炒长豆角,清炒菜心


【5月7日】第77天

体重:66.9kg

体脂率:15.5%

排便:正常

早餐:苹果半个,水煮鸡蛋2个,全脂牛奶1杯

午餐:花生炖猪脚墨鱼汤,红烧鲫鱼,药膳汤,藕带炒辣椒,荷兰豆炒肉丝

晚餐:花生炖猪脚墨鱼汤,香菇烧鸡,红烧鲫鱼,水煮西兰花。

运动:无


【5月8日】第78天

体重:66.9kg

体脂率:15.5%

排便:正常

断食1天(补上5月5日夏至节气的断食)

运动:无


【5月9日】第79天

体重: 65.8kg

体脂率:16.2%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑1碗,小菜(胡萝卜丝,包菜丝)

午餐:黄豆炖猪尾,西红柿炒鸡蛋,清炒上海青

晚餐:胡萝卜玉米龙骨汤(无玉米),粉蒸排骨(少量),苦瓜炒肉,辣椒炒藕带,清炒芦笋和青豆,清炒菜心

运动:5公里


【5月10日】第80天

体重:65.7kg

体脂率:16.1%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

零食:原味核桃仁

午餐:白萝卜炖牛腩,家常豆腐,清炒菜心。

晚餐:梅菜扣肉,芦笋炒川味香肠,丝瓜肉丸汤

运动:无


【5月11日】第81天

体重:66.3kg

体脂率:15.6%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆(无糖)1碗,小菜(海带丝,黄豆芽)

午餐:红烧罗非鱼(偏咸),西兰花炒鸡肉,青椒胡萝卜片,例汤(西红柿鸡蛋)

零食:原味核桃仁若干

晚餐:芹菜炒卤肉,干笋炒平菇,例汤(西红柿鸡蛋)

运动:健身0.5h


【5月12日】第82天

体重:66.7kg

体脂率:15.4%

排便:正常

早餐:苹果1个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:白萝卜炖龙骨汤,西兰花炒肉丝,清炒上海青

晚餐:海带炖老鸭汤,千张炒五花肉,青椒炒藕带,青豆炒肉末,清炒南瓜苗+芦笋+百合


【5月13日】第83天

体重:65.9kg

体脂率:15.8%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,全脂牛奶1杯

午餐:MSSD家庭开放日(西红柿烤鱼配油麦菜、黄豆芽、魔芋豆腐、香菇、马蹄,卤肉,枸杞红枣炖鸡汤)

运动:核心训练20min+搏击操1h

晚餐:海带炖老鸭汤,泡椒炒藕带,芦笋炒肉丝,水煮西兰花


【5月14日】第84天

体重:66.3kg

体脂率:16.0%

早餐:苹果半个,水煮鸡蛋2个

午餐:海带炖老鸭汤,笋干炒肉,卤鸭锁骨(超市购买,微辣),清炒百合芦笋,清炒菜心

零食:西瓜(较甜,待观察)

晚餐:煎深海石斑鱼,笋干炒肉,清炒百合芦笋,清炒菜心,水煮西兰花

运动:无


【5月15日】第85天

体重:66.5kg

体脂率:15.2%

排便:正常

早餐:苹果1个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:白萝卜炖猪脚汤,双椒炒杏鲍菇,凉拌黑木耳

晚餐:药膳筒骨汤,煎太阳鱼,青椒炒藕带,凉拌水晶菜

运动:无


【5月16日】第86天

体重:66.3kg

体脂率:16.0%

排便:无

早餐:苹果1个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:土豆胡萝卜炖牛肉,韭菜炒鸡蛋,清炒大白菜

晚餐:海带炖猪脚汤,梅菜五花肉,青椒炒藕带,花菜茄子炒瘦肉

运动:慢跑5km


【5月17日】第87天

图片发自简书App

体重:65.9kg

体脂率:15.8%

排便:较少

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑1碗,小菜(胡萝卜丝、海带丝)

午餐:腊味双拼(烤鸭、白切鸡),西红柿炒鸡蛋,清炒空心菜

晚餐:海带炖猪脚汤,梅菜腐竹烧排骨(吃得较多),芹菜炒香干,煎带鱼,清炒菜心。)

运动:无


【5月18日】第88天

体重:66.4kg

体脂率:16.1%

排便:较少

早餐:苹果1个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:宫保鸡丁,莴苣炒西兰花,冬瓜炒胡萝卜片

晚餐:白萝卜炖猪脚汤,双椒炒鸡蛋,凉拌黄瓜

运动:健身1h


【5月19日】第89天

体重:65.7kg

体脂率:16.1%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,原味豆浆(无糖)1碗,小菜(胡萝卜丝,包菜丝)

午餐:干锅鸡肉,清炒上海青,绿豆汤(无糖)

零食:碧根果(三只松鼠)若干

晚餐:自制肉松面包1个(待观察),夫妻肺片,卤猪脚,藕带炒肉,毛豆,凉拌黄瓜

运动:无


【5月20日】第90天

体重:66.1kg

体脂率:15.9%

排便:正常

早餐:苹果1个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:清蒸鱼块,日本豆腐,清炒大白菜

晚餐:胡萝卜玉米龙骨汤,干豆角烧鸭,青椒炒藕带,凉拌海藻,清炒花菜

运动:无


【5月21日】第91天

体重:66.5kg

体脂率:15.7%

运动:慢跑13km

早餐:跑前——自制面包1个,全脂牛奶1盒;跑后——宝矿力水特1瓶,香蕉1个,小面包1个;回家后——水煮鸡蛋2个,全脂牛奶1杯

午餐:泥鳅蘑菇肉汤,热干面(小半碗),豆皮(1小块),臭豆腐,清炒蔊菜,凉拌黄瓜

晚餐:泥鳅蘑菇肉汤,干豆角烧鸭,臭豆腐,芹菜炒百合


【5月22日】第92天

体重:66.5kg

体脂率:14.8%

排便:正常

辟谷一天(昨天是小满)

运动:慢跑5km


【5月23日】第93天

图片发自简书App

体重:65.3kg

体脂率:15.5%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑1碗,小菜(黄豆芽,紫包菜丝)

午餐:部门聚餐(干锅腊肉,干锅肥肠,孜然黄瓜,辣椒炒藕带,香菜炒牛肉,橄榄菜炒杂菌,香辣烤鱼,清炒蔊菜)

晚餐:海带炖腊排骨汤,煎鳕鱼,辣椒炒藕带,臭豆腐(“大弗兰”打包)

运动:亲子慢跑2km


【5月24日】第94天

体重:65.7kg

体脂率:15.2%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,红枣莲子银耳羹1碗

午餐:干豆角炖五花肉,苦瓜炒鸡蛋,冬瓜炒胡萝卜,绿豆汤(无糖)

晚餐:杂菌汤,茄子烧豆角,蒸川味香肠,煎太阳鱼,银鱼煎蛋,清炒生菜


【5月25日】第95天

体重:66.0kg

体脂率:15.4%

排便:正常

早餐:苹果半个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:请同事吃饭(巴粮坊,酸汤肥牛、炒鸡蛋、砂锅四季豆、清炒油麦菜)

晚餐:蒜苗炒牛肉,西红柿炒鸡蛋,例汤(芥菜鸡蛋)

运动:无


【5月26日】第96天

体重:66.4kg

体脂率:14.7%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑,小菜(黄瓜、黄豆)

午餐:黄豆苦瓜炖猪脚汤,西红柿炒鸡蛋,花菜炒黑木耳,绿豆汤

零食:周黑鸭鸭脖、鸭架、毛豆,草莓,圣女果

晚餐:烤鸭,凉拌南瓜苗,例汤(紫菜蛋汤)

运动:健身1.5h


【5月27日】第97天

体重:65.6kg

体脂率:15.6%

排便:正常

早餐:苹果半个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

零食:妃子笑1颗,圣女果、火龙果若干

午餐:炸鸡排,韭菜炒千张(偏咸),凉拌黄秋葵,例汤(西红柿鸡蛋汤)

晚餐:无

运动:无


【5月28日】第98天

体重:65.8kg

体脂率:16.2%

排便:无

早餐:苹果半个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:铁盘蒸农家鸡,凉瓜炒鸡蛋,橄榄菜炒豆角,酿豆腐,蒜蓉蒸丝瓜

晚餐:铁锅炖鸡,生菜鸡血汤

运动:无


【5月29日】第99天

早餐:水煮鸡蛋2个,奶黄包半个

排便:正常

午餐:鸡骨草胡萝卜炖猪骨汤,烧鹅,蒸水蛋,酸西瓜皮炒牛肉,韭黄炒小银鱼,蒸排骨,西芹木耳荷兰豆炒百合

运动:游泳0.5h

晚餐:茯苓薏仁炖老鸭汤,蒸水蛋,秋茄子蒸长豆角


【5月30日】第100天

早餐:苹果半个,水煮鸡蛋2个

午餐:润园四季椰子鸡(配菜:千张、冬瓜、响铃卷)

晚餐:凉拌莴苣丝+黄瓜丝

运动:无


【5月31日】第101天

体重:65.3kg

体脂率:15.5%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:红烧猪脚,丝瓜日本豆腐,清炒空心菜

晚餐:茯苓薏米老鸭汤,牛扒,酱板鸭,苦瓜炒肉

运动:无


【6月1日】第102天

体重:65.8kg

体脂率:14.8%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,红豆羹沙(无糖)1碗

午餐:清蒸鱼块,韭黄炒鸡蛋,黑木耳家常豆腐,例汤(西红柿鸡蛋)

晚餐:彩椒炒鱿鱼卷,爆炒包菜,例汤(紫菜蛋汤)

运动:健身1h,跑步6km


【6月2日】第103天

体重:65.6kg

体脂率:15.6%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑,小菜(胡萝卜丝,包菜丝)

零食:原味核桃仁、原味腰果若干

午餐:双椒炒基围虾,辣椒炒蘑菇,清炒上海青,例汤(冬瓜汤)

晚餐:腌菜炒腊肉(较肥),煎海鱼,黄秋葵炒肉,清炒菜心,丝瓜肉丝汤

运动:无


【6月3日】第104天

运动:跑步3公里

体重:66.2kg(早餐后)

体脂率:14.6%

早餐:水煮鸡蛋1个,咸鸭蛋1个,红薯粥1碗

午餐:烧鸭子,油煎豆腐炒蘑菇,辣椒炒藕带,腌菜炒腊肉(少量)

晚餐:干豆角烧鸭,辣椒炒藕带,清炒菜心,紫菜蛋花汤


【6月4日】第105天

图片发自简书App


体重:65.8kg

体脂率:15.2%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,麻酱凉拌生菜黄瓜,绿豆沙

午餐:客家酿豆腐,沙姜猪手,湛江白切鸡,唐芹百合炒木耳,锅仔金汤浸双菌

晚餐:鸡骨草炖排骨汤,白切鸡,干豆角烧鸭,西兰花荷兰豆炒肉

运动:无


【6月5日】第106天

体重:66.1kg

体脂率:15.0%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,小米粥1碗

午餐:白萝卜烧鸭,苦瓜炒鸡肉,清炒菜心

晚餐:无

运动:无


【6月6日】第107天

体重:65.5kg

体脂率:15.2%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓)1杯

午餐:清蒸鲳鱼,家常豆腐,例汤(冬瓜汤)

晚餐:霸王花炖龙骨,蘑菇烧青豆,辣椒炒藕带


【6月7日】第108天

体重:66.6kg

体脂率:15.3%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,咸豆腐脑1碗,小菜(胡萝卜丝,包菜丝)

午餐:鸡腿菇烧炒鸡肉,西红柿炒鸡蛋,西葫芦炒鸡肉

晚餐:部门聚餐(关东风,烤鸭、椒盐基围虾、小鸡炖蘑菇、凉拌牛肉、茄夹、鸭架汤、火爆大头菜、沙拉)

运动:无


【6月8日】第109天

体重:66.6kg

体脂率:15.3%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓等粉末冲水)1杯

零食:樱桃、杨梅若干

午餐:白萝卜烧鸭,丝瓜炒日本豆腐

零食:腰果若干

晚餐:辣椒炒泥鳅,清炒大白菜,例汤(紫菜蛋花汤)

运动:健身1h(胸、肱三头肌),慢跑4km


【6月9日】第110天

体重:66.2kg

体脂率:15.5%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓等粉末冲水)1杯

零食:樱桃

午餐:有机花菜炒回锅肉,西红柿炒鸡蛋,玉米粒炒雪里红

零食:腰果若干

晚餐:茯苓薏米炖鸡汤,白菜煎豆腐,辣椒炒藕带

运动:无


【6月10日】第111天

体重:65.5kg

体脂率:15.7%

排便:无

早餐:水煮鸡蛋2个,鸡骨草煨鸡汤1碗

零食:杨梅、腰果若干

午餐&晚餐:润园四季椰子鸡(椰青水、文昌鸡、冬瓜、油麦菜)

运动:无


【6月11日】第112天

体重:65.4kg

体脂率:16.4%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,馕1小块,鸡骨草煨鸡汤1碗

午餐:煎大黄鱼,大白菜煎豆腐,蒜蓉空心菜

晚餐:无

运动:无


【6月12日】第113天

排便:正常

早餐:苹果半个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓等粉末冲水)1杯

零食:原味腰果若干

午餐:白萝卜烧五花肉,长豆角炒鸡肉,例汤(西红柿鸡蛋)

晚餐:烧鸡肉,紫菜蛋花汤,清炒红蔊菜,粉蒸肉(少量),笋干炒腊肉。

运动:无


【6月13日】第114天

排便:正常

早餐:苹果1个,水煮鸡蛋2个,自制饮品(黑芝麻、核桃仁、红豆、枸杞、红莲、茯苓等粉末冲水)1杯

零食:牛油果1个

午餐:清蒸草鱼块,西红柿炒鸡蛋,清炒菜心,绿豆汤(无糖)

晚餐:笋干炒腊肉,粉蒸肉,蘑菇烧鸡,丝瓜汤

运动:无


【6月14日】第115天

体重:65.2kg

体脂率:15.4%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋2个,黑米粥1碗,小菜(黄豆芽,紫包菜丝)

午餐:鱼香肉丝,莴苣炒黑木耳,清炒上海青,例汤(冬瓜汤)

晚餐:煎鳕鱼,茭白丝炒肉,紫菜蛋花汤

运动:无


【6月15日】第116天

体重:65.5kg

体脂率:15.2%

排便:正常

早餐:水煮鸡蛋1个,小米粥1碗,小菜(黄瓜,黄豆)

零食:桃子1个,樱桃若干

午餐:牙签鸡肉,苦瓜炒蛋,清炒红蔊菜,绿豆汤

零食:原味碧根果若干

晚餐:长豆角炒腌鸭胸肉,青椒炒鸡蛋,紫菜蛋花汤

运动:慢跑5km,健身(胸、背、腹)半小时


【6月16日】第117天

体重:65.1kg

体脂率:14.9%

早餐:桃1个,水煮鸡蛋2个,紫薯粥1碗,小菜(海带丝,紫包菜丝)

零食:樱桃若干

午餐:同事聚餐(巴粮坊,酸菜江团、牛仔骨、香辣猪脚、铁锅炖鹅、有机花菜、清炒油麦菜、夫妻肺片、凉拌折耳根)

晚餐:胡萝卜丝炒牛肉,银鱼炒鸡蛋,清炒油麦菜,水煮西兰花

运动:无


【6月17日】第118天

体重:65.8kg

体脂率:14.5%

排便:正常

早餐:苹果半个,水煮鸡蛋2个,黑芝麻糊1碗

午餐:腌菜炒腊肉,茭白丝炒肉,水煮西兰花,煎鳕鱼

晚餐:烟熏鸡肉沙拉

运动:无


【6月18日】第119天

体重:65.3kg

体脂率:15.1%

排便:无

早餐:苹果半个,水煮鸡蛋2个,藕粉1碗

午餐:药膳龙骨汤,干豆角烧鸭,腌菜炒腊肉,辣椒炒扁豆角,清炒上海青

运动:跑步2km,动感单车30min

晚餐:药膳龙骨汤,干豆角烧鸭,腌菜炒腊肉,辣椒炒扁豆角,炒南瓜


【6月19日】第120天

体重:65.2kg

体脂率:15.0%

早餐:水煮鸡蛋2个,绿豆沙(无糖)1碗

排便:正常

午餐:玉米大骨汤,辣椒千叶豆腐,清炒菜心

零食:原味碧根果

晚餐:药膳大骨汤,胡萝卜烧牛腩,茭白丝炒肉,水煮西兰花

运动:无


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